در حالی که مراقبت خوب از بدن ممکن است به شما در افزایش قد کمک کند ، قد شما بیشتر توسط ژنتیک شما تعیین می شود.قد شما معمولاً بین سنین 14 تا 18 سالگی بطور کامل شکل میگیرد. اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی سالم ممکن است به قد شما کمک کند. علاوه بر این ، شما ممکن است قادر به افزایش قد خود در حدود 1.3 تا 5.1 سانتی متر با کشش روزانه ستون فقرات خود باشید.
تغذیه برای افزایش قد (برنامه غذایی برای افزایش قد نوجوانان)
- یک رژیم غذایی سالم و مغذی بخورید تا به رشد بدن کمک کند. تغذیه مناسب برای رسیدن به پتانسیل قد شما ، که بالاترین میزان رشد بدن شماست ، ضروری است. وعده های غذایی خود را در محدوده‌ی سبزیجات تازه ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی درست کنید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات ، 1/4 از بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدراتها پر کنید. میان وعده های میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چرب است.
پروتئین های ناب شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چربی است.
کربوهیدراتها شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی است. - پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به بدن شما کمک می کند مانند عضلات ، توده سالم بدن را بسازد. این می تواند به شما کمک کند که به بهترین شکل قد بکشید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های غذایی خود قرار دهید.
به عنوان مثال ، شما ممکن است در صبحانه ماست ، ماهی برای ناهار ، مرغ در شام و پنیر رشته ای را به عنوان میان وعده میل کنید. - اگر به تخم مرغ حساسیت ندارید ، هر روز یک تخم مرغ بخورید. كودكانی كه روزانه یك تخم مرغ كامل می خورند ممكن است قد بلندتر از كودكانی باشد كه اینکار را نمیکنند. تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین هایی است که از رشد سالم بدن شما کمک می کنند و همچنین یک ماده غذایی ارزان و آسان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هر روز یک تخم مرغ را به 1 وعده غذایی بخورید تا به طور بالقوه به قد شما کمک کند.
از پزشک خود بپرسید که آیا هر روز تخم مرغ برای شما بی خطر است یا خیر. - هر روز برای تقویت رشد قد خود یک وعده لبنیات مصرف کنید. لبنیات حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین ها برای تغذیه بدن است. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است ، ماست و پنیر نیز منابع عالی لبنیات هستند. 1 وعده لبنیات مورد علاقه خود را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
به عنوان مثال 240 میلی لیتر شیر بنوشید ، یا 180 میلی لیتر ماست بخورید ، یا یک تکه 28 گرمی پنیر بخورید. - اگر پزشک شما با مکمل برای شما موافقت کرد ، مکمل های کلسیم و ویتامین مصرف کنید. مکمل ها ممکن است با برآورده کردن نیازهای تغذیه ای خود به رشد قد شما کمک کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی پشتیبانی می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا دریابید که مکمل ها برای شما مناسب است.
به عنوان مثال ، شما ممکن است روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.
تغییر سبک زندگی برای افزایش قد
- برای نشان دادن قد کامل ، خوب باستید و گوز نکنید . ایستادن خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما ممکن است بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، سرتان را بالا بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه های خود را به عقب چرخانده و چانه خود را به سمت بالا خم کنید. در حالی که نشسته اید ، پشت خود را صاف کنید ، شانه های خود را به عقب بپیچانید و مستقیماً رو به جلو بروید.
وضعیت خود را در یک آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن ، و نشستن را برای تسلط بر وضعیت خوب تمرین کنید. - روزانه 30 دقیقه برای سالم نگه داشتن استخوان ها و ماهیچه های ورزش کنید. احتمالاً می دانید که ورزش کردن هر روز به سالم ماندن شما کمک می کند اما ممکن است به رشد قد شما نیز کمک کند. ورزش استخوان ها و ماهیچه های سالم ایجاد می کند ، بنابراین ممکن است به شما در رسیدن به بلندترین ارتفاع ممکن برای بدن شما کمک کند. ورزشی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید تا بتوانید روزانه با لذت و رااحتی آنرا انجام دهید.
به عنوان مثال ، یک ورزش تفریحی کنید ، یک کلاس رقص بزنید ، پیاده روی های طولانی انجام دهید. - هر شب خوب بخوابید تا بدن شما بتواند خود را خواب ترمیم کند. در طول فعالیت های روزانه ، عضلات خود را تجزیه می کنید ، و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قوی تر شوید. اطمینان حاصل کنید که خوب خوابیده اید تا بدنتان قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد. در اینجا میزان خواب شما هر شب لازم است به شکل زیر است :
کودکان نوپای 2 سال به 13 تا 22 ساعت نیاز دارند.
کودکان در سن 3 تا 5 سالگی به 11 تا 13 ساعت نیاز دارند.
کودکان 6 تا 7 ساله 9 تا 10 ساعت نیاز دارند.
نوجوانان 8 تا 14 ساله به 8 تا 9 ساعت نیاز دارند
نوجوانان 15 تا 17 سالگی به 7 تا 8.5 ساعت نیاز دارند.
بزرگسالان 18 سال و بالاتر به 7 تا 9 ساعت نیاز دارند. - به محض احساس بیماری ، بیماری ها را درمان کنید زیرا آنها رشد را کند می کند. هنگامی که شما بسیار بیمار هستید ، بدن شما انرژی خود را برای بهتر شدن شما متمرکز می کند. این بدان معنی است که رشد شما را می توان لکه دار کرد. نگران نباشید زیرا درمان بیماری شما به شما در رشد دوباره کمک خواهد کرد. برای دریافت یک تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.
اگر رشد شما کند شده است زیرا برای مدتی بیمار بوده اید ، اگر تغذیه خود را تقویت کنید و از خود مراقبت کنید ، باز هم می توانید صعود کرده و به بهترین حالت قد خود برسید. - اگر نگران کوتاه بودن از میانگین قد خود هستید به پزشک خود مراجعه کنید. کوتاه بودن ممکن است بخشی از شما باشد و این یک چیز خوب است! در عین حال ، اگر همه افراد خانواده شما قد بلندتر از شما باشند ممکن است نگران باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا ممکن است شما یک بیماری پزشکی داشته باشید که باعث ایجاد قد کوتاهتر شما می شود ، و این ممکن است به درمان نیاز داشته باشد.
به عنوان مثال ، شرایطی مانند کم کاری تیروئید ، پایین آمدن سطح هورمون رشد ، سندرم ترنر و شرایط پزشکی جدی ممکن است رشد شما را تحت تأثیر قرار دهد.
حرکات کششی برای بلند شدن قد
- دراز بکشید و با هر دو دست روی سر خود دراز کنید. روی حصیر ورزش یا کف پشت خود دراز بکشید. به دستان خود روی سر خود ببرید و آنها را تا حد امکان کش دهید. در همان زمان ، پاهای خود را تا جایی که میتوانید ، به پایین کش دهید. کشش خود را برای 10 ثانیه نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
- پیچ و تاب های بالای بدن را در حالی که روی پشتتان دراز کشیده است انجام دهید. روی زمین یا حصیر ورزشی دراز بکشید. بدن خود را کش بدهید و سپس بازوهای خود را عمود بر سینه خود بلند کنید. کف دست خود را به هم فشار دهید ، سپس بازوهای خود را به آرامی در حدود 45 درجه به سمت چپ بکشید تا بدن فوقانی شما پیچ شود. 2-3 ثانیه نگه دارید ، سپس به طرف دیگر بچرخید. چرخش به جلو و عقب را برای 5 بار از هر طرف ادامه دهید.
این کشش را روزانه انجام دهید تا نخاع خود را دراز نگه دارید. - روی شکم خود دراز بکشید و بازوها و پاها را دراز کنید. بر روی شکم خود بچرخید ، سپس بازوها و پاها را تا حد امکان به جلو کشش دهید. به آرامی بازوها و پاها را بلند کنید تا کمر خود را قوس دهید. به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس به آرامی بازوها و پاها را به زمین بازگردانید.
روزانه این کشش را تکرار کنید تا نتایج مداوم را ببینید.
مانند سایر کشش ها ، این ستون فقرات شما را دراز می کند ، بنابراین می توانید به قد کامل خود برسید.
