دما هر روز در حال افزایش است و ما باید روزهای طولانی و کسالت آور فصل تابستان را پشت سر بگذاریم. برای برخی از افراد، تابستان به معنی رهایی از روزهای سرد و برفی زمستان است. علاوه بر این، دلیل مشکلات سلامتی مختلف ازجمله گرمازدگی، عفونت باکتریایی، ناراحتی معده، کم آبی بدن و موارد دیگر است. به همین دلیل الزامی است که اطمینان حاصل کنید که فعالیت بدنی کافی دارید و غذاهای مناسب فصل تابستان را می خورید تا سلامت و تناسب اندام خود را حفظ کنید.
نکاتی برای فصل تابستان
در این فصل باید توجه دوباره‌ای به سلامت جسمی و پوست خود داشته باشید. در این مقاله، ما بهترین نکات در مورد یک سبک زندگی سالم را برای تابستان پیش رو برای شما جمع آوری کرده‌ایم. در ادامه با هم این الزارمات تابستانی برای یک سبک زندگی سالم را با هم بررسی می‌کنیم.
1. سبزی‌ها و میوه‌های فصل تابستان را در رژیم غذایی خود بگنجانید
امروزه، بیشتر سبزی ها و میوه ها در تمام طول سال در دسترس عموم هستند. با این وجود، خوردن غذاهای فصلی مزایا و فواید زیادی برای سلامتی دارد. سعی کنید مواد غذایی تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا انرژی لازم برای طول روز را داشته باشید.
کرفس، پرتقال، هندوانه، انواع توت، گوجه فرنگی، آلو، انبه و سایر میوه هایی که دوست دارید را امتحان کنید. شما می توانید به بازار یا فروشگاه‌های مواد غذایی تازه بروید و هرآنچه که می خواهید را خریداری کنید. همیشه مقداری میوه و سبزی تازه را در بشقاب خود قرار دهید و آن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
2. در فصل تابستان خود را هیدراته نگه دارید
آب یکی از اجزای اصلی و مهم بدن انسان است. نوشیدن مایعات به اندازه کافی در تابستان به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کند و موجب می‌شود تا بدن عملکرد بهتری داشته باشد. سعی کنید 8 الی 10 لیوان آب در روز بنوشید و اطمینان حاصل کنید که بدنتان هیدراته باقی می‌ماند. هیدراتاسیون فواید بسیار زیادی برای سلامت دارد.
نوشیدن مقدار زیاد آب به شما کمک می‌کند تا عملکرد مغز خود را بهبود بخشید، وزن سالم خود را حفظ کنید، سلامت ماهیچه‌ها و استخوان‌های خود را تضمین کنید، از بیماری‌ها پیشگیری کنید و انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های روزمره خود را داشته باشید. توجه داشته باشید که هیچ وقت بیش از حد آب سرد ننوشید زیرا برای سلامت و عملکرد بدن خوب نیست. همیشه هرجا که می‌روید یک بطری آب با خود همراه داشته باشید.
همچنین بخوانید: چند لیوان آب در روز باید بخوریم
3. وعده غذایی خود را کاهش دهید
در فصل گرم سال، زمان زیادی طول می کشد تا معده غذار ا هضم کند. علاوه بر این، آب و هوا به شما اجازه نمی‌دهد که حجم زیادی غذا را یکبار مصرف کنید. به همین دلیل بهتر است به جای وعده‌های غذایی سنگین، به خصوص در شب وعده‌های سبک‌تر را انتخاب کنید. یک صبحانه خوب بخورید و سعی کنید هر بار همراه غذا آب نیز بنوشید.
4. بیشتر غذاهای سرد بخورید
در فصل تابستان غذاهایی را انتخاب کنید که سرد هستند و به هیدراته ماندن بدن در طی روز کمک می‌کنند. سعی کنید بیشتر دانه‌های رازیانه، نعناع، خیار، آب نارگیل، کنجد و هندوانه مصرف کنید. این مواد غذایی بدن شما را خنک نگه می دارند و اثر طراوت‌بخشی بر بدن شما در این فصل گرم دارند. پیشنهاد می کنیم مطلب برای خنک شدن بدن چه بخوریم را بخوانید.
5. آب میوه‌های تازه را جایگزین نوشیدنی های سرد کنید
در تابستان، بیشتر اوقات احساس تشنگی می کنید و به سمت نوشیدن نوشیدنی های تابستانه خنک انرژی زا و سرد متمایل می شوید که در طولانی مدت برای سلامت شما مضر می باشند. بنابراین، وقتی که می خواهید تشنگی خود را برطرف کنید، به جای نوشیدنی های سرد آب میوه های تابستانی تازه مانند آب طالبی یا آب پرتقال بنوشید. این نوشیدنی ها باعث می شوند تا خنک شوید و احساس طراوت و تازگی داشته باشید.
همچنین بخوانید: طرز تهیه اسموتی هندوانه و توت فرنگی
6. میان وعده‌های سبک داشته باشید
در فصل زمستان، میان وعده های سرخ شده را ترجیح می دهید. در حالی که در فصل تابستان باید میان وعده های سبک مانند میوه، دانه‌ها، آجیل و غیره را انتخاب کنید. این میان وعده‌ها در تمام طول روز شما را سبک و فعال نگه می‌دارند. همیشه به یاد داشته باشید که همراه خود میان وعده‌های سالم ببرید تا بتوانید در طول روز از خوردن آن‌ها لذت ببرید.
7. بهداشت کلید یک بدن قوی است
غذاها و نوشیدنی های بهداشتی و تمیز را برای خوردن و نوشیدن انتخاب کنید. این احتمال وجود دارد که از ظروف غذاخوری خانه و رستوران‌ها به عفونت باکتریایی مبتلا شوید. مطمئن شوید که ظروف عاری از باکتری و تمیز هستند. قبل از غذا خوردن، شستن دست‌ها را فراموش نکنید.
8. فعالیت‌های روزانه خود را به ورزش تبدیل کنید
هوای گرم تابستان به این معنی است که شما بیشتر اوقات روز را در فضای بیرون از خانه سپری می کنید. اگر ورزش منظم را در دستور کار خود قرار دهید، شاهد بهبود در سطح استرس، کاهش درد و بهبود در سلامت قلبی خود خواهید بود.
فعالیت های ساده روزانه مانند رفتن به پارک یا یک باغ وحش را به یک ورزش تبدیل کنید. به جای استفاده از آسانسور، پله ها را پیاده بروید تا ورزش کرده باشید.
9. اصلاح سبک زندگی
فصل تابستان بهترین زمان برای تفکر و انتخاب های سالم است. وقتی هوا خوب است، می توانید به بیرون از خانه بروید و با یک ورزش یا سرگرمی جدید خود را مشغول کنید. فعالیت‌های اجتماعی جدید باعث می‌شوند تا مشغول شوید و عادت‌هایی مانند سیگار کشیدن را فراموش کنید. علاوه بر این، به بازارهای محلی بروید تا یک برنامه غذایی سالم داشته باشید.
10. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر از هرگونه دردی رنج می برید، مراجعه به پزشک برای شما ضروری است. در ماه های گرم تابستان باید به لحاظ جسمی در بهترین حالت خود باشید تا بتوانید از تمام سرگرمی ها و خوشی های تابستانی نهایت لذت را ببرید. قرار ملاقاتی با پزشک خود ترتیب دهید تا مطمئن شوید که درد یا ناراحتی مانع از روزهای خوش تابستان نشود.
11. در فصل تابستان تا جای ممکن در سایه بمانید
همه‌ی ما گرمای تابستان را دوست داریم، اما مهم است که تا جای ممکن در سایه بمانید. بین ساعت‌های 9 صبح تا 5 بعد از ظهر سعی کنید از قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنید زیرا در این بازه زمانی اشعه ماوراءبنفش در بالاترین حد خود قرار دارد. همچنین زدن عینک آفتابی و پوشیدن کلاه در فضای باز توصیه می‌شود. اگر دچار گرمازدگی شدید بهتر است بدانید برای درمان گرمازدگی چه بخوریم.
12. برای تعطیلات در فصل تابستان برنامه ریزی کنید
برای این که انرژی خود را مجدد بدست آورید، رفتن به تعطیلات برای دوری از تعهدات و مشغله‌ی کاری مهم است. تعطیلات تابستانی باعث می‌شود تا ذهن شما شاداب شود و بعد از بازگشت بر کار خود متمرکز شوید. وقتی یک تعطیلات آخر هفته طولانی لب ساحل داشته باشید، زمانی برای تجدید قوا و استراحت به خود می‌دهید. همچنین می‌توانید به مناطق سردسیر بروید تا از شر گرمای تابستان در امان بمانید.
کلام آخر
در این مقاله، 12 مورد از الزامات تابستانی برای یک سبک زندگی سالم در اختیار شما قرار گرفت. در این آب و هوای گرم از خود مراقبت کنید. تابستان خوبی داشته باشید!
