Take a fresh look at your lifestyle.

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم

چگونه صبح زود راحت از خواب بیدار شویم

اگر شما هم از جمله آن افرادی هستید که صبح ها دکمه توقف آلارم را بدون وقفه میزنید و دوباره میخوابید و پس از بیدار شدن از این عمل پشیمان می شوید باید ادامه این مطلب را بخوانید تا دلایل آن را بیابید. این کار با فهمیدن دلایل مختلفی که صبح نمی توانید بیدار شوید و اینکه در مورد آنها چه کاری انجام دهید، شروع می شود.

این احتمال وجود دارد که خواب کافی ندارید و باید برنامه قبل از خواب را تغییر دهید. اگر اختلال خواب یا بیماری زمینه ای دیگر مقصر خواب آلودگی صبحگاهی شما باشد، روش های درمانی در دسترس برای آن وجود دارد. ما تمام این موارد و موارد دیگر را در اینجا شرح خواهیم داد تا شما بتوانید یکی از آن افراد خوشحال سحر خیز باشید.

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم

عوامل سبک زندگی، شرایط پزشکی و داروها می توانند بیدار شدن زود هنگام را سخت کنند. این شامل:

  • پارازومنیا مانند راه رفتن در خواب، صحبت کردن در خواب و وحشت شبانه
  • آپنه خواب، که باعث دوره های توقف تنفس در هنگام خواب می شود
  • کمبود خواب، که می تواند شامل عدم کیفیت خوب خوابیدن یا کمبود خواب باشد
  • استرس و اضطراب، که می تواند در توانایی شما برای خواب رفتن یا خوابیدن تداخل ایجاد کند
  • افسردگی، که خواب آلودگی بیش از حد در روز و بی خوابی به آن مرتبط است
  • اختلالات خواب با ریتم شبانه روزی، که می تواند از ایجاد یک برنامه خواب منظم جلوگیری کند، مانند اختلال خواب، کار شیفتی و اختلال خواب و بیداری نامنظم
  • داروهای خاص، از جمله مسدود کننده های بتا، برخی از شل کننده های عضلانی، و داروهای ضد افسردگی
  • مهارکننده جذب مجدد سروتونین
  • درد مزمن، که می تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند

چگونه هنگامی که خسته ایم بیدا بمانیم؟

کارهایی وجود دارد که می توانید برای صبح زود بیدار شدن از خواب انجام دهید. اگر یک بیماری زمینه ای باعث خواب آلودگی یا خواب آلودگی بیش از حد شما در صبح شود، ممکن است به ترکیبی از درمان های خانگی و درمان دارویی نیاز داشته باشید.

موارد زیر نکات و روش های درمانی است که می تواند به شما در خواب بهتر و بیدار شدن بهتر کمک کند.

✔برنامه خواب داشته باشید

اگر می خواهید یک برنامه خواب مناسب داشته باشید و به خود آموزش دهید که زود بیدار شوید، هر روز در یک ساعت مشخص به خواب رفتن و بیدار شدن ضروری است.

مشخص کنید که چقدر به خواب نیاز دارید – هفت تا نه ساعت در شب توصیه می شود – و هدف آن این است که به اندازه کافی زود بخوابید تا هنگام بیدار شدن سرحال باشید.

هر روز، از جمله روزهای تعطیل، به برنامه خواب خود پایبند باشید و بدن شما در نهایت بیدار شدن طبیعی را آغاز می کند.

✔برنامه روزانه خود را بهبود ببخشید

شما ممکن است در تلاش خود برای زود بیدار شدن خرابکاری کنید بدون اینکه حتی خودتان هم متوجه آن باشید. نوشیدن کافئین در اواخر روز و استفاده از دستگاه هایی که قبل از خواب نور آبی ساطع می کنند می تواند از خواب رفتن شما جلوگیری کند.

برای بهبود روال قبل از خواب، سعی کنید قبل از خواب کاری آرامبخش انجام دهید، مانند کیاب خواندن یا استحمام گرم. از فعالیت هایی که نشان داده شده اند در ریتم شبانه روزی شما تداخل ایجاد می کنند و باعث بی خوابی می شوند، اجتناب کنید ، از جمله:

  • به صفحه هایی مانند لپ تاپ یا تلفن خود نگاه کنید
  • ظرف شش ساعت قبل از خواب کافئین بنوشید
  • در طول روز چرت بزنید یا وقت زیادی را در رختخواب بگذرانید
  • نوشیدن الکل قبل از خواب

✔زنگ هشدار خود را برای جلوگیری از ضربه زدن به حالت تعویق حرکت دهید

وسوسه انگیز بودن آن دکمه تعویق و گرفتن “فقط چند دقیقه دیگر”، می تواند باعث خراب شدن خواب شما و تکه تکه شدن آن شود.

طبق تحقیقات، تکه تکه شدن خواب باعث افزایش خواب آلودگی در روز ، عملکرد را کاهش می دهد و احساس فرسودگی می کند.

✔بهتر غذا بخورید

داشتن رژیم غذایی سالم انرژی شما را افزایش می دهد و به خواب بهتر کمک می کند. از طرف دیگر، غذاهایی که به طور کلی ناسالم محسوب می شوند، می توانند باعث احساس کندی در شما شوند و انرژی خود را کاهش دهند.

یک رژیم غذایی متعادل و پر از غذاهایی که انرژی شما را افزایش می دهند، مانند میوه ها و سبزیجات، غلات سبوس دار و غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، دنبال کنید.

✔ورزش منظم داشته باشید

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خواب و شرایطی می شود که می تواند باعث بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد شود، مانند اضطراب و افسردگی.

بر اساس تحقیقات، این ماده همچنین با کاهش خستگی، از جمله در افراد مبتلا به بیماری های مرتبط با خستگی مزمن، سطح انرژی را افزایش می دهد.

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم

✔از نور روز لذت ببرید

نور روز به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود خواب کمک می کند. اگر صبح ها مقداری آفتاب دریافت کنید، می تواند باعث تقویت خلق و خو و انرژی شما در بقیه روز شود. سعی کنید پرده های خود را به محض بلند شدن، قهوه خود را در خارج بخورید یا به یک پیاده روی کوتاه بروید.

همچنین می توانید خواب پرده باز را امتحان کنید تا در معرض تابش آفتاب بیدار شوید – یعنی به شرطی که شب بیرون پنجره اتاق خواب شما خیلی روشن نباشد.

✔اختلالات خواب را درمان کنید

در صورت تشخیص اختلال خواب، مانند بی خوابی مزمن یا سندرم پای بی قرار (RLS)، درمان می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید و بیدار شوید. درمان به اختلال خواب خاص بستگی دارد و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • داروهای تجویز شده مانند داروهای کمکی خواب یا داروهای RLS
  • ملاتونین
  • دستگاه تنفسی برای آپنه انسدادی خواب
  • رفتار درمانی
  • جراحی برای آپنه انسدادی خواب

✔نشانه هایی است که ممکن است خواب کافی نداشته باشید

مشکل در بیدار شدن از خواب صبح فقط یک علامت است که خواب کافی ندارید. در اینجا برخی دیگر وجود دارد:

  • خمیازه بیش از حد
  • تحریک پذیری
  • کمبود انگیزه
  • خستگی
  • خوابآلودگی مفرط در طول روز
  • افزایش اشتها

سخن آخر

چگونه صبح زود از خواب بیدار شویم می توانید خود را آموزش دهید. چند تغییر در برنامه روزمره می تواند به شما کمک کند تا از خستگی صبح خود خلاص شوید، بنابراین می توانید در اوایل شب و روز هوشیاز باشید.

اگر نگران هستید که دچار اختلال خواب یا بیماری پزشکی دیگری هستید که ممکن است در خستگی صبحگاهی شما نقش داشته باشد، به پزشک مراجعه کنید.

 

مگ تک

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.