کدام میوه ها بیشترین ویتامین c را دارند | میوه های سرشار از ویتامین c

میوه هایی با ویتامین سی بالا

حتما از فواید ویتامین سی برای سلامت بدن و تقویت قدرت ایمنی اطلاع دارید. برخی میوه ها سرشار از ویتامین c هستند و شما را از خوردن مکمل ویتامین c بی نیاز می کنند. در این نوشته خواهیم گفت چه میوه هایی سرشار از ویتامین c هستند. لیست میوه هایی که بیشترین ویتامین c را دارند به همراه میزان ویتامین سی موجود در آن ها آورده شده است.

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری برای حفظ سلامت پوست، رگ‌های خونی، استخوان‌ها و غضروف و بهبود زخم است. ویتامین C همچنین به محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند که به نوبه‌ی خود برای محافظت در برابر برخی از بیماری‌ها مانند سرطان حیاتی است.

ویتامین C به مانند روی و ویتامین A در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر است. مواد غذایی سرشار از ویتامین C عبارتند از گواوا، فلفل دلمه‌ای، کیوی، توت فرنگی، پرتقال، پاپایا، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، کلم کیل یا کاله و نخود فرنگی. مقدار روزانه (DV%) توصیه شده برای ویتامین C معادل با 90 میلی گرم است. میوه هایی که ویتامین c بیشتری دارند

کدام میوه ها ویتامین c بیشتری دارند

در ادامه فهرستی از میوه‌های حاوی ویتامین C بالا بر اساس اندازه معمول سرو برای شما آورده شده است. با ما همراه باشید تا با این میوه‌ها آشنا شوید.

1. گواوا

کدام میوه ویتامین سی بالایی دارد

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
377 میلی گرم (419 %DV) 228 میلی گرم (254 %DV)

671 میلی گرم (746 %DV)

در لیست میوه هایی که بیشترین ویتامین c را دارد گواوا رتبه 1 را دارد و می توان آن را میوه ای که بیشترین ویتامین c را دارد نامید.

2. کیوی

میوه با بیشترین ویتامین سی

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
167 میلی گرم (185 %DV) 93 میلی گرم (103 %DV)

304 میلی گرم (338 %DV)

3. فلفل دلمه‌ای

میوه هایی که بیشترین ویتامین c دارند

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
152 میلی گرم (169 %DV) 128 میلی گرم (142 %DV)

982 میلی گرم (1091 %DV)

 

نکته: فلفل دلمه‌ای قرمز حدود 50% ویتامین C بیشتری نسبت به فلفل دلمه‌ای سبز رنگ دارد. و در لیست میوه های دارای بیشترین ویتامین c رتبه دوم را دارد.

4. توت فرنگی

چه میوه هایی سرشار از ویتامین c هستند

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
98 میلی گرم (108 %DV) 59 میلی گرم (65 %DV)

368 میلی گرم (408 %DV)

 

سایر انواع توت حاوی ویتامین C:

  • 36 %DV در یک فنجان تمشک
  • 34 %DV در یک فنجان بلک بری
  • 16 %DV در یک فنجان بلوبری

5. پرتقال

کدام میوه ها سرشار از ویتامین c است

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
96 میلی گرم (106 %DV) 53 میلی گرم (59 %DV)

226 میلی گرم (252 %DV)

 

سایر مرکبات حاوی ویتامین C:

  • 413 %DV در یک میوه پوملو
  • 98 %DV در یک گریپ فروت
  • 40 %DV در یک نارنگی یافا
  • 34 %DV در یک لیموترش

6. پاپایا

میوه های سرشار ویتامین c

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
88 میلی گرم (98 %DV) 61 میلی گرم (68 %DV)

283 میلی گرم (315 %DV)

 

سایر میوه‌های استوایی حاوی ویتامین C:

  • 88 %DV در یک فنجان آناناس
  • 72 %DV در یک فنجان طالبی
  • 67 %DV در یک فنجان انبه
  • 34 %DV در یک فنجان خربزه عسلی

7. کلم بروکلی

کدام میوه ها دارای ویتامین c هستند

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
81 میلی گرم (90 %DV) 89 میلی گرم (99 %DV)

525 میلی گرم (583 %DV)

 

سایر سبزیجات حاوی ویتامین C:

  • 107 %DV در یک فنجان کلم بروکسل
  • 61 %DV در یک فنجان گل کلم
  • 63 %DV در یک فنجان کلم
همچنین بخوانید: کلم بروکلی خام یا پخته

8. گوجه فرنگی

کدام میوه بیشترین ویتامین c دارد

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
55 میلی گرم (61 %DV) 23 میلی گرم (25 %DV)

253 میلی گرم (281 %DV)

9. نخود فرنگی

کدام میوه ویتامین سی زیاد دارد

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
38 میلی گرم (42 %DV) 60 میلی گرم (67 %DV)

286 میلی گرم (317 %DV)

10. کلم کیل یا کاله

کدام میوه ویتامین ث بیشتری دارد

ویتامین C در هر فنجان

ویتامین C در هر 100 گرم ویتامین C  به ازای هر 200 کالری
23 میلی گرم (26 %DV) 18 میلی گرم (20 %DV)

99 میلی گرم (110 %DV)

سایر سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین C

  • 44 %DV در یک فنجان از برگ‌های سبز شلغم
  • 35 %DV در یک فنجان از برگ سوئیس چارد
  • 20 %DV در یک فنجان اسفناج

 

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.