آیا ویتامین ب ۱ فشار خون را بالا میبرد

ویتامین ب 1 و فشار خون

بوسیله زهرا حسینی ها به روز رسانی شده در بهمن 28, 1400 0

ویتامین ب ۱ یا تیامین از مواد مغذی و مورد نیاز بدن است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. ویتامین ب ۱ یکی از ویتامین های محلول در آب است و از آنجایی که در بدن ذخیره نمیشود باید نسبت به تامین آن هوشیار بود. به تیامین ضد ورم نیز گفته میشود. این ویتامین از طریق روده جذب خون می شود. در ادامه این مطلب اطلاعاتی درباره ویتامین ب1 و تاثیر آن بر فشار خون ارائه شده است.

آیا ویتامین b1 باعث بالا رفتن فشار خون میشود؟

همانطور که گفته شد، ویتامین ب 1 یک ماده مغذی برای عملکرد صحیح تمام بافت های بدن است. اما یکی از عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین های گروه B، کاهش فشار خون یا افت فشار خون است. زمانی که مقدار ویتامین B1 که به نام تیامین نیز شناخته می شود از سطح طبیعی بدن فراتر رود، می تواند باعث فشار خون بالا شود.

افرادی که مبتلا به بیماریهایی مانند ایدز، آب مروارید، سرطان دهانه رحم، بیماران کلیوی و همچنین کسانی که مبتلا به فشار خون هستند، بهتر است از این ویتامین در رژیم روزانه خود بهره ببرند. همچنین B1 به کاهش فشار خون بالا و عوارض قلبی در افراد مبتلا به دیابت کمک می کند.

به گفته محققان، مکمل های ویتامین B1 با دوز بالا فشار خون دیاستولیک را در افراد مبتلا به هیپرگلیسمی در مراحل اولیه کاهش می دهد و ممکن است در پیشگیری از عوارض عروقی بیشتر نقش داشته باشد.

تیامین (B1) چیست؟

ب1 یا تیامین ویتامینی است که بدن شما برای رشد، نمو و عملکرد سلولی و همچنین تبدیل غذا به انرژی به آن نیاز دارد. تیامین مانند سایر ویتامین های گروه B محلول در آب است. یعنی در آب حل شده و قابلیت ذخیره در بدن را ندارد. بدن شما تنها قادر است ویتامین B1 را به مدت 20 روز ذخیره کند. ویتامین ب 1 از طریق غذاها به راحتی تامین میشود.

تیامین یکی از هشت ویتامین ضروری B است که نقش کلیدی در چندین عملکرد مهم سلامتی دارد و اگر به میزان کافی تامین نشود ،کمبود ویتامین ب 1 اتفاق می افتد. کمبود این ویتامین اگر شدید باشد به نوعی بیماری با نام بری بری مواجه میشوید.

منابع ویتامین b1

ویتامین ب 1 در موارد زیر یافت میشود:

خوراکی ها
مکمل های فردی
مولتی ویتامین ها

کمبود ویتامین ب 1 (تیامین) می تواند بر بسیاری از عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارد، از جمله موارد زیر:

سیستم عصبی
قلب
مغز

خوشبختانه، کمبود تیامین در جهان توسعه یافته غیر معمول است. کمبود تیامین در بزرگسالان سالم نادر است. در افرادی با شرایط خاص پزشکی شایع تر است. شرایطی که می تواند سطح تیامین را مختل کند عبارتند از:

اعتیاد به الکل
بیماری کرون
بی اشتهایی

برخی از بهترین منابع برای یافتن تیامین در رژیم غذایی شامل غذاهایی مانند:

نودل برنج سفید یا تخم مرغ غنی شده
غلات صبحانه غنی شده
ماهی قزل آلا
لوبیا سیاه
دانه های آفتابگردان
کدو بلوط
ماست
بسیاری از انواع نان های تجاری
ذرت

عدم دریافت کافی تیامین می تواند منجر به کمبود تیامین شود که می تواند در عرض 3 هفته اتفاق بیفتد و بر قلب، سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. کمبود واقعی تیامین در میان افراد سالم با دسترسی کافی به غذاهای غنی از تیامین نادر است .

علائم کمبود تیامین (B1)

علائم کمبود تیامین بسیار گسترده است و ممکن است به روش های مختلف در بدن ظاهر شود. اینها می تواند به شکل افسردگی، اضطراب، درد عضلانی، نوروپاتی، تشنج صرع و خستگی باشد.

حتی نگران کننده تر، کمبود این ویتامین می تواند باعث فشار خون بالا، ضربان قلب بالا، درد قفسه سینه و حتی نارسایی احتقانی قلب شود که همچنین منجر به ادم می شود. کمبود ویتامین B1 اغلب به عنوان بری بری شناخته می شود و به عنوان مرطوب یا خشک طبقه بندی می شود. بری بری مرطوب نوعی کمبود است که بر قلب تأثیر می گذارد، در حالی که بری بری خشک بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

علائم و نشانه‌های کمبود تیامین را می‌توان به راحتی نادیده گرفت، زیرا می‌توانند غیراختصاصی و مبهم باشند و گاهی علائم بیماری‌های دیگر را تقلید کنند.

شایعترین علائم کمبود ویتامین ب 1

از دست دادن اشتها
خستگی
تحریک پذیری
آسیب عصبی
تاری دید
حالت تهوع و استفراغ
دلیریوم

از کجا بفهمیم فشار خون ما بالاست یا پایین

14 مکمل برای فشار خون بالا

بیشتر از 30 درصد جمعیت جهان فشار خون بالا دارند. عوامل زیادی به کاهش فشار خون کمک می کند، مانند داشتن یک رژیم غذایی سالم، ترک سیگار، کاهش مصرف الکل، ورزش، و از دست دادن چربی اضافی بدن.

مکملهایی برای کاهش فشار خون

منیزیم

منیزیم از جمله مواد معدنی است که بسیاری از عملکردهای بدن از جمله تنظیم فشار خون را تحت تاثیر قرار میدهد.

ویتامین D

طبق تحقیقات افراد مبتلا به فشار خون بالا نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند سطح کمتری از ویتامین D را دارند.

افراد با فشار خون بالا با بررسی میزان ویتامین دی بدن خود باید نسبت به تامین آن اقدام کنند.

ویتامین های گروه B

چندین ویتامین B ممکن است به کاهش سطح فشار خون کمک کند.

پتاسیم

از بهترین مکمل های غذایی برای تنظیم فشار خون پتاسیم است. با خوردن مواد غذایی حاوی پتاسیم مانند موز می توانید فشار خون خود را تثبیت کنید.

CoQ10

کوآنزیم Q10 یک مولکول ویتامین مانند است که در غذاهای خاصی وجود دارد و توسط بدن شما ساخته می شود.

ال آرژنین

ال آرژنین نوعی اسید آمینه است که اگر به صورت مکمل مصرف شود، فشار خون را کاهش دهد.

ویتامین C

ویتامین C از مواد مغذی محلول در آب است که بدن برای بسیاری از فرآیندهای مهم به آن نیاز دارد. مصرف مکمل ویتامین C به کاهش فشار خون کمک کنند.

چغندر

مکمل‌های چغندر برای تقویت عملکرد ورزشی مصرف می‌شوند، چرا که چغندر، جریان خون و رساندن اکسیژن به عضلات شما را بهبود می‌بخشد و همچنین فشار خون را در افراد مبتلا به فشار خون بالا، کاهش می دهد.

سیر

سیر فواید بسیاری برای بدن دارد. کاهش فشار خون و خطر بیماری قلبی از فواید سیر میباشد.

روغن ماهی

روغن ماهی ممکن است با کاهش سطح چربی خون، التهاب و فشار خون بالا، سلامت قلب را بهبود بخشد.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها جز باکتری های مفید هستند که در روده یافت می شوند. مکمل هایی که حاوی این باکتری ها هستند فواید بسیاری مانند کاهش فشار خون دارند.

ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که توسط بدن شما ساخته می شود و به صورت مکمل نیز استفاده میشود. برای تقویت خواب و موارد دیگری نیز استفاده میشود. ملاتونین در مواد غذایی حاوی ملاتونین طبیعی و مکمل های ملاتونین یافت می شود.