۱۰ عادت ساده با بازده بالا (تغییرات کوچک برای زندگی بهتر)
عادت های ساده در زندگی که نتایج شگفت انگیزی دارند
نتایج بلافاصله قابل مشاده نیستند، اما بدست آوردن اراده‌ی لازم برای ادامه‌ی راه در بلندمدت کلید موفقیت است. یکی از این 10 عادت ساده را در روز بکار بگیرید و بازده‌ی فوق‌العاده‌ی بدست آمده از آن را مشاهده کنید. با تغییرات ساده در سبک زندگی خود زندگی بهتری را برای خودتان به ارمغان بیاورید.
1. میوه و سبزیجات را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید
اگرچه اعمال تغییرات اساسی در رژیم غذایی همیشه امکان‌پذیر نیست، اما بکارگیری مواد مغذی بیشتر در وعده‌های غذایی کار سختی نیست. یک مشت از انواع توت، یک قاچ هندوانه، برش‌هایی از هویج، کلم بروکلی و یا هر یک سبزیجات مورد علاقه‌ی شما، تغییر کوچکی است که تفاوت چشمگیری را رقم می‌زند. این انتخاب‌های خوشمزه موجب افزایش جذب مواد مغذی می‌شوند. علاوه بر این، احساس گرسنگی را کاهش می‌دهند، متابولیسم را متعادل می‌کنند و به حفظ وزن ایده آل کمک می‌کنند.
2. مواظب طرز ایستادن و نشستن خود باشید
تحقیقات نشان می‌دهند که طرز ایستادن و نشستن؛ به طور کلی وضعیت قرارگیری بدن؛ هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روان تاثیرگذار است. بنابراین، صاف نشستن بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کردید مفید است. از خم کردن شانه‌ها، قرار گرفتن گردن جلوتر از کل بدن و از خم شدن به سمت جلو خودداری کنید. با توجه به طرز ایستادن و نشستن خود به تدریج نتایج مثبت آن بر سلامت و تندرستی خود را مشاهده خواهید کرد. علاوه بر این، این تغییر ظاهری موجب افزایش اعتماد به نفس و اطمینان شما خواهد شد.
3. مرتب باشید
اگر خانه و محیط کار شما نامرتب و به هم ریخته باشد، از حضور در آن احساس راحتی نخواهید داشت. مرتب کردن می‌تواند تفاوت قابل توجهی در طرز فکر شما ایجاد کند، به افزایش بهره‌وری کمک کند و موجب شود که احساس راحتی کنید. روند مرتب کردن خانه را به عنوان اولین قدم در نظر بگیرد. عادت مرتب کردن تختخواب و یا میز کار را به عنوان یک موفقیت فرض کنید.
این تغییرات کوچک در عادت ممکن است ابتدا ناچیز به نظر آیند، اما به صورت ناخودآگاه شما را ترغیب می‌کنند تا مشکلات روزمره‌ی خود را پشت سر بگذارید. علاوه بر این، اگر قرار است کل روز را پشت میز کار خود بنشینید، این وقفه‌های کوتاه برای شما امکان بلند شدن و حرکت کردن و کمی استراحت را فراهم می‌کنند.
4. در زمان حال زندگی کنید
به جای استرس گرفتن در مورد آینده، بر زمان حال تمرکز کنید و قدردان آنچه که دارید باشید. خوب یا بد، این لحظه دیگر برای شما تکرار نخواهد شد. بنابراین، بیشترین بهره را از آن ببرید. به جای این که فکر کنید، «شاید خوشحال‌تر شوم اگر …. » یا «خیلی بهتر خواهد شد وقتی …»، کافی است زمان حال را زندگی کنید و قدردان هر آنچه به شما داده شده است باشید. این کار موجب می‌شود بر جایگاهی که دارید، اطرافیانتان، کارهایی که انجام می‌دهید تمرکز کنید. بنابراین، می‌توانید هر روز خود را به طور کامل زندگی کنید.
این مورد شبیه به یک عادت کوچک نیست، بلکه ترکیب دو یا سه عادت و تمرین تنفس در زندگی روزمره است. این عادت را دو الی سه بار در روز تمرین کنید.
5. 30 دقیقه را در طبیعت سپری کنید
بسیاری از ما بیشتر ساعات روز را در فضاهای بسته سپری می‌کنیم و از تعامل معنی‌دار با دنیای اطراف خود غافل می‌شویم. ارتباط با طبیعت فواید بیشماری دارد، از بهبود فعالیت ذهنی گرفته تا کمک به کاهش اضطراب و افسردگی. تنها کافی است 30 دقیقه را برای پیاده‌روی، یک پیکینک کوچک و یا استراحت آرامش‌بخش در کنار روزدخانه و یا در نزدیک‌ترین پارک سپری کنید. بودن در طبیعت و به دور از فضاهای بسته موجب حواس‌پرتی می‌شود و احساسات شما را برمی‌انگیزد. همین امر به شما احساس آرامش می‌بخشد.
6. حداقل 10% از درآمد خود را پس‌انداز کنید
با کنار گذاشتن 10% از درآمد در پایان هر ماه، بعد از چند سال نتیجه‌ی مطلوب را بدست خواهید آورد. پس‌انداز هر چقدر هم که کم باشد، در آخر با جمع شدن در کنار هم تفاوت‌ها را رقم خواهد زد. فرقی نمی‌کند که یک خرید بزرگ را در ذهن دارید و یا در فکر یک بازنشستگی راحت و آسوده هستید، پس‌اندازهای کلان از همین قدم‌های کوچک شروع می‌شوند. با کم کردن هزینه‌های غیر ضروری مانند خرید اشتراک‌های بلااستفاده شروع کنید. وقتی به تصویر کلی در آینده نگاه کنید، کم‌ترین مقادیر نیز با گذشت زمان با هم جمع شده و پس‌انداز قابل توجهی برای شما به ارمغان می‌آید.
7. برای خود مهلت تعیین کنید
تعیین مهلت موجب می‌شود تا یک چارچوب زمانی برای اهداف خود در هر مقیاسی ایجاد کنید، فرقی نمی‌کند که هدف شما دکوراسیون خانه، رفتن به تعطیلات و یا نقل مکان باشد. با تعیین یک موعد مقرر برای انجام کاری، روش‌هایی را برای انجام آن را پیدا می‌کنید؛ این مهلت زمانی به عنوان یک انگیزه‌ی اصلی عمل میکند و شما را برای ادامه راه مصمم میکند. اهداف خود را در نظر بگیرید و مهلت‌های زمانی واقع‌بینانه‌ای را برای دستیابی به آن اهداف تعیین کنید، سپس کار را شروع کنید. این عادت به شما کمک میکند تا پتانسیل واقعی خود را بیابید و درک کنید که همه چیز امکان‌پذیر است.
8. سوالاتی با پایان باز مطرح کنید
با تمرین این عادت ساده می‌توانید اطلاعات بسیاری مفیدی را در مورد افراد کسب کنید. تنها بر روی نظر خود تمرکز نکنید و سوالاتی همچون «احساس شما در مورد … چیست؟» یا «چکار می‌کردید اگر …؟» را مطرح کنید. وقتی پاسخ‌دهندگان باید به این سوالات پاسخ دهند، اطلاعات مفیدی را در مورد خود در اختیار شما قرار می‌دهند و شما می‌توانید از این مکالمه در سطح بالاتری لذت ببرید. از طریق مطرح کردن سوالاتی با پایان باز، شما با دیگران بیشتر ارتباط برقرار می‌کنید، پیشینه‌ی آنها را درک می‌کنید و دوستانی پیدا می‌کنید که به دیدگاه شما احترام می‌گذارند. با گوش دادن، و نه صرفا سوال کردن، شما به آنها نشان می‌دهید که دوستی قابل اعتماد و حامی هستید.
9. با همسایگان خود ارتباط برقرار کنید
شما همسایگان خود را زیاد می‌بینید، عادت کنید که کمی بایستید و با آنها صحبت کنید. به عبارت دیگر، به یک لبخند بسنده نکنید و با آنها ارتباط برقرار کنید. به آنها سلام کنید و حال و احوالشان را بپرسید؛ متعجب خواهید شد که تا چه اندازه آنها نیز مشتاق تعامل با شما هستند. هرچه صمیمی‌تر و دوستانه‌تر بردخورد کنید، برخورد طرف مقابل نیز با شما دوستانه‌تر خواهد بود. به عنوان یک اثر جانبی خوب، ممکن است روزی که یک بسته‌ی سنگین را حمل می‌کنید همین همسایگان به شما کمک کنند یا در انجام کارهای سخت کمک کنند و یا اگر خریدی دارید برای شما انجام دهند.
10. روزهای خود را با دل‌گرمی به پایان برسانید
هر شب قبل از خواب، لحظه‌ای وقت بگذارید و از لذت‌های زندگی خود هر چند کوچک قدردانی کنید. این عادت را هر شب تمرین کنید. یک چیز که به خاطر آن شکرگزار هستید را در نظر بگیرید و به خود یک کلمه‌ی دل‌گرم کننده بگویید. امروز چه چیزهایی را بدست آوردید؟ وقتی قدردانی و شکرگزاری به یک عادت روزانه تبدیل شود، شما می‌توانید روزهای بد را پشت سر بگذارید و تصویر بزرگ‌ترین از زندگی را پیش روی خود مجسم کنید.
کلام آخر
برای داشتن یک زندگی خوب نیاز نیست تغییرات بزرگی انجام دهیم، بلکه این قدم‌های کوچک در جهت درست هستند که تفاوت‌ها را رقم می‌زنند. این 10 عادت ساده را تمرین کنید تا به آنچه در زندگی به دنبالش هستید، دست یابید.
