دمای زمین هر سال در حال افزایش است، در نتیجه تابستان‌های گرم تر و طولانی تری در انتظار ماست. اگرچه تفریج در فضای باز بعد از یک زمستان سخت و سرد عالی به نظر می رسد، اما وقتی دما به بالاتر از 30 درجه سانتیگراد می رسد، چیزی به جز یک نقطه خنک و راحت در گوشه‌ای از خانه نمی خواهید. با این وجود، غلبه بر گرمای شدید تابستان و حفظ دمای ایده آل در خانه کار چالش برانگیزی است.
مطمئنا، همیشه گزینه‌ی روشن کردن سیستم سرمایشی وجود دارد، اما هزینه‌های گزاف و اتلاف انرژی باعث می شود که بخواهید گزینه‌ها ی دیگر را نیز بررسی کنید.
20 نکته برای غلبه بر گرمای تابستان
فاکتورهای متعددی می توانند به شما کمک کنند تا در یک روز گرم تابستانی احساس راحتی کنید. در بیشتر مواقع، افراد تنها بر روی تغییر تنظیمات سیستم سرمایشی خانه تمرکز می کنند و اقدامات دیگری که می توانند برای خنک شدن و لذت بردن از یک روز دلپذیر تابستانی انجام دهند را نادیده می گیرند.
در این مقاله، 20 نکته برای غلبه بر گرمای تابستان برای شما گردآوری شده است. با ما همراه باشید.
1. خود را هیدراته نگه دارید
شاید این نکته را بارها شنیده باشید، اما با نادیده گرفتن آن نمی توانید بر گرمای تابستان غلبه کنید. نوشیدن آب مورد نیاز بدن در روز برای جلوگیری از گرمازدگی و کم آبی بدن حیاتی است. در ماه‌های تابستان، بدن به دلیل تعریق به طور مداوم آب از دست می‌دهد و مهم است که مایعات از دست رفته را جایگزین کنید تا بدن خنک و هیدارته باقی بماند.
استفاده بیش از حد از سیستم های سرمایشی نیز می‌تواند باعث خشکی و رطوبت‌زدایی شود. هیدراتاسیون می‌تواند به کاهش خستگی کمک کند و سطح انرژی شما را در طی روز ثابت نگه دارد.
در گرمای تابستان، مصرف مایعات خود را افزایش دهید. آب یا سایر نوشیدنی‌های طراوت‌بخش مانند آبمیوه های تازه را در طول روز مصرف کنید. اگر در تابستان دچار گرمازدگی می شوید پیشنهاد می کنیم مقاله برای درمان گرمازدگی چه بخوریم را بخوانید.
2. از وسایل هوشمند کنترل آب و هوا استفاده کنید
تصمیم گیری در مورد این که هر روز صبح قبل از رفتن به محل کار سیستم سرمایشی را روشن بگذارید یا نه، خود یک چالش است. شما باید شرایط آب و هوایی کل روز را در نظر بگیرید و اگر تصمیم دارید تمام طول روز آن را روشن بگذارید به اتلاف انرژی و هزینه های گزافی که برای شما به همراه خواهد داشت، فکر کنید.
با این وجود، برگشتن به یک خانه گرم و مرطوب نیز گزینه جالبی نیست. در این شرایط، استفاده از وسایل هوشمند بهترین گزینه است. سرمایه گذاری بر روی یک سیستم سرمایشی هوشمند یا یک کنترلر AC هوشمند را برای غلبه موثر بر گرمای تابستان در نظر داشته باشید.
این دستگاه‌ها و وسایل هوشمند صرفا برای تنظیم دما نیستند؛ شما می‌توانید سطح رطوبت را کنترل کنید، برنامه‌های هفتگی را از قبل تنظیم کنید و سیستم سرمایشی را از راه دور با استفاده از یک گوشی هوشمند کنترل نمایید.
این ویژگی ها موجب راحتی و صرفه‌جویی در هزینه‌های قبض می‌شوند و موجب می‌شوند که سیستم سرمایشی شما هرگز بی جهت کار نکند.
3. از فضای سبز بیرون برای دوری از گرما استفاده کنید
انتخاب‌های هوشمندانه در بیرون از خانه به شما کمک می‌کند که در طول تابستان خنک بمانید. کاشتن درختان و درخچه‌ها در محوطه‌ی بیرون خانه تا 25% در مصرف انرژی صرفه‌جویی می‌کند. درختان در برابر تابش اشعه‌های سوزناک خورشید در روزهای گرم تابستانی سایه ایجاد می‌کنند و در طول شب نسیم خنکی را به ارمغان می‌آورند و غلبه بر گرمای تابستان را ممکن می سازند.
در ضلع غربی خانه درختان کوتاه‌تری بکارید. این کار به انحراف نور خورشید در اواخر بعد از ظهر وقتی که افق پایین است، کمک می‌کند. درختان بالغ و بلند با سایبان‌های عریض بیشتر برای ضلع جنوبی خانه مناسب هستند زیرا وقتی خورشید در بالاتری ارتفاع در آسمان قرار دارد، سایه می‌اندازند.
همچنین بخوانید: نکاتی برای فصل تابستان
4. اطمینان حاصل کنید که سیستم سرمایشی خانه در بهترین حالت کار می‌کند
شما نمی‌خواهید سیستم سرمایشی‌تان در وسط یک روز گرم تابستانی از کار بایستد. بنابراین، برای غلبه بر هوای گرم باید از شرایط مطلوب سیستم سرمایشی خانه اطمینان حاصل کنید. نادیده گرفتن سرویس سالانه منجر به عملکرد ضعیف و مصرف انرژی بالا می‌شود.
علاوه بر سرویس سالانه، باید فیلترهای هوا را هر دو هفته یکبار تمیز کنید تا مشکلی در جریان هوای HVAC ایجاد نشود. علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که گرد و غبار کانال‌های هوا را نگرفته باشد.
5. غذای سبک و سالم بخورید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و سبک با مقدار آب زیاد کلید غلبه بر گرمای تابستان است.
هندوانه، نعناع، لیمو، خیار، توت فرنگی، انار و سبزیجات با برگ سبز را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. این مایعات مقدار آب زیادی دارند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. بنابراین، اثر طراوت‌بخشی بر شما خواهند داشت.
مصرف نعناع را در وعده‌های غذایی افزایش دهید زیرا منتول موجود در آن احساس خنکی به شما می دهد. همچنین، سالاد تازه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سالاد یک غذای سبک است و جزو غذاهایی که هضم راحتی دارند می باشد. از خوردن غذاهای تند و داغ بپرهیزید زیرا هیچ چیز خوبی برای بدن نخواهند داشت و تنها اثر گرما را چند برابر می‌کنند.
6. وقتی که دمای بیرون کاهش می‌یابد، تهویه هوا را در نظر داشته باشید
وقتی در ساعات اولیه صبح یا اواخر شب دمای هوا کاهش می‌یابد، می‌توانید از این ساعات خنک به نفع خود استفاده کنید. باز کردن در و پنجره‌ها در این ساعات از روز گرمای داخل خانه را کاهش داده و باعث می‌شود هوای خنک‌تری وارد خانه شود. همچنین می‌توانید با باز کردن پنجره‌ها در دو طرف مقابل خانه هوا را خنک کنید. این سیستم باعث می‌شود تا هوای تازه وارد خانه شود و کیفیت هوای داخل خانه بهبود یابد.
7. در آب سرد شیرجه بزنید
شنا کردن در آب سرد موجب کاهش دمای بدن شده و ذهن را آرام می‌کند. اگر ورزش کردن در هوای گرم بیرون موجب استرس شما می‌شود، همیشه می‌توانید شنا کردن را در نظر داشته باشید. این کار باعث می‌شود تا کالری بیشتری بسوزانید و بدون نیاز به افزایش دمای بدن به تناسب اندام دلخواه خود دست یابید.
8. از فن مکشی برای غلبه بر گرمای تابستان استفاده کنید
آشپزخانه در طی ماه‌های تابستان گرم می‌شود، به خصوص بعد از سرخ کردن یا جوشاندن چیزی. شما می‌توانید با نصب یک فن مکشی آشپزخانه را خنک کنید.
استفاده از فن‌های مکشی در مناطق با رطوبت بالا مانند آشپزخانه، قسمت لباسشویی و حمام باعث می‌شود تا رطوبت و گرمای اضافی از این مناطق خارج شود. فن‌های مکشی همچنین به کاهش انتقال حرارت به سایر قسمت‌های خانه کمک می‌کنند.
9. از لامپ های LED استفاده کنید
اگر همچنان از لامپ‌های رشته‌ای استفاده می‌کنید، وقت آن رسیده است که لامپ‌های LED را جایگزین آن‌ها کنید. لامپ‌های رشته‌ای نه تنها انرژی بیشتری مصرف می‌کنند، بلکه گرمای زیادی نیز تولید می‌کنند. 90% از انرژی آن‌ها به صورت گرما هدر می‌رود و تنها 10% انرژی آن‌ها به نور تبدیل می‌شود.
از طرف دیگر، لامپ‌های LED مصرف انرژی کمتری دارند و به نسبت لامپ‌های رشته‌ای میزان گرمای کمتری تولید می‌کنند.
10. در طول روز پرده‌ها را بکشید
برای این که خانه خود را در طی تابستان خنک نگه دارید، باید پنجره‌ها را ببندید و پرده‌ها را بکشید تا گرمای اضافی وارد خانه نشود. این کار واقعا در اوج ساعات گرم تابستان کمک می‌کند. 76% از نور خورشید که به پنجره‌های دوجداره استاندارد می‌تابد به صورت گرما وارد خانه می‌شود.
کار دیگری که می‌توانید انجام دهید این است که پرده‌های سبک و به رنگ روشن نصب کنید زیرا برخلاف رنگ‌های تیره که گرما را به دام می‌اندازند، پرده‌های روشن گرما را منعکس می‌کنند.
11. دمای مناسب روز و خواب را حفظ کنید
در فصل تابستان، ایده آل‌ترین تنظیمات ترموستات وقتی در خانه هستید حدود 25 درجه سانتیگراد است. وقتی از رطوبت‌گیر یا پنکه سقفی استفاده می‌کنید ممکن است چند درجه بالاتر باشد.
در شب، متخصصان توصیه می‌کنند که دما را بین 15 تا 20 درجه سانتیگراد نگه دارید و به یاد داشته باشید که هر فرد نیازهای متفاوتی دارد و دمای آسایش برای هر فرد متفاوت خواهد بود. شما می‌توانید از ترموستات‌های هوشمند برای خودکارسازی دمای روز و خواب استفاده کنید.
12. غلبه بر گرمای تابستان با پنکه سقفی
فن معمولا هوای داخل خانه را خنک نمی‌کند، اما گردش هوا را بهبود می‌بخشد. استفاده از یک پنکه سقفی نیاز به روشن بودن تهویه مطبوع در تمام طول روز را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، شما می‌توانید پنکه سقفی را همراه با سیستم سرمایشی برای حفظ دما به صورت ثابت استفاده کنید. این کار باعث می‌شود تا بتوانید تنظیمات سیستم را بر روی دمای بالاتری تنظیم کنید بدون این که راحتی و آسایش شما به خطر افتد.
در ماه‌های تابستان باید پنکه سقفی را به گونه‌ای تنظیم کنید که در جهت خلاف عقربه‌های ساعت بچرخد. چرخش در این جهت هوای خنک را به سمت پایین می‌راند و احساس خنکی ایجاد می‌کند.
13. بر روی نقاط نبض دار یخ بگذارید
حتما تابحال شنیده‌اید که ریختن آب سرد بر روی مچ دست‌ها یا گردن روشی برای خنک کردن بدن است. آیا این کاری نیست که وقتی تب داریم انجام می‌دهیم؟
به نظر عجیب می‌آید، اما پشتوانه علمی دارد.
شما می‌توانید ضربان را بر روی گردن و مچ دست‌های خود حس کنید زیرا رگ‌های خونی به سطح پوست نزدیک هستند. به این نواحی نقاط نبض‌دار می‌گویند. از آنجایی که رگ‌های خونی خیلی نزدیک به سطح پوست هستند، این قسمت‌ها به سرعت خنک می‌شوند. زانوها، آرنج‌ها و شقیقه‌ها دیگر نقاط نبض‌دار هستند.
شما می‌توانید کیسه یخ را بر روی پشت گردن یا مچ دست خود قرار دهید یا هنگام بیرون رفتن از خانه یک باند مرطوب بر روی پیشانی خود بپیچید.
14. یک اسموتی خوشمزه تابستانی درست کنید
برای مقابله با گرما و رطوبت هوا، اسموتی های تابستانی باید در فهرست شما قرار گیرند. شما می‌توانید با توجه به سلیقه خود ترکیب‌های متفاوتی را انتخاب کنید.
- هلو و سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، خیار را با هم مخلوط کنید تا یک اسموتی سبز کامل درست کنید و به بدنتان اثری آرام‌بخش بدهید.
- انگور، زغال اخته و ماست یونانی را با هم مخلوط کنید تا آنتی اکسیدان بیشتری داشته باشید.
- نعناع، توت فرنگی و آب نارگیل را برای اثر خنک‌کنندگی نهایی ترکیب کنید. آب نارگیل دارای تعداد زیادی الکترولیت است که به تنظیم سطح مایعات در بدن کمک می‌کند و از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند.
به منظور بهبود ارزش غذایی اسموتی‌های تابستانی، می‌توانید دانه چیا یا دانه کتان به آن‌ها اضافه کنید. تنها یک قاشق غذاخوری از هر یک از این دانه‌ها مقدار قابل توجهی از امگا 3، پروتئین و فیبر را تامین می‌کند. دانه‌های چیا به دلیل محتوای زیاد آب محلول می‌توانند تا 10 الی 12 برابر وزن خود آب جذب کنند که همین به هیدراته ماندن بدن کمک می کند.
طرز تهیه اسموتی سیب و طالبی و طرز تهیه اسموتی هندوانه و توت فرنگی را بخوانید.
15. اجتناب از گرما در طول تمرینات ورزشی
ورزش در گرما انتخاب خوبی نیست. گرما و ورزش دمای مرکزی بدن شما را افزایش می‌دهند که خود احتمال گرمازدگی را بیشتر می‌کند.
اگر شما عادت دارید که ساعت 8 صبح برای دویدن به بیرون بروید، بهتر است زمان‌بندی ورزش خود را تغییر دهید. آفتاب صبحگاهی در تابستان بسیار شدید است و بهتر است از آن دوری کنید. وقت یدما کمی پایین‌تر است مثلا در ساعت 6 صبح یا آخر شب به ورزش بپردازید.
همچنین می‌توانید در یک باشگاه ورزشی عضو شوید یا یک باشگاه کوچک در خانه خود ایجاد کنید تا به طور کلی از گرما در امان بمانید.
16. به منظور غلبه بر گرما مدیتیشن تنفسی را امتحان کنید
الگوهای تنفسی خاص می‌توانند انرژی خنک را به بدن شما برسانند و ذهن شما را آرام سازند. سیتالی و سیتکاری تکنیک‌های تنفسی هستند که اثر خنک‌کنندگی بر بدن دارند. وقتی تب دارید یا از گرگرفتگی رنج می‌برید، این تکنیک ها می‌توانند برای شما مفید باشند.
افزایش دما شما را تحت فشار قرار می دهد، بنابراین دفعه بعد که دچار گرمازدگی یا گرگرفتگی شدید یکی از این تکنیک‌های تنفسی خنک‌کننده را امتحان کنید.
17. از جریان هوای کافی در اطراف واحد بیرونی کولر گازی اطمینان حاصل کنید
واحد تهویه مطبوع بیرونی وظیفه‌ی خارج کردن گرما را بر عهده دارد. بنابراین، به جریان هوای بهینه و تهویه مناسب برای عملکرد خود نیاز دارد. اگر در نزدیکی این واحد درختچه هایی کاشته‌اید یا روی آن را پوشانده‌اید، برای خارج کردن گرما با مشکل مواجه خواهد شد.
اگر می‌خواهید واحد تهویه مطبوع بیرونی را پنهان کنید تا در معرض دید نباشد، می‌توانید از کاشتن دختان یا سایر لوازم جانبی استفاده کنید اما مطمئن شوید که در فاصله مناسب این کار را کرده باشید.
18. لباس های نازک بپوشید
علاوه بر هیدارته نگه داشتن خود، لباس هایی که می‌پوشید نیز نقش مهمی در غلبه بر گرمای تابستان ایفا می‌کنند. برا یغلبه بر گرمای تابستان لباس‌های گشادی انتخاب کنید که فضای کافی برای گردش هوا داشته باشند. پنبه، کتان و سایر پارچه‌هایی را انتخاب کنید که دارای قابلیت جذب رطوبت هستند و تعریق به راحتی از روی آن‌ها تبخیر می‌شود.
علاوه بر این، لباس‌های رنگ روشن همیشه در طول تابستان توصیه می‌شوند زیرا گرما را از بدن منعکس می‌کنند.
19. در معرض نور خورشید از خود مراقبت کنید
هیچ راهی وجود ندراد که بتوانید از دست نور آفتاب سوزان تابستان در امان بمانید؛ شما باید به زندگی خود ادامه دهید، به نزدیک‌ترین ایستگاه بروید و یا حتی کارهایی در فضای باز انجام دهید.
کاری که می‌توانید انجام دهید این است که اقداماتی برای در امان ماندن و مراقبت از خود در برابر اشعه های خورشید در نظر داشته باشید.
استفاده از لوازم جانبی مانند عینک آفتابی و کلاه می تواند مفید باشد. کرم ضد آفتاب بسیار مهم است؛ این کرم برای غلبه بر گرما نیست، بلکه از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می‌کند.
در گرمای تابستان، احتمال آفتاب سوختگی چند برابر می‌شود. مصرف کرم ضد آفتاب مناسب پوست وقتی در فضای باز هستید احتمال آفتاب سوختگی و آسیب رسیدن به پوست را کاهش می‌دهد.
اطمینان حاصل کنید که کرم ضد آفتابی که استفاده می کنید دارای SPF حداقل 30 باشد و در تمام طول روز آن را بر روی پوست خود بزنید. اگر پوست خیلی روشنی ندارید می توانید ضدآفتاب خانگی بسازید یا از روغن های طبیعی برای ضد آفتاب استفاده کنید.
همچنین بخوانید: درمان خانگی آفتاب سوختگی
20. از روغن‌های ضروری استفاده کنید
روغن‌های ضروری مانند روغن اکالیپتوس، نعناع فلفلی و نعناع حاوی منتول هستند که خاصیت خنک کنندگی دارد و برای غلبه بر گرمای تابستان مفید هستند.
می توانید این روغن ها را با آب مخلوط کرده و در یخچال نگهداری کنید. وقتی احساس گرما می کنید، کمی از آن را روی بدن خود اسپری کنید.
توجه: اگر مستعد حساسیت‌های پوستی هستید، از آن‌ها روی صورت خود استفاده نکنید، زیرا این روغن‌های ضروری می‌توانند پوست شما را تحریک کنند.
کلام آخر
مقابله با گرمای تابستان می تواند بسیار مشکل باشد. امیدواریم نکات ذکر شده در بالا به شما کمک کند تاثیر آن را به حداقل برسانید و از استرس گرمایی جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید، هیدراته نگه داشتن خود، پوشیدن لباس های سبک و راحت و استفاده از فناوری هوشمند از عوامل کلیدی برای خنک ماندن در طول تابستان هستند. اگر نکته دیگری برای غلبه بر گرما دارید، به ما بگویید!
