برای مدیریت کمردرد این نکات را روزانه رعایت کنید

زندگی با کمردرد گاهی طاقت فرساست اما روش هایی برای مدیریت کمردرد وجود دارد که کمک می کند زندگی با کمردرد قابل تحمل تر باشد و درد ناشی از آن کاهش یابد.

بهترین دفاع در برابر کمردرد ناشی از اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یا روماتیسم ستون فقرات، کنترل بیماری با یک برنامه درمانی روزانه است. این برنامه درمانی معمولا شامل داروهایی است که پزشک به شما تجویز می‌کند. اگر کمردرد بیشتر از حد تحمل شما باشد، پزشک ممکن است داروهای دیگری را برای شما تجویز کند.

با این وجود، اقداماتی وجود دارند که شما می‌توانید به تنهایی و در کنار مصرف دارو به منظور کاهش کمردرد انجام دهید. پیشنهاد می کنیم مقاله کمردرد نشانه چیست را بخوانید.

گام اول: فیزیوتراپی و ورزش

از یک فیزیوتراپیست کمک بگیرید. ورزش یک بخش مهم از برنامه درمان روزانه است. وقتی ماهیچه‌هایی که از ستون فقرات حمایت می‌کنند را تقویت کنید، انعطاف‌پذیری شما بهتر شده و در نتیجه کمردرد کاهش می‌یابد.

بهترین گزینه این است که با یک فیزیوتراپیست معتبر و حرفه‌ای کار کنید. آن‌ها فرم درست انجام حرکات ورزشی را به شما آموزش می‌دهند. در صورتی که برخی از حرکات ورزشی به شیوه‌ای اشتباه انجام شوند، ممکن است درد را تشدید کنند و به ستون فقرات اسیب وارد نمایند.

یک مربی ورزش نیز می‌تواند مسیر درست و انگیزه لازم را به شما بدهد. علاوه بر انجام حرکات قدرتی و کششی، برنامه روزانه درمان شما باید شامل آب درمانی،‌ تمرینات وضعیت بدن و تمرینات تنفس عمیق باشد.

مدیریت کمردرد

مقاله های حرکات یوگا برای کمردرد و بهترین ورز‌ش ها برای کمردرد را حتما بخوانید.

از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید

فیزیوتراپیست ممکن است درمان گرم یا سرد را برای شما توصیه کند. به منظور کاهش تورم و تسکین کمرددرد می‌توانید کمپرس سرد را روی نواحی ملتهب قرار دهید. همچنین می‌توانید از کمپرس گرم برای شل کردن گرفتگی عضلات و کاهش سفتی مفاصل استفاده کنید. به عنوان مثال، بهتر است قبل از انجام تمرینات ورزشی دوش آب گرم بگیرید.

هر یک ساعت از جای خود بلند شوید

اگر تحرک زیادی نداشته باشید، علائم و دردی که احساس می‌کنید بیشتر خواهد شد. اگر مجبور هستید در محل کار برای مدت زمان طولانی پشت میز بنشینید و حرکت نکنید، سعی کنید هر یک ساعت از جای خود بلند بشید و حرکات کششی انجام بدید یا حداقل راه بروید.

وضعیت بدنی خود را بهبود بخشید

قوز کردن ممکن است باعث شود کمردرد برای مدت کوتاهی بهبود یابد. اما این کار فقط ستون فقرات شما را بیشتر تحت فشار قرار می‌دهد. همچنین این خطر وجود دارد که مهره‌های تسون فقرات شما آسیب ببینند و در وضعیت درست قرار نگیرند. برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت قرار نگیرید.

از همسر، همکار یا دوستان خود بخواهید تا به شما یادآوری کنند که کمر خود را صاف نگه دارید. اگر با کامپیوتر کار می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که در وضعیت بدنی درست قرار می‌گیرید.

مدیریت کمردرد

هنگام پیاده روی اصول صحیح راه رفتن را رعایت کنید، برای بلند کردن اجسام سنگین از دیگران کمک بگیرید و فشار زیادی به کمرتان وارد نکنید. ابتدا کامل نشسته و بعد اجسام را از روی زمین بلند کنید.

هوشمندانه غذا بخورید، وزن خود را کنترل کنید

خوردن غذاهای سالم و انتخاب هوشمندانه‌ی وعده‌های غذایی و حجم آن‌ها می‌ تواند به کنترل وزن شما کمک کند که عامل مهمی در کاهش کمردرد است. وزن اضافی به معنی فشار اضافی بر ستون فقرات و مفاصل است. اگرچه هیچ رژیم غذایی خاصی برای افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یا روماتیسم ستون فقرات وجود ندارد، اما مصرف مواد غذایی با خواص ضد التهابی مانند مواد غذایی که اسیدهای چرب امگا 3 دارند (به عنوان مثال، ماهی سالمون)، می‌توانید التهاب را در ستون فقرات خود کاهش دهید.

سیگار کشیدن را ترک کنید

سیگار کشیدن آسیب را بیشتر و روند درمان را کندتر می‌کند. از پزشک خود در مورد چیزهایی که می‌توانند به شما در ترک این عادت کمک کنند بپرسید.

کفش مناسب و استاندارد بپوشید

اگر کمردرد دارید باید بیشتر از هر شخص دیگری به فکر انتخاب کفش مناسب و طبی باشید. کفش های تخت و کفش های پاشنه دار هر دو برای کمردرد مضر هستند. کفش با لژ منعطف و نرم بهترین گزینه برای افرادی است که با کمردرد زندگی می کنند.

داروهایی برای مدیریت کمردرد

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)

این داروها شامل داروهایی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می‌باشند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، التهاب را کاهش می‌دهند و می‌توانند بخشی از یک برنامه درمان روزانه برای کمردرد باشند. اگر این چنین است، بدون مشورت با پزشک بیش از مقدار تجویز شده مصرف نکنید. اگر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی بخشی از درمان شما نیستند درمورد آن‌ها با پزشک خود صحبت کنید.

کورتیکواستروئیدها

اگر مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به اندازه‌ی کافی برای تسکین کمردرد شما موثر نیستند، پزشک ممکن است برای شما این داروها را تجویز کند. این دارو ممکن است به مفاصل سفت و دردناک تزریق شوند تا تورم را کاهش داده و درد را به طور موقت تسکین بخشند. اما پزشک شما اغلب این کار را توصیه نمی‌کند زیرا می‌توانند به بافت‌های نرم و استخوان آسیب برسانند.

حدود 40 درصد از افراد مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان (AS) یا روماتیسم ستون فقرات دارای التهاب چشم یا یووئیت هستند. اگر این مشکل را دارید، قطره‌های کورتیکواستروئیدی می‌توانند تورم و تحریک چشم را کاهش دهند. قرص‌های استروئیدی نیز گاهی برای کاهش التهاب چشم و مفاصل مورد استفاده قرار می‌گیرند.

شل کننده‌های عضلانی

پزشک ممکن است به منظور کاهش درد انقباض عضلانی و کمک به آسان شدن حرکت به شما این موارد را تجویز کند. به احتمال زیاد فقط برای مدت کوتاهی این موارد را مصرف خواهید کرد. شما می توانید از مواد غذایی شل کننده عضلات نیز استفاده کنید.

مسکن‌ های مخدر

اگرچه این مسکن‌ها اولین گزینه‌های درمانی نیستند که پزشک به شما تجویز می‌کند، اما می‌توانند به درد شدیدی که به کمک داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی و سایر روش‌های درمانی تسکین نمی‌شوند، کمک کنند. با این وجود، مسکن‌های مخدر می‌توانند اعتیادآور باشند. بنابراین، نمی‌توانید آن‌ها را برای مدت طولانی مصرف کنید و برای پزشک مهم است که در حین مصرف مراقب شما باشد.

دمنوش گیاهی سریع‌ترین راه برای لاغری شکم و پهلو تا عید

‎ نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. دمنوش‌های گیاهی علاوه بر سم‌زدایی و فوایدی که برای بدن دارند، سریع‌ترین روش لاغری و چربی‌سوزی هم هستند و شما در مدت زمان کم، صاحب تناسب اندام شگفت‌انگیزی خواهید شد. برای شرکت در چالش ۱۲ کیلو لاغری با دمنوش گیاهی تا عید، همین الان میتونین مشاوره رایگان بگیرین.

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.