تغذیه مناسب برای مدرسه کودکان | تغذیه برای کودکان مدرسه ای

اگر مواد غذایی مورد نیاز برای بدن کودک تامین نشود، سیستم ایمنی بدن کودک دچار مشکل شده و آسیب های جسمی و روحی و هوشی به کودک وارد می شود. بنابراین والدین می توانند بایدها و نبایدهایی را برای کودک خود در نظر بگیرند، تا کودکشان بهترین و مناسب ترین تغذیه را داشته باشد. تغذیه مناسب به کودک کمک می کند تا در کودکی بازدهی ذهنی خوبی داشته باشد و همچنین تغذیه سالم نقش مهمی در بزرگسالی او نیز دارد. اگر کودک خود را در سن پایین به غذاهای سالم و مقوی عادت دهید، در زمان جوانی و بزرگسالی نیز به سمت غذاهای مضر و بدون خاصیت نمی رود، در این صورت همیشه بدنی سالم و ذهنی فعال خواهد داشت. اما چه غذاهایی برای کودک مفید می باشد؟ چه میان وعده هایی برای کودک در مدرسه مفید است؟ در این پست در مورد تغذیه مناسب برای مدرسه کودکان صحبت می شود، با ما همراه باشید.

تغذیه مناسب برای کودکان در مدرسه

بیشتر کودکان ترجیح می دهند در زنگ های تفریح مدرسه از تنقلاتی مانند آبمیوه، کیک و بیسکوییت، چیپس و پفک و….. استفاده کنند. این تنقلات هیچ ارزش غذایی ندارند و دارای قند و کالری بسیار فراوان می باشند که باعث اضافه وزن و چاقی در کودکان می شود.

مواد غذایی مفید و مقوی برای رشد و انرژی کودکان اهمیت بسیاری دارد، مواد غذایی مهم برای تامین انرژی عبارتند از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌های اشباع شده، فیبر، سدیم، ویتامین آ، ویتامین ث، فولات، کلسیم، آهن و زینک. خوردن انواع میوه‌ها، سبزیجات، صیفی‌جات، غلات، لبنیات کم‌چرب، آجیل و دانه‌های روغنی و بیسکویت سبوس‌دار می‌تواند نقش مهمی در تامین انرژی بدون افزایش بی‌ رویه کالری ایفا کنند.

دوران مدرسه دوران طلایی برای داشتن یک اندام ایده آل و متنسب در آینده است. می توانید برای تهیه تغذیه برای کودکان مدرسه ای مواد غذایی برای افزایش قد کودکان را انتخاب کنید.

والدین باید به ذائقه کودک خود توجه کنند و بر حسب آن بهترین و مقوی ترین مواد غذایی را به عنوان نغذیه کودک در مدرسه تهیه کنند. همچنین کودکان بعد از بیدار شدن باید صبحانه کامل و مقوی بخورند، صبحانه باعث می شود کودک کل روز شاداب و پر انرژی باشد و همچنین مغز او بازدهی خوبی خواهد داشت.

برخی از کودکان ممکن است با دیدن رنگ های زیبای غذا به وجد آمده و با اشتها تغذیه خود را بخورند، در این صورت والدین می توانند یک ظرف غذا برای کودک خود تهیه کرده و انواع میوه های رنگی و مغزهای مقوی را درون ظرف، با سلیقه بچینند تا کودکشان با اشتها و میل زیاد تغذیه خود را بخورد. حتی می توانید لقمه هایی را تهیه کنید که کودکتان به آن ها علاقه دارد. پیشنهاد می کنیم مطلب ایده تزئئین غذا برای کودکان را مطالعه کنید.

چندین لقمه خوشمزه و مقوی در زیر به شما معرفی می شود که می توانید از آن ها ایده بگیرید.

• نان، پنیر، خیار، گوجه
• نان، پنیر، گردو
• نان، مرغ پخته، سیب‌زمینی
• کوکو کدو سبز
• ساندویچ مرغ
• ساندویچ کتلت
• نان، تخم‌مرغ، گوجه

تغذیه نامناسب برای مدرسه کودکان

همانطور که گفته شد کودکان برای رشد جسمی و داشتن ذهن فعال به تغذیه مناسب و کامل نیاز دارند.

جایگزین کردن مواد غذایی چرب و پر کالری به جای تغذیه مقوی و سالم برای کودک بسیار خطرناک است زیرا کودک قادر به تجزیه چربی ها نبود و سلامت او به خطر می افتد. مصرف بیش از حد از فست فودها و غذاهای چرب از رشد کودک جلوگیری می کند، زیرا کودک برای رشد خود به انواع پروتئین و ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند. وقتی بدن کودک این مواد را در مدت طولانی دریافت نکند، بدن کودک تحلیل رفته و عضلات او ضعیف می شوند، همچنین منجر به کاهش اندازه قد، قوای جسمی، بینایی و ضریب هوشی کودک می گردد.

مصرف تنقلات مانند چیپس، پفک، نوشابه و بستنی نیز علاوه بر مضر بودن و نداشتن ارزش غذایی، باعث پر شدن حجم معده شده و اشتها را به شدت کاهش می‌ دهد.

مصرف بیش از حد شیرینی‌ جات و شکر نیز علاوه بر ایجاد عادات نادرست غذایی موجب ایجاد بیماری‌هایی از قبیل دیابت، مشکلات قلبی و عروقی و سکته در دوران بزرگسالی خواهد شد. آسیب فراوان مواد قندی به دندان‌ ها می‌تواند باعث پوسیدگی شدید آن ها شده و انسان‌ها را در سنین جوانی از این نعمت بزرگ محروم کند.

همچنین آبمیوه‌های مصنوعی، چیپس، پفک، انواع پاستیل، سوسیس و کالباس، پنیر پیتزا، لواشک، بستنی، بیسکویت، ذرت بوداده، شکلات، کیک، نوشابه، کورن‌ فلکس، دونات و سیب‌زمینی سرخ شده همگی از مواد غذایی ناسالمی هستند که نباید در تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه در نظر گرفت.

تغذیه هایی که نباید کودک مدرسه ای از آن ها استفاده کند

برخی والدین به دلیل بی توجهی و تنبلی، برای تغذیه کودک خود انواع تنقلات و آبمیوه ها را تهیه می کنند که بسیار مضر می باشند و ارزش غذایی ندارند و حتی مصرف طولانی مدت از آن ها سلامت کودک را به خطر می اندازد. نبایدهای تغذیه کودک در مدرسه در زیر آورده شده است که بهتر است والدین به آن توجه کنند.

• برای آب جایگزین دیگر مانند آبمیوه های صنعتی قرار ندهید.
• برای تغذیه کودک از انواع شکلات، لواشک ها و …. استفاده نکنید، بلکه برای تغذیه مدرسه کودک خود انواع مغزهای خوشمزه، خرما و کشمش تهیه کنید
• تغذیه چرب و پرکالری مانند ساندویچ سوسیس و کالباس برای تغذیه کودگ نگذارید.
• انواع تنقلات مانند چیپس، پفک، کیک و کلوچه برای تغذیه کودک خریداری نکنید.
• مواد غذایی سرخ شده برای کودک تهیه نکنید.

سخن نهایی

کودکان به دلیل اینکه سرشار از انرژی هستند، بیشتر از افراد دیگر به مصرف غذاهای پرکالری علاقه‌ دارند. برای بهبود برنامه غذایی آن ها و تغییر عادات بد به عادات خوب، والدین باید تغییراتی در نقش خود ایجاد کنند. تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه، می‌ تواند سلامت انرژی مورد نیاز کودک در مدرسه را تامین کند و این وظیفه والدین است تا کودک را با رعایت رژیم غذایی سالم تشویق کنند. والدین نیز باید همیشه به ضرورت تغذیه سالم برای کودکان در مدرسه توجه داشته باشند. پدر و مادر باید وقت بیشتری برای فرزند خود بگذارند و درباره غذاهای مفید داستان سرایی کرده یا با کمک فرزندان خود تغذیه مدرسه را تهیه کنند. کودکان وقتی نقشی در تهیه و آماده‌سازی چیزی داشته باشند، مطمعنا تمایل بیشتری نیز به استفاده از آن پیدا خواهند کرد.

مگ تک