فکر می کنید که یک روتین مناسب برای نگه داری از مو و داشتن موهای سالم کافی است؟ خوب، آنچه شما می خورید نیز می تواند موهای شاداب شما را به صورت طبیعی براق و قوی نگه دارد.
بیشتر مواد مغذی ضروری برای موهای شما در میوه های معمولی یافت می شود. آن ها منبع غنی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی مناسب می باشند. بنابراین، ما 20 میوه را با مزایای متعدد ذکر می کنیم که باید بلافاصله به رژیم غذایی خود اضافه نمایید!
بهترین میوه برای رشد مو
یکی از موثرترین راه های اطمینان در مورد دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رشد موهای شما میوه ها می باشند. میوه ها منبع غنی ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B5، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم و فیبر هستند.
در حالی که میوه های خاص به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند، دیگر میوه ها به رشد مو کمک می کنند و موهای شما را قوی و سالم می کنند. شناختن فواید مغذی میوه های مختلف بسیار مهم است تا بدانید کدام یک از آن ها را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید.
همچنین بخوانید : برای رشد سریع مو چه بخوریم ؟
لیستی از میوه هایی که برای رشد مو مفید است :
پرتقال : از ریزش مو جلوگیری می کند
پرتقال سرشار از ویتامین C است و همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی دارد. کمبود ویتامین C می تواند باعث ریزش مو یا آسیب شود و در تولید کلاژن که باعث تقویت مو می شود، بسیار مهم است.
بنابراین مطمئن شوید دفعه دیگر که در بازار قدم می گذارید، مقداری پرتقال بردارید! می توانید سالاد چغندر و پرتقال فوق العاده سالم را با یک سس عسلی شیرین یا سالاد پرتقال با گردو و اسفناج تهیه نمایید.
هلو : پوست سر را سالم نگه می دارد
هلو نیروگاهی از مواد معدنی و ویتامین ها است که تعدادی از آن ها شامل ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، فیبر و پروتئین می باشند. این میوه به راحتی در دسترس است و روش های زیادی برای اضافه کردن هلو به رژیم غذایی شما وجود دارند.
مقداری هلو را به همراه موز در مخلوط کن بریزید تا یک اسموتی سالم درست کنید یا یک لیوان تازه از چای یخ زده هلو را در روزهای گرم تابستان مصرف کنید. هلو همچنین در سالادها طعم عالی دارد. آن ها را با برگ، کاهو و فندق با یک مقدار سخاوتمندانه روغن زیتون فوق العاده خالص مخلوط کنید.
لیموترش : رشد مو را تحریک می کند
فواید استفاده از لیموترش در کارهای روزمره برای موها در سنین بالا شناخته شده می باشد. لیموترش منبع عالی ویتامین C است – ماده مغذی که در تقویت و سلامت مو بسیار مهم است.
به راحتی می توانید در هنگام کمبود لیمو ترش در خانه از قرص های جوشان استفاده کنید. لیموترش شامل آهن، پتاسیم و کلسیم نیز می باشد. آن ها لیست طولانی از مزایای سلامتی و تغذیه ای دارند – از تقویت ایمنی بدن گرفته تا داشتن پوست و مو سالم.
موز : مو را تقویت می کند
مطالعات نشان داده اند که موز به عنوان یک مروج کننده رشد مو دارای پتانسیل است. همچنین به اثبات رسیده است که از ریزش مو جلوگیری می کند. شناخته شده است که برای بهبود سلامت پوست سر شما، موز دارای ویتامین B است که شکستگی موها را تسکین می دهد.
شناخته شده است که موزها در حفاظت موهای شما از آسیب های ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب، گرد و غبار و آلودگی بسیار عالی عمل می کنند. بعلاوه، موز دارای مزایای دیگری مانند درمان کمبود آهن، کاهش سطح قند خون و کنار آمدن با حالت خماری بد می باشد.
اسموتی موز و طعم های شیرین بسیار جذاب هستند. برای موهای قوی تر و سالم تر، یک اسموتی موز بادام درست کنید. میوه غنی از پتاسیم همچنین در یک کاسه میوه یا سالاد مغذی بسیار عالی به نظر می رسد.
سیب : مو را حجیم می کند
ضرب المثل قدیمی “یک سیب در روز، پزشک را دور نگه می دارد” هنوز هم قابل استفاده است. سیب شاید یکی از سالم ترین میان وعده هایی باشد که با برخی از چشمگیرترین مزایای سلامتی می توانید روی آن حساب کنید. سیب درختی ، ترد، علاوه بر خوشمزه بودن، دارای مزایای سلامتی زیادی می باشد.
سیب باعث افزایش تولید کراتین در فولیکول های مو می شود و باعث می شود که موهای شما قوی، صاف، براق و پر به نظر برسد. از دیگر مزایای سلامتی سیب در رژیم غذایی روزانه شما می توان به کاهش سطح کلسترول، ریفلاکس اسید و محافظت از لوزالمعده اشاره کرد. علاوه بر خوردن کل میوه، این ماده غذایی همه کاره است که می توان از آن برای تهیه کیک، شیرینی و اسموتی سالم استفاده کرد.
توت فرنگی : از ریزش مو جلوگیری می کند
توت فرنگی منبع عالی ویتامین C است و ضمن تقویت رشد مو، جذب آهن را نیز تشویق می کند. اما یکی از مهمترین فواید سلامتی از جمله توت فرنگی در رژیم غذایی شما این است که آنها دارای ویتامین B5 هستند که به جلوگیری از ریزش مو کمک می کند.
مطالعات، اثربخشی آن ها را در درمان ریزش مو نشان می دهند. ویتامین B5 به همراه سایر مواد مغذی برای ترمیم و بازسازی مو به کار می روند.
می توانید سالاد و کاسه اسموتی را با توت فرنگی تازه تهیه کرده یا یک نوشیدنی ساده تهیه کنید، اما برای طراوت بیشتر به همراه آب لیمو مخلوط کنید.
پاپایا : نازک شدن مو را کاهش می دهد
خوردن پاپایا حداقل سه بار در هفته برای کاهش ریزش مو و کنترل شوره سر توصیه می شود. پاپایا یک ماده رایج در ماسک های مو برای مرطوب کردن و تغذیه پوست سر است.
یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که میزان ویتامین A موجود در پاپایا می تواند موهای شما را تغذیه و محافظت کند. این میوه به عنوان یک نرم کننده طبیعی عمل می کند و همچنین دارای خاصیت ضد قارچی است که پوست سر شما را سالم نگه می دارد. یک مطالعه دیگر همچنین نشان داد که پاپایا می تواند در تقویت رشد مو کمک کند.
آووکادو : مو را تغذیه می کند
موهای تغذیه شده تنها یکی از فواید مستقیم قرار دادن آووکادو به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه شما می باشد. نه تنها مو را تغذیه می کند بلکه آن را تقویت می کند و رشد مو را ترغیب می کند. یکی از مزایای گسترده تر آن، پوست سر سالم است.
طبق یک کمیسیون در مورد آووکادو کالیفرنیا، یک سوم یک آووکادو با اندازه متوسط، که حدود 50 گرم وزن دارد، 80 کالری دارد و نزدیک به 20 ویتامین و مواد معدنی در آن نقش دارند. علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله ویتامین C، آهن و بیوتین)، آووکادو حاوی چربی های سالم نیز می باشد. مواد مغذی موجود در آووکادو موهای شما را درخشان تر، قوی تر و نرم می کند.
انگور : از ریزش مو جلوگیری می کند
آیا می دانید دانه انگور سیاه از OPC (پروانتوسیانیدین های الیگومریک) تشکیل شده است که دارای خواص ضد باکتری، آنتی اکسیدان، ضد التهاب، ضد سرطان و همچنین مانع ریزش مو هستند؟
OPC با تداخل در تولید دی هیدروتستوسترون، هورمونی که باعث ریزش مو می شود، از ریزش مو جلوگیری می کند. OPC همچنین برای تحریک رشد فولیکول های مو شناخته شده است. سالاد کلم بروکلی تازه با انگور یا اسموتی انگور و کلاله را امتحان کنید.
آناناس : مو را تغذیه می کند
اگر به دنبال موهای نرم و براق هستید، زمان آن است که آناناس را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. آناناس سرشار از ویتامین C است که برای سلامتی مو بسیار مهم است، در این میان از سایر مواد مغذی مانند ویتامین B نیز از نظر کلسیم سرشار است، که کمبود آن به ریزش مو منجر می شود.
در روزهای تابستان روی یک چای یخ آناناس بریزید یا مخلوط آناناس و لیموترش را بهم بزنید و یا در آناناس و انبه بریزید تا یک کاسه اسموتی سالم تهیه کنید. یک لیوان آناناس در روز توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود، اما ممکن است شما بخواهید قبل از تصمیم گیری در مورد بخشی از هر میوه که می خواهید بر اساس شرایط سلامتی خود به رژیم غذایی اضافه کنید، با پزشک مشورت نمایید.
زردآلو : مو را تغذیه می کند
زردآلو به صورت عمده توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود زیرا شامل دو اسید چرب ضروری می باشد و مقدار بالای ویتامین آن ها به تحریک رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. این میوه رنگی طلایی و نارنجی نیروگاهی از مواد مغذی است که موهای شما و پوست سر شما را سالم نگه می دارد.
به ویژه برای مقابله با موهای خشک و پوسته پوسته توصیه می شود. گنجاندن زردآلو در رژیم غذایی شما می تواند موهای قوی تر و طولانی تری به شما بدهد که سبک و راحت هستند. می توانید مواد انرژی زردآلو و بادام یا کوکی های جو دو سر را با زردآلو درست کنید.
انار : رشد مو را تحریک می کند
انار که هند بزرگترین تولید کننده آن در سراسر جهان است، به تحریک رشد مو کمک می کند. انار مملو از آنتی اکسیدان هایی است که موهای شما را تقویت کرده و پوست سر شما را سالم نگه می دارند. این دو عامل اصلی برای رشد مو هستند.
اسموتی صبحانه انار یک روش عالی برای شروع روز شما با دوز سلامتی مو است. همچنین می توانید آن ها را در سالادها و ماست ها بگنجانید.
کیوی : از خاکستری شدن زودرس جلوگیری می کند
کیوی ها میوه های کوچکی هستند که نه تنها عطر و طعم زیادی دارند بلکه فواید سلامتی زیادی نیز دارند. کیوی پر از مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین K، ویتامین E، فولات و پتاسیم است.
فایده اساسی کیوی این است که می تواند از خاکستری شدن زودرس مو جلوگیری کند. کیوی همچنین در مبارزه با ریزش مو و جلوگیری از شوره سر در پوست سر با بهبود گردش خون بسیار عالی است. اسموتی های کیوی عالی به نظر می رسند و طعم خوبی دارند و مطمئنا باید استفاده نمایید.
گریپ فروت : مو را تقویت می کند
گریپ فروت دارای طعمی است که می تواند از تلخ تا ترش متغیر باشد، همچنین شامل طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری می باشد که برای محافظت، پاکسازی و احیای پوست سر و مو شما فعالیت می کنند.
گریپ فروت شامل ویتامین A، ویتامین C، ویتامین B1، اسید پانتوتنیک، فیبر، مس، پتاسیم و بیوتین است. مانند تمام میوه های مرکباتی، گریپ فروت سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت فولیکول های مو و تقویت مو می شود.
آلو : پوست سر را سالم نگه می دارد
آلو از نظر کالری نسبتا کم است اما از نظر مواد مغذی بسیار چشمگیر است. فواید آلو شامل انواع ویتامین ها و مواد معدنی است، علاوه بر فیبر، که بدن و پوست سر ما به آن نیاز دارند.
اگر تعادل هورمونی شما مختل شود، می تواند منجر به چندین مشکل سلامتی از جمله ریزش مو شود. غدد آدرنال برای حفظ تعادل هورمونی ما بسیار مهم هستند.
با برگرداندن خستگی غده آدرنال، آلوها به جلوگیری از ریزش مو کمک کرده و رشد جدید مو را ترغیب می کنند. از آلو نیز می توان برای ساختن ماسک های مو برای مقابله با باکتری های موجود در پوست سر استفاده کرده و پوست سر تحریک شده را تسکین داد. می توانید یک مخلوط آلو سالم یا یک مخلوط گرانولو آلو را استفاده کنید.
زغال اخته : رشد مو را تحریک می کند
گیاه زغال اخته چند ساله، یکی دیگر از دوستان خوب موهای شما است. کم کالری و سرشار از مواد شیمیایی گیاهی پروتئوسوسیانیدین است که نه تنها برای بدن بلکه برای مو نیز مفید می باشد.
مواد شیمیایی گیاهی فولیکول های مو را تحریک می کنند که می توانند رشد مو را تسهیل کنند. زغال اخته همچنین یک تن ویتامین C دارد، بدون آن موهای شما راحت تر می توانند شکسته شوند.
بنابراین سعی کنید از آب زغال اخته یا اسموتی از بلغور جو دو سر و آناناس استفاده کنید.
انبه : پوست سر را سالم نگه می دارد
دلایل بهداشتی زیادی برای خوردن انبه های خوشمزه وجود دارند که در خانواده های هندی یک مورد اصلی است. محتوای بالای ویتامین C، فیبر و پکتین موجود در انبه، آن را به میوه ای مناسب برای پوست های عالی و موهای سالم تبدیل می کند.
همچنین این میوه با کنترل میزان کلسترول بالا شناخته شده می باشد. فواید انبه بر روی پوست به خوبی شناخته شده اند اما انبه برای موهای شما نیز عالی است. باعث می شود که موهای شما براق، صاف باشند و درهم و برهم نباشد. برای موهای تغذیه شده، انبه یک شرط مطمئن و مؤثر است.
گیلاس : از شکستگی مو جلوگیری می کند
گیلاس موهای شما را به زندگی باز می گرداند! گیلاس بسته بندی شده با ویتامین B و ویتامین C است که به جلوگیری از شکستگی کمک می کنند و پوست سر شما را مرطوب، سالم، براق و نرم نگه می دارد. گیلاس همچنین شامل ملاتونین است که به درمان بی خوابی ، خاصیت ضد التهابی کمک می کند.
گیلاس همچنین خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و ملاتونین باعث می شود که برای یک خواب زیبای شبانه بسیار توصیه شود. یک فنجان گیلاس حاوی حدود 100 کالری است و شما می توانید نوشیدن آب گیلاس را هر روز یا فقط در میان وعده انجام دهید.
خرما : مو را تقویت می کند
خرما به صورت سنتی با بسیاری از مزایای پوست و مو همراه بوده است. خرما میوه ای بسیار مغذی است که با مواد معدنی مناسب – مخصوصا آهن – که موهای شما را محکم نگه می دارد و از شکستگی جلوگیری می کند، پر شده است.
میزان آهن موجود در خرما اطمینان حاصل می کند که گردش خون مناسب در پوست سر شما وجود دارد – بنابراین تقویت کننده فولیکول های مو، جلوگیری از ریزش مو و تحریک رشد مو شما می باشد. مصرف دو تا سه خرما در روز موهای قوی تری را به شما می دهد. می توانید یک جعبه خرما را برای ناهار خود به همراه آجیل خرد شده بسته بندی کرده یا آن ها را برای شیرین کردن سالاد خود اضافه کنید.
چگونه می توان میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود اضافه کرد؟
اضافه کردن میوه به رژیم غذایی شما شاید ساده ترین راه برای داشتن موهای سالم باشد. در دستورالعمل روزانه، 2 تا 2.5 فنجان میوه توصیه می شود. نکته مهم این است که اطمینان داشته باشید که هر روز میوه ها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی تبدیل کنید. می توانید اسموتی ها و سالادهای شگفت آور ساده را با میوه های سالم درست کنید!
