حلقه هولاهوپ چقدر کالری می سوزاند و فواید ورزش با هولاهوپ چیست؟

حلقه هولاهوپ برای لاغری

یکی از تمرین هایی که برای کاهش وزن و لاغری می توانید انجام دهید، تمرین با حلقه هولاهوپ می باشد. اما حلقه هولاهوپ چقدر کالری می سوزاند؟ در این مقاله در مورد میزان کالری سوزی حلقه هولاهوپ توضیح می دهیم.

روش های مختلفی برای کاهش وزن و لاغری وجود دارد، برخی افراد استفاده از داروهای شیمیایی را انتخاب می کنند، و برخی هم از روش های سالم خوری و انواع ورزش استفاده می کنند. انواع ورزش ها برای کاهش وزن و سوزاندن کالری وجود دارد که یکی از آن استفاده از حلقه هولاهوپ می باشد. این حلقه برای لاغری بسیار مناسب و در سوزاندن کالری بسیار موثر است. آیا می دانید حلقه هولاهوپ چقدر کالری می سوزاند؟ در این پست مقداری کالری سوزانده شده با حلقه هولاهوپ به شما ارائه می شود، با ما همراه باشید.

 میزان کالری سوزی با حلقه هولاهوپ چقدر است؟

تمرین با حلقه هولاهوپ یکی از تمیرن هایی است که امروز در اکثر رشته های ورزشی وجود دارد و از این حلقه برای داشتن بدنی خوش فرم، شکمی صاف و سلامت عمومی بدن استفاده می شود.

استفاده از حلقه هولاهوپ برای از بین بردن چربی های شکم بسیار مفید است و در سلامت قلب تاثیر می گذارد.

اگر از دسته افرادی هستید که چربی های شکمتان به سختی و خیلی دیر آب می شوند، ورزش با حلقه هولاهوپ مناسب ترین روش برای آب کردن آن ها است. استفاده از حلقه هولاهوپ نه تنها عضلات شکم بلکه عضله هایی همچون باسن، شکم، مایل شکمی، کمر، ران ها، اندام های فوقانی و همچنین تحتانی را نیز درگیر می کند. اگر بعد از انجام ورزش هولاهوپ احساس درد و گرفتگی در عضلات شکم دارید متن درمان گرفتگی عضلات شکم بعد از ورزش را بخوانید.

تمرین با هولاهوپ بسته به جنس، وزن، ترکیب بدن، شدت تمرین و نوع حلقه، 3 تا 7 کالری در دقیقه می سوزاند.  می توانید در مدت زمان 10 دقیقه حلقه‌ زدن با هولاهوپ 100 کالری بسوزانید. طبق تحقیقات علمی هر 30 دقیقه تمرین با حلقه هولاهوپ 210 کالری برای مردان و 160 کالری برای بانوان شوزانده می شود، البته این کاهش کالری با رعایت رژیم غذایی امکان پذیر است. شما با یک ساعت حلقه زدن با حلقه هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانید.

میزان کالری سوزی هولاهوپ

تمرین با حلقه هولاهوپ علاوه بر از بین بردن چربی های شکم، باعث افزایش قدرت و انعطاف پذیری در ستون فقرات نیز می شود و بدن را نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم  می کند و احساس شادابی و هوشیاری را به بدن منتقل می نماید.

تعداد کالری سوزانده شده به وزن، سطح تناسب اندام و شدت تمرین و سایر عوامل بستگی دارد. هرچه سنگین وزن تر باشید، انرژی بیشتری مصرف می کنید. به عنوان مثال، یک فرد 83 کیلوگرمی، در طول یک جلسه رقص 30 دقیقه ای با شدت متوسط، 244 کالری می سوزاند، که مشابه هولا هوپ است. از طرف دیگر، یک فرد با وزن 70 کیلوگرمی، حدود 205 کالری می سوزاند.

سعی کنید شدت تمرین خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید. حرکات مختلف مانند حلقه زدن از پهلو به پهلو و حلقه زدن از جلو به پشت را آزمایش کنید تا از همه جهات به عضلات خود ضربه بزنید.

افراد دارای اضافه وزن که فقط 13 دقیقه در روز به مدت 6 هفته از هولا هوپ استفاده کردند، نسبت به افرادی که راه می رفتند، کاهش بیشتری در چربی شکم و دور کمر داشتند.

  • نکته: اگر حلقه زدن را تازه شروع کرده اید، بهتر است از مدت زمان های 5 تا 10 دقیقه شروع کنید تا با گذشت زمان بتوانید این مدت زمان را افزایش دهید. استفاده از حلقه بیشتر از آن چه که فکرش را می کنید تاثیر گذار است و بعد از گذشت مدتی تاثیرات را به خوبی مخصوصا در نواحی شکم و پهلوهایتان مشاهده خواهید کرد.

شاید هولاهوپ یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی نباشد اما با انجام مداوم آن می توانید به مقدار قابل توجهی از وزن خود کم کنید و به تناسب اندام برسید.

 فواید ورزش با هولاهوپ

هولا هوپ فقط برای کودکان نیست! بهبود تحرک، استقامت بیشتر و حتی کاهش وزن تنها تعدادی از مزایای بی شمار هولاهوپ است. این فعالیت سرگرم‌کننده و در عین حال چالش‌برانگیز می‌تواند جایگزین ورزش های خسته‌کننده شود.

اگر از تمرینات قلبی بی پایان خسته شده اید و وقت و یا حوصله رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید، وقت آن رسیده که چیز جدیدی را امتحان کنید. یک گزینه خوب، هولاهوپینگ است که یک تمرین برای تمام بدن ارائه می دهد. ورزش با حلقه هولاهوپ سرگرم کننده، راحت و بسیار ایمن تر از تمرین با وزنه و سایر فعالیت ها است.

امروزه، باشگاه های سراسر جهان این فعالیت را در کلاس های یوگا، پیلاتس و تناسب اندام گنجانده اند. ورزشکاران معمولاً از حلقه های بزرگتر با وزن بین 1 تا 4 پوند استفاده می کنند که به افزایش کالری سوزی کمک می کند.

هولاهوپ هم برای کاهش وزن و هم برای استحکام مرکزی بدن مفید است. اگر ورزش با هولاهوپ به طور منظم انجام شود، می تواند عضلات شکم، بازوها، پاها و باسن شما را تقویت کند و در عین حال استرس را کاهش دهد.

اگرچه تحقیقات کمی در مورد فواید هولاهوپینگ انجام شده است، اما این فعالیت به دلیل ماهیت پویا و حرکات ریتمیک به شما کمک می کند لاغرتر شوید و تعادل خود را بهبود ببخشید. هولاهوپ از منظر سلامتی، به همان اندازه رقص سالسا و سایر انواع ورزش های هوازی مفید است.

اگر تازه کار هستید، یک مدل بزرگتر با قطر حدود 90 تا 111 سانتی متر انتخاب کنید. اگرچه استفاده از حلقه‌های سنگین‌تر آسان‌تر است، اما یک مدل سبک‌تر، ماهیچه‌های مرکزی بدن شما را مجبور می‌کند تا برای جلوگیری از افتادن حلقه سخت‌تر کار کنند.

مزایای هولاهوپ فراتر از کاهش وزن است. طبق یک مطالعه کوچک هولاهوپ برای کاهش توده چربی شکم و سطح کلسترول LDL (“بد”) موثرتر از پیاده روی است. علاوه بر این، ممکن است به افزایش توده عضلانی تنه کمک کند و منجر به هسته قوی‌تر و بهبود عملکرد فیزیکی شود.

چربی دور شکم و پهلو که به عنان چربی احشایی شناخته می شود، اطراف اندام های داخلی شما می پیچد و مواد شیمیایی تولید می کند که بر سلامت کلی تأثیر می گذارد. این نوع بافت چربی با بیماری قلبی، فشار خون بالا، قند خون بالا و سایر اختلالات متابولیک قلبی مرتبط است.

هولا هوپینگ به هیچ وجه میانبری برای کاهش وزن یا سلامتی بهتر نیست، اما ممکن است تناسب اندام و آمادگی کلی شما را بهبود بخشد. آن را با یک رژیم غذایی متعادل ترکیب کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.

 

همچنین بخوانید:

 

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.