چگونه پوستی جوان داشته باشیم؟ آیا برای داشتن پوست صاف و سفید و چهره ای زیبا و درخشان رمز و رازی وجود دارد یا افرادی که پوست عالی و بدون لک دارند، از شانس ژنتیکی خوبی برخوردارند؟ در حالی که ژن هایی که از والدین خود به ارث می برید به طور طبیعی فصلی از داستان پوست شما را بازگو می کنند اما به طور قطع همه داستان را نمی گویند.
افراد با پوست عالی و بدون جوش، برای داشتن پوست صاف و سفید در طول روز چه کارهایی می کنند؟ برای دستیابی به پوست صاف و درخشان چه عادت های سبک زندگی را باید انجام داد؟ خوشبختانه، آنقدر که به نظر می رسد چالش برانگیز نیست. در واقع، به صورت منظم شما برخی از این کارها را انجام می دهید.
ما در ادامه به شما خواهیم گفت که برای داشتن پوست صاف و سفید تنها 10 کار روزانه را باید مورد توجه قرار دهید. با ما همراه باشید و این مطلب را از دست ندهید.
شستن آرایش برای داشتن پوستی صاف و بدون لک
البته که شستن آرایش به محض رسیدن به خانه پس از یک شام طولانی در شهر بسیار وسوسه انگیز است اما چند دقیقه وقت گذاشتن برای پاک کردن آرایش برای زیبایی پوست ضروری می باشد. باقی ماندن آرایش خصوصاً مواد آرایشی برای زیرسازی و کرم پودر حاوی چربی در طی شب موجب مسدود شدن منافذ پوست و در نتیجه آکنه می گردد.
اگر ظاهر ناخوشایند آکنه شما را متقاعد نمی کند، آیا خطر چین و چروک های زودرس کارساز است؟ همانطور که متخصص پوست و موی نیویورک سیتی، دکتر اریک شویگر به Huffington Post گفت:”وقتی هر شب صورت خود را به خوبی پاک نکنید، رادیکال های آزاد موجود در محیط اطراف(اغلب به شکل آلودگی) بر پوست باقی می مانند. رادیکال های آزاد با گذشت زمان موجب درهم شکستن کلاژن شده و این به نوبه ی خود منجر به رشد و گسترش خطوط ریز و پیری زودرس پوست می گردد.”
شویگر همچنین پاک کردن آرایش چشم ها را نیز توصیه می کند. آرایش چشم و خط چشم اگر طی شب باقی بماند، می تواند منجر به مسدود شدن فولیکول های مو شود که مکان مناسبی برای رشد باکتری هایی است که موجب گل مژه یا سایر عفونت های چشم می شوند.
از محصولات مناسب استفاده کنید
استفاده از محصولات مراقبت پوست برای داشتن پوستی زیبا به معنی زیاد هزینه کردن یا جمع کردن تعداد زیادی از محصولات نمی باشد. کلید این امر، دانستن نیازهای پوست خود و خرید محصولات مناسب بر اساس این نیازها می باشد. اگر نمی دانید چگونه نوع پوست خود را تعیین کنید، مراجعه به یک متخصص پوست یا متخصص زیبایی می تواند شروع هوشمندانه ای باشد.
متخصص پوست در تورنتو، دکتر جولیا کارول به Elle کانادا گفت:”یک قانون جهانی برای مراقبت از پوست پیروی کردن از دستورالعمل های زیر می باشد: پاکسازی، مرطوب سازی، محافظت و درمان. توصیه ی کارول، هزینه کردن در بخش درمانی این رویه است همانند ویتامین C موضعی(محصولی حاوی حداقل 10 درصد اسید آسکوربیک) برای روز و اسید گلیکولیک یا رتینول برای شب. طبق گفته های کارول، مشاهده ی بهبود در آکنه، تغییر رنگ، خطوط ریز و چین و چروک تا هشت هفته به طول می انجامد، بنابراین کمی صبر و تحمل جز جدایی ناپذیر این روتین خواهد بود.”
از مکمل های درست استفاده کنید
آیا واقعاً می توان زیبایی را در یک قرص پیدا کرد؟ در حالی که مطمئناً هیچ معجون جادویی برای از بین بردن تمامی مشکلات پوستی شما وجود ندارد، اما به اثبات رسیده است که برای داشتن پوستی صاف و بدون جوش تعداد معدودی از مکمل ها سلامت بزرگ ترین اندام بدن شما (پوست) را بهبود می بخشند.
روغنی سرشار از گل پامچال شب(گل مغربی) غنی شده با اسیدهای گاما لینولینک(GLA)، یک اسید چرب امگا 6 ضروری است و فواید زیادی را برای بدن ازجمله پوست زیبا و بدون لک فراهم می سازد. به گفته ی دکتر اندرو ویل، یک کارور پزشکی، “پامچال شب پوست، مو، ناخن ها و حتی مفاصل را تغذیه می کند.
GLA موجود در آن به تقویت و داشتن پوستی صاف و نرم کمک کرده و خشکی پوست را کاهش می دهد… من آن را برای آرتروز، اختلالات خود ایمنی، سندروم قبل از قاعدگی و برای رشد سالم پوست، مو و ناخن ها توصیه می کنم.” ویل روزانه دوز 1000 میلی گرم را تجویز می کند و توصیه می کند که برای مشاهده ی نتیجه باید هشت هفته منتظر بمانید.
اگر از مکمل امگا 3 استفاده می کنید، در مسیر درستی برای رسیدن به پوستی سفید و زیبا قرار دارید. امگا 3 نه تنها یک مکمل عالی برای مبارزه با بیماری های قلبی و عروقی و آلزایمر است بلکه به اثبات رسیده است که در جلوگیری از آسیب های ناشی از اشعه ماورابنفش به پوست کمک می کند. مشاور پوست، ایلدی پکار به Huffington Post گفت:” روغن ماهی برای قلب و سلامتی شما و به خصوص برای پوست مفید است.”
بعلاوه، امگا 3 با آکنه و چین و چروک ها مبارزه می کند.
کلاژن، فراوان ترین پروتئین در بدن است و یکی از بلوک های ساختمانی حیاتی برای پوست به شمار می آید. با بالا رفتن سن، بدن ما کلاژن کمتری تولید می کند و در نتیجه پوست استحکام خود را از دست می دهد. در حالی که در بسیاری از مواد غذایی که مصرف می کنیم، کلاژن وجود دارد اما به سادگی توسط بدن جذب نمی شود. با این وجود، مکمل های کلاژن با کیفیت بالا به پپتیدهای در دسترس زیستی تقسیم شده اند که امروزه مطالعات نشان می دهند موجب بهبود علائم پیری پوست همانند چین و چروک، کمبود رطوبت و کاهش الاستیسیته می شوند. پپتیدهای کلاژن به صورت پودر در می آیند که به راحتی در اسموتی ها یا سوپ ها مخلوط می شوند.
پوست را با آبلیمو هیدراته کنید
مطمئناً همه می دانند که نوشیدن آب زیاد یک مسیر مستقیم به داشتن پوستی عالی است، این چنین نیست؟ ممکن است تعجب کنید اما این باور عمومی واقعاً پشتوانه ی علمی ندارد. در واقع، مطالعات محدود انجام گرفته نشان می دهند که هیدراتاسیون کافی برای عملکرد های حیاتی بدن ضروری هستند و وقتی نوبت به پیری پوست می رسد، هیدراتاسیون به طور موقت به پوست کمک می کند اما نمی تواند جایگزین فواید ضد پیری بدست آمده از محافظت در برابر خورشید یا نرم کننده های موضعی شود.
اما هنوز قمقمه آب را کنار نگذارید! در حالی که در مورد نوشیدن آبلیمو اختلاف نظر وجود دارد، اما افزودن لیمو به آبی که می خورید موجب هیدراتاسیون اضافی و تقویت سطوح ویتامین C روزانه می شود. ویتامین C برای مقابله با آسیب های ناشی از آفتاب به پوست کمک می کند و بهبود زخم ها ضروری است و یک جز ضروری در کلاژن سازی پوست بدن می باشد. تاثیر ویتامین C وقتی همراه با ویتامین E و روی استفاده شود، بسیار بیشتر خواهد بود، بنابراین افزودن مقدار مناسبی بادام را به روتین روزانه ی خود مد نظر داشته باشید.
اجتناب از الکل برای داشتن پوستی عالی
سال های متمادی مصرف بیش از حد الکل می تواند منجر به مشکلات حاد سلامتی ازجمله شرایط پوستی نامطبوع شود که شناسایی آن ها بسیار ساده است. قرمزی مداوم صورت، گرگرفتگی، افزایش فشار خون و زردی پوست همگی از نشانه های بارز بیماری الکل در بدن هستند. اما اگر فقط به طور متعادل نوشیدنی الکلی مصرف می کنید، جای نگرانی وجود ندارد.
طبق اعلام دفتر پیشگیری از بیماری در ایالات متحده، نوشیدن متعادل برای زنان تنها نوشیدن یک نوشیدنی در روز و نه بیشتر از هفت نوشیدنی در هفته است. نوشیدن هشت لیوان یا بیشتر در طی یک هفته به معنی افراط در نوشیدن می باشد. تصور کنید که هر شب با شام یک لیوان شراب قرمز، سه لیوان مارگاریتا در دورهمی دخترانه جمعه شب و یک میموزا در ناهار یکشنبه می نوشید، شما رسماً از مرزهای نوشیدن “پرخطر” عبور کرده اید. تصویری که از نوشیدن افراطی الکل دارید دقیقاً با آنچه در پارتی های شبانه اتفاق می افتد، همخوانی ندارد، این چنین نیست؟
یک شب نوشیدن الکل می تواند موجب کم شدن آب بدن و پف کردن صورت شود که منجر به ظاهری ناخوشایند در صبح روز بعد می گردد. و از نظر اثرات بلند مدت، الکل باعث دفع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن می شود و جذب مواد مغذی ضروری را مختل می سازد. متخصص تغذیه در نیویورک سیتی، جیرو رودریگز به Vogue گفت:”الکل در واقع یکی از بدترین و مخرب ترین ترکیبات برای از بین بردن پوست به حساب می آید. من همیشه با بیمارانم شوخی می کنم که اگر می خواهید بزرگتر شوید، این روند را ادامه داده و بیشتر الکل بنوشید!”
برای داشتن پوستی سالم غذاهای سالم بخورید
حتی مستمرترین رویتن های زیبایی نیز نمی توانند اثرات رژیم غذایی ضعیف را نادیده بگیرند. همانطور که جسیکار کرنچزی از Guru NYC به Forbes گفت:”هر آنچه در روده های شما می گذرد در نهایت اثرش را بر پوست شما خواهد گذاشت.” بنابراین، گزینه های مواد غذایی انتخابی توسط افرادی که چهره های عالی دارند چه می باشند؟ خبر خوب این است که انتخاب های زیادی پیش روی شما قرار دارد!
ماهی چرب همچون سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و نیز ویتامین E برای مقابله با رادیکال آزاد و روی برای خواص ضدالتهابی است. ماهی یک منبع عالی برای پروتئین می باشد که جزی ضروری برای تولید کلاژن به حساب می آید. آووکادو نیز سرشار از ویتامین E، ویتامین C و نیز چربی های سالم لازم برای طراوت پوست است. آجیل ها و دانه ها منبع عالی از نسبت های متعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6(مانند اسید لینولئیک) هستند که از نازک شدن پوست جلوگیری می کنند.
سبزیجات و میوه های رنگی مانند گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای سرشار از کاروتنوئیدهایی هستند که از پوست در برابر آسیب خورشید و چین و چروک محافظت می کنند و کلم بروکلی حاوی ترکیب ویژه ای به نام سولفورافان است که به جلوگیری از سرطان پوست کمک می کند.
در مطالعات نشان داده شده است که چای سبز نیز موجب بهبود جریان خون به پوست شده و نیز محافظت در برابر اشعه Uv را فراهم ساخته و الاستیسیته را افرایش می دهد. حتی شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان نیز می تواند فوایدی در رابطه به ضخامت پوست، هیدراتاسیون و حفاظت در برابر نور خورشید را به همراه داشته باشد- انواعی از شکلات تلخ را انتخاب کنید که سطح شکر افزوده در آن ها کم باشد.
پرهیز از سیگار کشیدن
مسئول مرگ قریب به شش میلیون نفر در سال، مطمئناً برای همه آشکار شده است که سیگار کشیدن برای سلامتی مضر می باشد. اگر خطر ابتلا به سرطان، دیابت، آمفیزم و سل برای ترک سیگار کافی نمی باشد، ممکن است بخواهید در مورد این که سیگار کشیدن پوست شما را به طور کامل خراب می کند، تجدید نظر کنید. علم نشان می دهد که چین و چروک رودرس و ضخیم شدن پوست مستقیماً توسط سیگار کشیدن ایجاد می شوند.
هر پک نیکوتین، رگ های خونی را منقبض می کند، مانع تحویل مواد مغذی و اکسیژن به پوست می شود و سرانجام موجب از بین رفتن کلاژن و فیبرهای الاستیک می گردد. آیا متوجه خطوطی که اطراف دهان افراد سیگاری به وجود می آیند، شده اید؟ گاهی اوقات، این خطوط را خطوط سیگاری ها می نامند. با هر بار استنشاق، این چین و چروک ها در اطراف لب ایجاد می شوند. پنجه کلاغی اطراف چشم نیز در اثر فشردن مداوم چشم ها برای دور نگه داشتن دود، ایجاد می شود.
و حتی بدتر از این ها نیز هست. سیگار کشیدن نه تنها مسئول ضعف در بهبود زخم و به وجود آمدن سرطان های پوست همچون ملانوما می باشد بلکه می تواند منجر به افزایش احتمال ابتلا به پسوریازیس شود، یک بیماری التهابی که موجب لکه های قرمز و پوسته پوسته شدن پوست می شود و می تواند با خارش و درد همراه باشد.
بیشتر بخوانید: آیا سیگار استرس را کاهش می دهد؟
خبر خوب این است که افرادی که سیگار را ترک می کنند، می توانند منتظر جوان سازی پوست و ترمیم آن باشند. یک مطالعه ی ایتالیایی نشان دهنده ی بهبود سن پوست تا 13 سال تنها در 9 ماه است. این استدلال بسیار محکمی برای ترک کردن عادت سیگار کشیدن می باشد.
شب ها خوب بخوابید
دلیلی وجود دارد که آن را خواب زیبا می نامند.
دکتر جسیکا ویزر از گروه پوست نیویورک سیتی به Vanity Fair گفت:”کمبود خواب موجب پف سیاهی دور چشم، خشکی و ظاهری ناخوشایند از چین و چروک با علائمی از پیری زودرس می شود. او اضافه نمود که عادت های بد خواب نیز می تواند باعث تولید کورتیزول محرک استرس شود که خود به آکنه، اگزما و حتی پسوریازیس منجر می گردد.
آیا می خواهید زمان خود در سرزمین رویایی را حتی بیشتر شبیه به سفر به یک اسپا کنید؟ برای این منظور بهتر است روبالشی سنتی پنبه ای خود را با یک روبالشی ابریشمی جایگزین کنید. متخصص پوست و مو، دکتر دبرا جالیمان به Health گفت:”خوابیدن بر یک طرف صورت بر روبالشی پنبه ای می تواند موجب خطوط عمیق خواب در پیشانی و گونه ها شود و رطوبت لازم را از پوست و موی شما بردارد.
بیشتربدانید: کاهش پف صورت در صبح و بعد از بیداری
با این وجود، جایگزینی آن با روبالش های ابریشمی یا ساتن به صورت شما سطحی لوکس و لغزنده می دهد تا شب هنگام غلتیدن راحت باشید و از پوست ظریف شما در برابر چین و چروک محافظت می کنند.” لارن والنتی، ویرایشگر زیبایی در ماری کلیر، به مدت یک هفته از یک روبالشی ابریشمی استفاده کرد و گزارش نمود که پوستش لطافت بیشتر با قرمزی محسوس کمتری را احساس کرد.
از نور خورشید دور بمانید
استفاده از کلاه در برابر نور خورشید را از یاد نبرید. به طور قطع همه ما می دانیم که بودن در معرض نور خورشید یکی از دلایل اصلی پیری زودرس پوست می باشد اما آیا دقیقاً می دانید که خورشید مسئول چه تعداد از چین و چروک های پوست شماست؟ یک مطالعه علمی بر تقریباً 300 زن قفقازی نشان داد که اشعه های UV خورشید مسئول 80 درصد از علائم محسوس پیری پوست ازجمله چین و چروک و نیز از بین رفتن الاستیسیته ی پوست، بافت و رنگدانه ها می باشند. اخبار این چنینی کافی هستند تا شما آرزو کنید که چترهای آفتابی دوباره مد شوند.
بسیاری از مردم بر این باورند که اگر کودکی خود را در محیط های باز گذرانده اند، آسیب به پوست وارد شده است. طبق گفته های مدیر بنیاد سرطان پوست، دکتر پری رابینز این موضوع حقیقت ندارد. “برای سال ها، متخصصان پوست بر این باور بودند که بیشتر نور خورشید جذب شده توسط پوست قبل از 18 سالگی رخ می داد. اما حال می دانیم که آسیب ناشی از بودن در معرض خورشید به صورت مادام العمر با ما است و آسیب همواره در تمام سنین مهم است اما بسیاری از افراد این را نمی دانند.
به همین دلیل است که محافظت از پوست در برابر نور خورشید در تمامی سنین حائزاهمیت است.” بنیاد سرطان پوست توصیه می کند که هر فرد با استفاده از ضدآفتاب هایی با SPF 15 یا بالاتر از پوست خود در برابر خورشید در محیط های باز محافظت کند. استفاده از ضدآفتاب ها حتی در روزهای ابری یا سرد و بعد از تعریق یا شنا باید آن را تکرار کنید.
اما اگر تابستان امسال بخواهید قبل از رفتن به ساحل “برنزه سالمی” را امتحان کنید، چه می کنید؟ اگرچه برنزه ساده تا حدودی محافظت در برابر خورشید را فراهم می کند اما خود روند برنزه کردن، روش سالمی نمی باشد. در واقع، سازمان بهداشت جهانی به ما یادآوری می کند که برنزه کردن چیزی به جز علامتی از آسیب پوست شما توسط خورشید و تولید ملانین توسط پوست برای محافظت از خود نمی باشد. آیا هنوز مشتاق برنزه کردن هستید؟ قبل از این که به مهمانی کنار استخر بروید، از کمی لوسیون برنزه استفاده کنید و حتماً کلاه پهنی را بر سر بگذارید.
ورزش کردن برای داشتن پوستی بدون لک و شاداب
اینگونه به نظر می رسد که دانشمندان هر روزه یافته های بیشتری در مورد فواید فوق العاده ی ورزش برای بدن می یابند. Time گزارش داد که با تنها 150 دقیقه فعالیت بدنی به صورت هفتگی، بدن ما به فواید بیشماری دست خواهد یافت. ورزش می تواند در جلوگیری از آلزایمر، رفع افسردگی، کمک به بهبود پس از بیماری و کوچک کردن سلول های چربی موثر باشد. و این تما ماجرا نیست- ورزش همچنین می تواند موجب شود تا پوست شمت ظاهر بهتری داشته باشد. مطالعه ای که در مجله ی پیشرفت های علمی منتشر شد، نشان داد که ورزش متعادل می تواند پیری سلول ها را به تعویق بیاندازد.
ورزش های هوازی نیز گردش خون به پوست را تسریع می بخشند و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به پوست تحویل می دهند که موجب طراوت آن می شود. بنابراین، آیا باشگاه ورزشی نسبت به اسپا، مقصد بهتری برای زیبایی پوست است؟ شاید- اما مطمئن شوید که از دستورالعمل های آکادمی آمریکایی پوست و مو برای شستن صورت به آرامی پس از تعریق در باشگاه پیروی می کنید تا از تخریب و تحریک پوست جلوگیری به عمل آید.
