۶ درمان طبیعی برای درد استخوان و مفصلی

اگر شما یکی از میلیون ها بزرگسال هستید که به استفاده از دارو های کشنده ی درد مانند آسپرین برای کمک به مدیریت درد مفصلی یا استخوان استفاده می کنید، جالب است بدانید روش های مناسب دیگر به جای مصرف این داروها وجود دارد.

این که آیا شما در پایین کمر، شانه، زانو یا جاهای دیگر درد را احساس میکنید، تعدادی از داروهای طبیعی برای کمک به تسکین علائم درد مفصلی، از جمله سفتی، کاهش میزان حرکت و راه رفتن مشکل، نشان داده شده است. برخی تحقیقات نشان می دهد که حدود یک سوم از بزرگسالان هر ماه یک نوع درد مفصلی را تجربه می کنند.

•  کدام ناحیه های بدن درد های مشترک است که به احتمال زیاد رخ می دهد؟

شامل هر منطقه ای است که در حرکات تکراری رخ می دهد یا اینکه وزن بدن، مانند کمر، گردن، زانو، پایین کمر، شانه ها و مچ پا را در بر می گیرد.

شما ممکن است بخواهید درد مفصلی خود را بیشتر درمان کنید یا از سوی دیگر به داروهای روزانه برای مقابله با درد و خستگی بپردازید که بسته به شدت علائم درد دارد.

برخی از افراد با هر حرکت دچار درد شدید میشوند. در حالیکه دیگران فقط در هر زمان و در هر مکان این درد شدید را تجربه میکنند. به هر علت درد ناخوشایند ناشی از مفصل، قطعا ارزش یک درمان طبیعی برای درمان های مختلف را دارد. این می تواند شامل ترکیبی از مکمل ها، تغییرات رژیم غذایی، ورزش ها و حمام های نمکی باشد تا به طور طبیعی موجب تورم و التهاب شود.

درد مفصل

• سن سالمند همانطور که سن شما افزایش می یابد و کلاژن که غضروف را در مفاصل شما ایجاد می کند، شروع به بدتر شدن می کند، درد و درد بیشتر احتمال دارد.
• آرتروز یا استئوآرتریت. کسانی که مبتلا به آرتریت هستند، به علت فرآیندهای پیچیده نوروفیزیولوژیکی که باعث ایجاد التهاب و احساسات دردناک می شوند، درد ایجاد می کنند.

triathletes اغلب احساس درد مشترک در طول انجام کار طولانی است. سایر ورزش ها و سرگرمی هایی که فشار زیادی روی یک مفصل خاص ایجاد می کنند مانند رقص، دوچرخه سواری، یوگا، ژیمناستیک، فوتبال، فوتبال، قایقرانی ، می توانند نشانه های درد را نیز بدتر کنند. کفش های نامناسب می توانند درد مشترک را بدتر کنند. پاها، گاهی اوقات می توانند بدن را به باسن، لگن و عقب برساند وضعيت بد بدن آسیب، ضربه یا ضربه عدم فعالیت، بی تحرکی، مانند نشستن برای ساعت های زیادی در روز که اختلال خودایمنی و التهاب را افزایش می دهد، مانند هیپوتیروئیدیسم یا فیبرومیالژیا هشیموتو که با توجه به درد عضلانی یا آسیب دیدگی باعث ایجاد فشار روی مفصل می شود و درد مشترک همچنین ممکن است بدتر شود.

6 روش درمان طبیعی درد مفصل

1. نمک نرم

درمان های طبیعی برای خلط نمک خمیری استخوان و درد مفصلی

یک درمان کلاسیک برای هر عضله یا درد مفصلی، حمام آرامش بخش با صابون اپسوم را نیاز دارد. در منیزیم و سولفات ها، نمک های اپسوم به راحتی از طریق پوست جذب می شوند تا باعث کاهش سریع التهاب، کاهش اسپاسم عضلانی و درد مناطق تنش شوند.

دو فنجان نمک را برای حمام آب گرم اضافه کنید و حداقل بیست دقیقه آن را خیس کنید. در عوض، Epsom Salts را می توان در فشرده سازی برای اعمال مستقیم به پوست استفاده کرد. نگران نباشید، دو فنجان را با یک گالن آب رقیق کنید و سپس حوله خود را برای چند دقیقه جذب محلول کنید. همچنین می توانید روغن های ضروری را به حمام نمکی Epsom اضافه کنید. نوعی که انتخاب میکنید بستگی به درد  شما خواهد داشت. برای مثال اگر استرس یک وضعیت موجود را افزایش می دهد که موجب درد می شود روغن اسانس اسطوخودوس را انتخاب کنید و یا اگر احساس گرما و تورم را احساس می کنید، روغن نارگیل را مصرف کنید.

2. بسته های داغ و سرد

برای تسکین درد مفاصل ،فورا، منطقه ای دردناک را ببندید و یک روش گرم و سرد برای کنترل درد را امتحان کنید. یک بطری ژل درمانی را به مدت 20 دقیقه به منطقه آسیب دیده اعمال کنید. بلافاصله با یک بسته یخ سرد برای بیست دقیقه دیگر اعمال کنید. اگر نمیتوانید شدت یخ را تحمل کنید، آن را خنک کنید. حتی یک بسته خنک کننده خرد شده به امداد رسانی به یک ناحیه ی سفت کمک خواهد کرد. سعی کنید از یخ و یا گرما هر روز استفاده کنید، حداقل 15 دقیقه طول بکشد.

یکی دیگر از رویکردهای مفید، استفاده از روغن ضروری نخود فرنگی و / یا روغن اوکالیپتوس به لکه هایی است که ملتهب و تورم دارند. با توجه به اثرات خنک کننده مانتول، پودر فلفل و اکالیپتوس باعث کاهش گرما، تورم و ناراحتی می شوند، زیرا به داخل پوست شما جذب می شود.

در مطالعات حیوانی، این روغن ها نه تنها موجب سرکوب درد مرتبط با بیماری التهابی شده بلکه کاهش مایع (اِدم) نیز می شوند. اسانس های دیگر برای آرتریت و درد مفصلی عبارتند از: روغن زیتون، سبز، نارنجی و زردچوبه.

3. انجام حرکت و ورزش مناسب

ورزش در ساحل عضلات سفت به علت عدم فعالیت می توانند درد مفصلی در بدن یا شرایط بدتر مانند آرتریت ایجاد کنند. به عنوان مثال، تنش در عضلات پا می تواند مسئول اضافه شدن استرس به زانو و ناحیه کمر باشد، زیرا عضلات ضعیف باعث بی ثباتی و افزایش خطر آسیب یا جبران می شوند. ورزش منظم می تواند به تقویت و کشش مفاصل و عضلات آسیب دیده، بهبود گردش خون و اغلب کاهش درد کمک کند.

4. کاهش وزن

کاهش وزن نوار اندازه گیری

حمل وزن اضافی باعث فشار ناخواسته در مفاصل و استخوان های شما می شود. اگر از درد مفاصل و همچنین اختلالات استخوانی مثل پوکی استخوان، اضافه وزن نیز رنج می برید، کاهش وزن می تواند دژنراسیون استخوان را تسریع کند. حتی کاهش تنها چند گرم می تواند درد را کاهش دهد و از مشکلات آینده جلوگیری کند. در اغلب موارد، هنگام اضافه وزن و چاقی به مشکل سلامتی کمک می کند، کارشناسان توصیه می کنند که حدود 5 تا 10 درصد وزن بدن خود را از دست بدهند تا علائم بهبودی را دریابند.

5. تغییرات رژیم غذایی

انواع مختلف میوه

ساده ترین راه برای جلوگیری از درد درازمدت تغییر در رژیم غذایی است. التهاب مزمن در بدن موجب ضعف می شود و در نهایت منجر به درد بافتی می شود. با اجرای یک رژیم ضد التهابی، درد مفصلی و استخوانی ناشی از التهاب و تورم احتمالا شروع به کاهش می کند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در غذاها مانند ماهی های آب سرد، تخم چیا و گردو برای کمک به کاهش التهاب در بدن بسیار عالی هستند. میوه های تازه و سبزیجات با آنتی اکسیدان هایی که اثرات پیری را جریان می دهند بارگیری می شوند. سعی کنید غذاهای فرآوری شده، ترانس چربی و قند اضافه را محدود (یا حتی کاملا حذف کنید)، زیرا این می تواند باعث التهاب شدید در بدن شود.

6. کلاژن و سایر مکمل های مفید

کلاژن نوع پروتئینی است که در بدن ما یافت می شود که به ایجاد مفاصل کمک می کند و بافت همبند را قوی نگه می دارد. کلاژن شامل 19 اسیدهای آمینه متفاوت، بلوک های ساختمانی پروتئین است که نقش حیاتی برای سلامت ذهنی و جسمی دارند. از آنجایی که آن را مانند یک نوع چسب طبیعی در بدن عمل می کند، کلاژن دارای مزایای بسیاری از جمله حمایت از رشد عضلانی سالم، کاهش علائم آرتروز، درمان دیواره های شرایین و دستگاه گوارش، افزایش انرژی و کمک به بهبودی ما از تمرینات می باشد. برخی از منابع اصلی رژیم غذایی کلاژن شامل غذاهایی هستند که پروتئین بسیار زیادی دارند مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و غشای پوسته تخم مرغ. کلاژن همچنین می تواند در فرم های مکمل مانند پودر پروتئین کلاژن یافت شود یا به طور طبیعی از مصرف واقعی بوجود آمده باشد.

مگ تک