۱۲ روش ساده برای افزایش اعتماد به نفس (همین حالا امتحان کنید)

احساسی که نسبت به خود دارید به شدت بر نحوه‌ی زندگی و تعامل‌تان با دیگران و محیط پیرامون تاثیرگذار است. اگر اعتماد به نفس داشته باشید، نگرش مثبتی نسبت به خود خواهید داشت و در واقع از وقت گذراندن با دیگران و تعامل با آن‌ها نهایت لذت را خواهید برد. اگر خجالتی نباشید و یا از بودن در جمع احساس ناخوشایندی نداشته باشید، زندگی شاد و لذت‌بخشی را سپری خواهید کرد. با این وجود، اگر غرق در شک و تردید به خود باشید و از بودن در یک جمع خجالت بکشید، در اغلب موارد خود را از دیگران جدا کرده و از تعامل و ارتباط با افراد پیرامون خود اجتناب خواهید کرد. در ادامه چند راه ساده برای بالا بردن اعتماد به نفس به شما معرفی می کنیم.

راه های ساده افزایش اعتماد به نفس

اضطرابی که هنگام بودن در یک جمع به شما دست می‌دهد، شما را منزوی کرده و بر سلامت عاطفی و به طور کلی تندرستی‌تان تاثیر منفی می‌گذارد. اگر اعتماد به نفس کمی دارید یا یکی از دوستان یا اعضای خانواده‌تان از این مشکل رنج می‌برد، باید هرچه سریع‌تر برای رفع آن اقدام کنید.

“اعتماد به نفس به معنی احساس برتری نسبت به اطرافیان نیست، بلکه بدین معنی است که در یک جمع خود را با دیگران مقایسه نکنید.”

در ادامه، چندین روش ساده و عملی برای افزایش اعتماد به نفس برای شما آورده شده است که باعث می‌شوند احساس بهتری نسبت به خود و زندگی داشته باشید.

1. به خود برچسب بی‌دست‌وپا، ترسو و خجالتی نزنید.

اولین راه ساده برای افزایش اعتماد به نفس این است که به خود تلقین اشتباه نداشته باشید. وقتی به خود برچسب بی‌دست‌وپا، ترسو یا خجالتی می‌زنید، به صورت ناخودآگاه به ذهن خود می‌گویید که بر طبق آن رفتار کند و از نظر روانشناختی این تمایل در شما ایجاد می‌شود تا انتظارات را برآورده کنید. به جای برچسب زدن به خود و گفتگوی منفی، خود را با اعتماد به نفس و قوی تصور کنید. برای یک دقیقه چشمان خود را ببندید و خود را در موقعیت‌هایی تصور کنید که دوست دارید.

تشویق‌کننده‌ی خود باشید. کارشناسان بر این باورند که تاییدیه‌ی مثبت و عادت‌های ذهنی خوب مانند تصویر کردن پیروزی یا دستیابی به یک هدف می‌تواند منجر به احساس اعتماد به نفس بیشتر شود و ذهن شما را برای دستیابی به موفقیت آماده سازد. به قول معروف، دیدن همان باور کردن است. خود را با اعتماد به نفس تصور کنید و به زودی رفتاری را از خود نشان خواهید داد که گواهی بر این واقعیت است.

2. این موضوع را درک کنید که دنیا بر شما متمرکز نشده است.

این بدان معنی است که شما نباید بیش از حد در مورد این که چه هستید یا چه کاری انجام می‌دهید (یا انجام نمی‌دهید)، حساس شوید. شما در مرکز جهان قرار ندارید؛ هیچ نیازی به خودشیفتگی و کمال‌گرایی نیست.

تلاش برای جلب رضایت همه و کمال‌گرایی را فراموش کنید. تلاش برای کامل بودن و راضی کردن همه اطرافیان، فشار زیادی را بر شما تحمیل خواهد کرد و اضطراب غیرضروری را ایجاد می‌کند. علاوه بر این، مردم آنقدر درگیر مسائل شخصی خود هستند که به هر کاری که شما می‌کنید، توجه نخواهند کرد. البته، مگر این که یک سوپراستار مشهور باشید!

3. بر افراد متضاد خود تمرکز کنید.

یکی از روش های ساده که برای افزایش اعتماد به نفس می توانید انجام دهید این است که بر افراد متضاد با خودتان متمرکز شوید. اگر در موقعیت‌های اجتماعی اعتماد به نفس کمی دارید، عصبی و خجالتی هستید، به جای تمرکز بر این ضعف خود بر افراد دیگر و آنچه که می‌گویند یا کارهایی که می‌کنند، تمرکز کنید. به عنوان مثال، به این فکر کنید که چه چیزی در مورد فردی که در مرکز توجه مهمانی قرار دارد، جالب است. آن‌ها را ترغیب کنید که بیشتر در مورد خود صحبت کنند و نسبت به صحبت‌هایشان تمایل و علاقمندی ابراز کنید. با این روش، بلافاصله با اعتماد به نفس و خونگرم رفتار خواهید کرد.

به طور معمول، مردم دوست دارند در مورد خود صحبت کنند، شنیده و پذیرفته شوند. وقتی علاقمند و کنجکاو به گوش دادن به آن‌ها باشید و واقعا به صحبت‌های آن‌ها گوش دهید، شما را دوست خواهند داشت. خواندن عادات افراد با اعتماد به نفس بالا می تواند به شما کمک کند.

این عادت تمرکز بیشتر بر آنچه که در دیگران دوست دارید به جای آنچه در خود از آن متنفر هستید، نه تنها به شما کمک می‌کند تا در موقعیت‌های اجتماعی راحت‌تر ابزار وجود کنید، بلکه خیلی زود موجب می‌شود تا احساس بهتری نسبت به خود و رفتارتان داشته باشید.

4. خود را همانطور که هستید، بپذیرید.

ژنرال، استراتژیست و فیلسوف چینی، سون تزو، نویسنده‌ی کتاب تحسین شده در سطح بین‌المللی تحت عنوان هنر جنگ، می‌گوید: «خود را بشناسید و در تمام نبردها پیروز خواهید شد.» حتی در نبرد با کمبود اعتماد به نفس، باید خود را بشناسید تا به موفقیت و پیروزی دست یابید.  هر روز با خود تکرار کنید خودت باش، خود را باور کن و اعتماد به نفس داشته باش.

خودشناسی با درک این واقعیت شروع می‌شود که همه افراد یکسان نیستند و تمام موقعیت‌های اجتماعی برای همه مناسب نمی‌باشند. شما ممکن است در گردهمایی‌های بزرگ احساس راحتی و اعتماد به نفس نداشته باشید، اما در تعاملات فرد به فرد و گروه‌های کوچک خلاف این رفتار را از خود بروز دهید. ما هر یک هدایای منحصر به فرد خود را داریم و به روش‌های منحصر به فردی خود را ابراز می‌کنیم. خود را بپذیرید!

به عنوان مثال، افراد درونگرا اعتماد به نفس آرامی دارند که متاسفانه اغلب با خجالتی بودن اشتباه گرفته می‌شود. آن‌ها ذاتا کم حرف هستند و ترجیح می‌دهند تنها باشند. با این وجود، این خصوصیت ذاتی به آن‌ها هدایای منحصر به فردی می‌بخشد، ازجمله توانایی گوش دادن بهتر به افراد دیگر و توجه به چیزهایی که دیگران آن‌ها را نادیده می‌گیرند.

در این خصوصیات منحصر به فرد است که قدرت و برتری شما نهفته شده است. شما در همه شرایط و موقعیت‌های زمانی مختلف احساس راحتی و اعتماد به نفس نخواهید داشت. آلبرت انیشتین می‌گوید:

”همه نابغه هستند. اما اگر یک ماهی را با تواناییش در بالا رفتن از یک درخت قضاوت کنید، او تمام عمر خود را با این باور که یک احمق است زندگی خواهد کرد.”

5. لبخند بزنید.

اگر تنها یک روش مطمئن و ساده برای تقویت اعتماد به نفس وجود داشته باشد، بدون شک لبخند زدن است. کریستین کلاپ، یک کارشناس سخنوری در دانشگاه جورج واشنگتن می‌گوید، چشمک زدن آن دندان‌های زیبا و سفید بلافاصله موجب تقویت اعتماد به نفس شما در یک جمع خواهد شد. اما، اثر لبخند زدن تنها خارجی نیست. مطالعات نشان داده‌اند که لبخند زدن همچنین به کاهش استرس کمک می‌کند و زمینه را برای شادی و آرامش شما مهیا می‌سازد.

نکته‌ی بدی در مورد یک چیز به ظاهر ساده نیست، شما موافق نیستید؟

6. ورزش کنید.

ورزش کردن یک روش عالی و ساده دیگر برای بالا بردن اعتماد به نفس و القای احساس خوشایند نسبت به خود است. علم اثبات کرده است که ورزش کردن باعث افزایش سطح اندورفین، کاهش استرس، عضله‌سازی، احساس خوشحالی و اعتماد به نفس در فرد می‌شود.

تنها کافی است چند بار در هفته به پیاده‌روی بروید و تاثیرات مثبت آن را مشاهده کنید. آنچه مهم به نظر می‌رسد، حداقل در ارتباط با اعتماد به نفس، این است که آیا عرق می‌کنید یا نه و میزان سختی تمرینات اهمیتی ندارد. همین حالا ورزش را شروع کنید!

7. به ظاهر خود توجه کنید.

این مورد ممکن است کمی پیش پاافتاده به نظر آید، اما شگفت‌انگیز است که چیزی به سادگی دوش گرفتن یا اصلاح صورت تا چه اندازه می‌تواند در اعتماد به نفس شما تفاوت ایجاد کند. وقتی عطر یا ادکلن می‌زنید، افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس شما باورنکردنی است. بنابراین، رایحه‌ی مورد علاقه‌ی خود را استفاده کنید.

مطالعه‌ای نشان داد که یک رایحه یا عطر می‌تواند در شما اعتماد به نفس ایجاد کند. جالب است که این مطالعه نشان داد که هر چه شما از رایحه بیشتر خوشتان بیاید، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد. مطالعه‌ی دیگری نشان داد که 90% زنان وقتی عطر می‌زنند اعتماد به نفس بیشتری دارند.

8. خوش لباس باشید.

مورد دیگری که ممکن است ساده به نظر آید، خوش لباس بودن است، اما بسیار موثر واقع می‌شود. اگر لباس زیبا بپوشید، احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت و اعتماد به نفس شما افزایش خواهد یافت. این عمدتا به این دلیل است که شما در لباس‌های زیبا احساس جذابیت بیشتری خواهید داشت و حتی حس موفقیت در شما تقویت می‌شود.

اگرچه خوش لباس بودن برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد، اما این لزوما به معنی پوشیدن یک لباس گران‌قیمت نیست. بلکه بیشتر به معنی پوشیدن لباس‌های تمیزی است که در آن‌ها احساس راحتی می‌کنید و ظاهر زیبا و آراسته به شما می‌دهند.

9. فعالیت‌هایی انجام دهید که برایتان لذت‌بخش هستند.

فرقی نمی‌کند که این فعالیت کتاب خواندن باشد، نواختن یک ساز موسیقی باشد، دوچرخه‌سواری یا ماهیگیری باشد، فعالیتی که از آن لذت می‌برید را انجام دهید و همین امر موجب خوشحالی شما خواهد شد. این کار موجب افزایش اعتماد به نفس شما خواهد شد، نفس شما را تسکین خواهد داد و به شما امکان خواهد داد تا هدایا و استعدادهای درونی خود را شناسایی کنید. این امر به نوبه‌ی خود موجب افزایش اعتماد به نفس و رشد نمایی آن خواهد شد.

ممکن است به خاطر کاری که انجام می‌دهید، محبوبیت پیدا نکنید، اما شاید اصلا نیازی به محبوبیت نداشته باشید. محبوبیت شما را خوشحال نمی‌کند، بلکه انجام کاری که از آن لذت می‌برید موجب شادی شما خواهد شد.

10. خود را برای احتمال رد شدن و شکست آماده کنید.

آرتور اش، مرد شماره یک تنیس جهان در گذشته‌ای نه چندان دور می‌گوید: «یک کلید مهم برای موفقیت، اعتماد به نفس است. کلید اعتماد به نفس، آمادگی است. شما باید خود را برای احتمال رد شدن و شکست آماده کنید.» اما چرا؟

همه در مرحله‌ای از زندگی خود با عدم پذیرش، رد شدن و شکست مواجه می‌شوند. شما نیز مستثنی نیستید. بنابراین، سوالی که در ذهن شما مطرح می‌شود نباید این باشد که آیا شکست می‌خورم یا نه، بلکه باید این سوال را با خود مطرح کنید که در صورت شکست باید چگونه با آن کنار بیایم.

در هر موقعیتی خود را تا حد امکان آماده کنید تا خطر و اثر عدم پذیرش را به حداقل برسانید، به گونه‌ای که خدشه‌ای به اعتماد به نفس شما وارد نشود. به عنوان مثال، اگر قرار است در یک سخنرانی عمومی صحبت کنید، از قبل آنچه می‌خواهید در سخنرانی خود بگویید را تمرین کنید. به این ترتیب، به خود اطمینان دارید و اعتماد به نفستان بالا می‌رود. اگر در این سخنرانی رد شدید، قضیه را شخصی نکنید.

رد شدن و شکست برای بهترین و موفق‌ترین انسان‌ها نیز رخ می‌دهند. آن را به عنوان یک تجربه برای یادگیری در نظر بگیرید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به زندگی ادامه دهید.

خواندن جملات زیبا درباره برد و باخت، شکست و پیروزی توصیه می شود.

11. با شرایط سخت روبرو شوید.

از موقعیت‌ها و شرایط سخت فرار نکنید. فرار از افراد یا موقعیت‌هایی که در آن‌ها احساس خوشایندی ندارید، تنها خجالتی بودن شما را تقویت می‌کند. در عوض، با آن شرایط روبرو شوید. به عنوان مثال، با فردی که از نزدیک شدن به او می‌ترسید، صحبت کنید یا بدون هیچ پیش زمینه‌ای در کلاس یوگا ثبت نام کنید. بدترین اتفاقی که رخ می‌دهد، چیست؟

احتمال هر چیز را داشته باشید. هرچه بیشتر با ترس‌هایتان مواجه شوید، بیشتر متوجه خواهید شد که از آنچه تصورش را می‌کنید قوی‌تر هستید و اعتماد به نفس بیشتری دارید. این اقدام ساده و در عین حال شجاعانه، شما را دست‌نیافتنی می‌کند. شما احساس راحتی خواهید کرد و می‌توانید دنیا را فتح کنید. و این ویژگی فردی است که کارهای بزرگ انجام می‌دهد.

12. شما فوق‌العاده هستید، با اعتماد به نفس قدم بردارید!

مقتدر باشید و باور داشته باشید که فوق‌العاده هستید. استوار قدم بردارید و شانه‌های خود را جمع نکنید. کارشناسان بر این باورند که طرز صحیح ایستادن و نشستن نه تنها عزت نفس و روحیه‌ی شما را بالا می‌برد، بلکه منجر به اطمینان بیشتر به افکارتان می‌شود.

روش صحیح نشستن این است که سر را بالا نگه دارید و شانه‌ها را صاف کنید به گونه‌ای که احساس آرامش و اطمینان داشته باشید. و وقتی بلند می‌شوید، صاف بایستید و محکم قدم بردارید. افرادی که صاف می‌نشینند و راه می‌روند، جذاب‌تر هستند و اعتماد به نفس بیشتری دارند. همین حالا این را امتحان کنید!

کلام آخر

اگر می‌خواهید در زندگی سرزنده باشید، باید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و یک سیستم انگیزشی برای خود ایجاد کنید.