چند ساعت خواب کافی است تا کاملا سرحال و پرانرژی باشیم؟

مقدار خواب کافی چند ساعت است؟

در این پست بخوانید چند ساعت خواب برای بدن کافی است؟

خواب برای سلامتی شما ضروری است. اما در زندگی شلوغ و پر تحرک، اولین چیزی که نادیده گرفته می شود خواب است. خواب کافی برای سلامتی به اندازه خوردن غذاهای سالم یا ورزش کافی حیاتی است. در این مقاله به شما خواهیم گفت در طول شبانه روز چند ساعت خواب کافی است و مزایای خواب با کیفیت خوب چیست؟

چند ساعت برای خواب کافی است

خواب را میتوان چیزی فراتر از یک استراحت ساده توصیف کرد. زیرا زمانی که شما خواب هستید، بدن شما فعال باقی می ماند. در این مدت، بدن شما ماهیچه‌هایی را که در طول روز خسته شده‌اند، بازسازی می‌کند و سمومی را که در هنگام بیداری در مغز جمع می‌شوند، دفع می‌کند. خواب برای کمک به تنظیم احساساتتان حیاتی است. کم خوابی فقط برای یک شب می تواند پاسخ عاطفی شما به احساسات منفی را تا 60 درصد افزایش دهد.

علاوه بر این، محرومیت از خواب می تواند بر توانایی بدن شما برای تنظیم عملکردهای اساسی مانند کنترل اشتها، سیستم ایمنی بدن، متابولیسم و ​​وزن بدن تأثیر بگذارد. در نهایت، خواب نقش حیاتی در حفظ ریتم شبانه روزی یا ساعت درونی بدن شما دارد.

ساعت بیولوژیکی درونی بدن شما بر اساس یک برنامه تقریباً 24 ساعته کار می کند و چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند. همچنین ممکن است بر متابولیسم، التهاب و نحوه واکنش شما به استرس تأثیر بگذارد .

نخوابیدن به اندازه کافی، خوابیدن در ساعات عجیب و غریب در روز و قرار گرفتن در معرض نور شدید در شب هنگام خواب می تواند ساعت درونی بدن شما و بسیاری از فرآیندهای تنظیم شده توسط آن را مختل کند.

خواب کامل شبانه نه تنها احساس خوبی دارد، بلکه عملکرد ذهنی شما را نیز بهبود می بخشد و سلامت کلی شما را نیز افزایش می دهد.

اگرچه ممکن است فکر کنید که استراحت کافی دارید، اما همه خواب ها مفید نیستند. نه تنها داشتن خواب کافی بسیار مهم است، بلکه کیفیت خواب نیز بسیار مهم است. گاهی ممکن است مدت زمانی طول بکشد تا شما به خواب بروید. همچنین چند بار در طول شب بیدار شوید و روز بعد احساس خواب کنید.

کیفیت خواب شما در تعیین میزان استراحت شما هنگام بیدار شدن نقش دارد. بهبود کیفیت خواب می تواند تعداد ساعاتی را که باید در رختخواب بگذرانید کاهش دهد. با این حال، حتی اگر کیفیت خواب شما عالی باشد، خوابیدن برای ساعات کمتر از حد توصیه شده برای سلامتی و عملکرد ذهنی شما مضر است. ممکن است برای چند روز بتوانید این کار را انجام دهید، اما در نهایت، کمبود خواب شما را فرا خواهد گرفت.

خواب کافی به دلایل مختلفی از جمله حفظ سیستم ایمنی، عملکردهای متابولیک و خاطرات و همچنین تنظیم وزن بدن ضروری است.

میانگین نیاز به خواب بر اساس سن

سن ساعت مورد نیاز خواب
مقدار خواب کافی افراد مسن (65+): 7 تا 8 ساعت
مقدار خواب کافی بزرگسالان (18 تا 64 سال): 7 تا 9 ساعت
مقدار خواب کافی نوجوانان (14-17 سال): 8-10 ساعت
مقدار خواب کافی کودکان مدرسه ای (6 تا 13 سال): 9 تا 11 ساعت
مقدار خواب کافی کودکان پیش دبستانی (3 تا 5 سال): 10 تا 13 ساعت (شامل چرت زدن)
مقدار خواب کافی کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت (شامل چرت زدن)
مقدار خواب کافی نوزادان (4 تا 12 ماه): 12 تا 15 ساعت (شامل چرت زدن)
مقدار خواب کافی نوزادان (0-3 ماه): 14-17 ساعت

اگر خواب کافی نداشته باشیم چه اتفاقی می افتد

خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز در مدت طولانی ممکن است خطر ابتلا به عوارضی مانند:

  • افسردگی
  • چاقی
  • فشار خون
  • اضطراب
  • دیابت
  • آپنه انسدادی خواب
  • سکته
  • روان پریشی
  • بیماری قلب و عروقی
  • جهش ژنتیکی نیاز به خواب

در مورد میزان خواب مورد نیاز یک اخطار وجود دارد: بدن هر کسی متفاوت است و برخی از افراد می توانند ساعات کمتری را نسبت به دیگران بخوابند.

دانشمندان جهش نادری از ژن ADRB1 را در افرادی پیدا کرده اند که می توانند با کمتر از 6.5 ساعت خواب شبانه احساس آرامش کنند بدون اینکه هیچ عواقب ظاهری برای سلامتی داشته باشند.

چند ساعت خواب کافی است

چرا خواب مهم است؟

خواب به دلایل زیادی حیاتی است. یک خواب خوب شبانه:

  • ترشح هورمون هایی را تنظیم می کند که اشتها، متابولیسم، رشد و بهبودی شما را کنترل می کنند.
  • عملکرد مغز، تمرکز و بهره وری را افزایش می دهد.
  • خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد.
  • به مدیریت وزن کمک می کند.
  • سیستم ایمنی بدن شما را حفظ می کند.
  • خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا را کاهش می دهد.
  • عملکرد ورزشی، زمان واکنش و سرعت را بهبود می بخشد.
  • ممکن است خطر افسردگی شما را کاهش دهد.

نکاتی برای خواب بهتر

برای بهبود سلامت خواب خود، نکات زیر را در نظر بگیرید.

در طول روز

  • به طور منظم ورزش کنید، اما سعی کنید تمرینات خود را حداقل چند ساعت قبل از خواب برنامه ریزی کنید. ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است منجر به اختلال در خواب شود.
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا نورهای روشن در طول روز را افزایش دهید. این می تواند به حفظ ریتم شبانه روزی بدن شما کمک کند، که بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر می گذارد.
  • سعی کنید چرت های طولانی به خصوص در اواخر بعد از ظهر نداشته باشید.
  • سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

قبل از خواب

  • الکل، کافئین و نیکوتین را محدود کنید. این مواد پتانسیل این را دارند که خواب شما را مختل کنند یا به خواب رفتن را دشوار کنند.
  • وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. نور این دستگاه ها می تواند مغز شما را تحریک کرده و به خواب رفتن را سخت تر کند.
  • عادت به یک روال آرامش بخش قبل از خواب، مانند حمام آب گرم یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را پیدا کنید.
  • کمی قبل از خواب چراغ ها را خاموش کنید تا به مغزتان کمک کنید تا بفهمد وقت خواب است.
  • دمای اتاق خواب خود را تنظیم کنید. 65 درجه فارنهایت (18.3 درجه سانتیگراد) یک دمای ایده آل برای خواب است.
چند ساعت خواب کافی است
چند ساعت خواب کافی است

در تخت خواب

  • هنگامی که در رختخواب هستید از نگاه کردن به صفحه نمایش هایی مانند تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن خودداری کنید.
  • کتاب بخوانید یا به صدای سفید گوش دهید تا زمانی که در رختخواب هستید آرام شوید.
  • چشمان خود را ببندید، عضلات خود را شل کنید و روی تنفس ثابت تمرکز کنید.
  • اگر نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید و به اتاق دیگری بروید. کتاب بخوانید یا به موسیقی گوش دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید، سپس به رختخواب برگردید.

 

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.