کمال گراها بدترین دشمنان پیشرفت خودشان هستند. اگر به عنوان یک کمال گرا یا پرفکشنیسم (perfectionist) شناخته می شوید، باید بدانید که توانایی انجام کارها رادر سطح بالاتری نسبت به بیشتر افراد دارید، اما متأسفانه عملکرد شما در قبال صرف زمان زیادی انجام می شود. شما غالباً استرس زیادی را تجربه می کنید که بر سایر جوانب زندگی شما تأثیر می گذارد.
شما به عنوان یک شخص کمالگرا ممکن است بخواهید در حرفه خود بی نقص باشید و سپس مجبور شوید زمان بیشتری را برای بهبود عملکرد و بهترین بودن خود در آن حرفه صرف کنید. ندای درونی شما همواره به شما می گوید که سخت تر کار کنید، اما همین صدا از طرفی دیگر به شمامی گوید که تلاش شما هرگز به اندازه کافی عالی نیست و به نتیجه ایده آل نمی رسد.
اکثر کمال گرا ها احساس فرسودگی را تجربه می کنند، احساس ذهنی و عاطفی که به آنها القا می کند به حدی خسته شده اند که نمی خواهند ادامه دهند.
10 روش برای درمان کمالگرایی
انسان های کمال گرا هیچ وقت از عملکرد خود راضی نیستند و همیشه کارهایشان را به تعویق می اندازند تا شرایط ایده آل برای انجام آن کار مهیا شود. اگر برای شروع یک فعالیت امروز و فردا می کنید و در تصمیم گیری هایتان دچار مشکل می شوید شما یک کمالگرا هستید. در اینجا ده روش برای درمان کمالگرایی و ایده آل گرایی افراطی وجود دارد که افراد کمالگرا بتوانند انگیزه خود را حفظ کنند و بدترین دشمن پیشرفت خود را با عادات جدید در زندگی درمان کنند.
1. اهداف و انتظارات شخصی واقع بینانه تری برای غلبه بر کمالگرایی خود ایجاد کنید.
برای غلبه بر عادت کمالگرایی توجه داشته باشید که در حال حاضر به اندازه کافی خوب هستید و برای ادامه پیشرفت به سمت اهداف خود نیازی به کامل بودن و بی نقص بودن افراطی ندارید.
با تعیین اهداف واقعی تر ، انرژی اضافی را که به سمت تلاش برای غیرممکن ها پیش می رود، از بین می برید و سبک زندگی متعادل تری خواهید داشت.
2. ندای منتقد درونی خود را به چالش بکشید و افکار منفی را بررسی کنید.
برای توقف کمال گرایی و ایده آل بینی درمان باید به مرور زمان صورت گیرد. اما اجازه ندهید انگیزه درونی شما عامل شکست شما باشد. استفاده از پاداش های سالم و بازخورد مثبت برای رسیدن به اهداف خود مهم است نه اینکه به صدای درونی خود اجازه دهید تا به سلامتی عاطفی تان آسیب وارد کند.
حجم انرژی منفی را کم کنید، شهود و مثبت اندیشی خود را تقویت کنید و اجازه دهید تا انرژی مثبت و عشق به شما در مسیر موفقیت و تحقق هدف کمک کند.
3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و بر روی خود سرمایه گذاری کنید.
قبل از تلاش برای کمک به شخصی که در کنار شماست، خود را در اولویت بگذارید. برای درمان کمالگرایی تلاش کنید و دوباره با آن ارتباط برقرار کنید و به خواندن و عمل کردن در مورد کمالگرایی ادامه دهید تا بتوانید از خود و دیگران مراقبت بهتری داشته باشید.
4.برای متوقف کردن عادت کمالگرایی هر چند وقت یکبار نه گفتن را تمرین نکنید.
کمال گرايان به دليل بلندپروازي زياد خود غالباً با گفتن نه به فرصت هاي جديد مبارزه مي کنند. با اين حال ، تعيين مرزهاي سالم برای رهایی از کمالگرایی همان چيزي است که منجر به انرژي پايدار مي شود.
دست از انجام کارهای اضافی که به طور مستقیم با اشتیاق شما ربطی ندارند ، بردارید تا بتوانید برای زندگی بهتر خود سرمایه گذاری کنید و به کار خود در مورد آنچه که واقعاً مهم است، ادامه دهید.
5. به یاد داشته باشید که وقت خالی برای خود، وقت تلف کردن محسوب نمی شود.
وقتی در ذهن یک کمالگرای بیش از حد باورنکردنی قرار دارید، می توان به آرامش به عنوان اتلاف وقت نگاه کرد. با این حال، به یاد داشته باشید که خوابیدن و ریلکس کردن، روشی سالم و ضروری برای تازه کردن انگیزه شما است.
برای غلبه بر کمالگرایی، باید برای استراحت و شارژ مجدد خود وقت بگذارید تا بهتر بتوانید به دنبال رؤیاهای خود باشید.
6.برای غلبه بر احساس کمالگرایی اطمینان حاصل کنید که همه کارها به موقع انجام می شوند.
اطمینان پیدا کنید آنچه را برای انجام هر کار در زندگی لازم است، در زندگی خود انجام داده اید تا هرگز احساس عذاب وجدان بر شما غلبه نکند. حتی اگر لازم باشد شب بیدار بمانید و پروژه خود را در زمان مقرر به پایان برسانید.
از دانش خود برای داشتن احساس امنیت بیشتر حین کار استفاده نمایید. به یاد داشته باشید با وجود برنامه ریزی هیچ دلیلی برای داشتن هراس از به موقع انجام ندادن کارها وجود ندارد.
همچنین بخوانید: نکاتی برای داشتن زندگی بهتر، بدون استرس و با سلامت روان بالاتر
7. برای خود برنامه زمانبندی و ریکاوری داشته باشید.
به جای این که فکر کنید، “وقتی که پس از به هدف رسیدن احساس خوبی پیدا کردم، مدتی استراحت خواهم کرد”، از همان ابتدا برای استراحت خود نیز برنامه ریزی کنید.
تصور کنید که اگر فقط کمی از تلاشی را که برای رسیدن به هدف انجام داده اید، صرف آرامش خود کنید، چه مقدار در بازده شما تاثیر دارد و عادت کمالگرایی شما را کنترل می کند.
8. برای گذراندن تعطیلات آخر هفته خود برنامه ریزی کنید.
هنگامی که از شهر خارج می شوید و برای گذراندن وقت در محیط های جدید به سر می برید، انرژی منفی خود را در طبیعت تخلیه می کنید و خستگی روحی ناشی از کار طولانی مدت را در همان محیط اطراف خالی می کنید.
9. جلوگیری از هدر رفتن وقت خود را با انجام چند وظیفه همزمان متوقف کنید.
از تلاش برای انجام بسیاری از کارها به طور همزمان خودداری کنید.این کار نه تنها انرژی را هدر می دهد، بلکه باعث کاهش کارایی می شود و حافظه را نیز مختل می کند. همچنین باعث ایجاد استرس بیشتری می شود، چیزی که پیش از این نیز ذکر شد که کمالگرایان از آن رنج می برند.
تمرین مراقبه را شروع کنید و سعی کنید حین انجام کارها نیز حضور ذهن و تمرکز داشته باشید.
10.برای کنترل حس کمالگرایی تمرین کنید که دیگران را با همان استانداردهای خود نسنجید.
برای غلبه بر کمالگرایی، وقتی کارهایی که خودتان انجام می دهید بی نقص است، به راحتی می توانید در دام انتظار اجرای همان سطح در دیگران باشید. متأسفانه یا خوشبختانه بسته به دیدگاه شما ، بقیه دنیا به صورت مشابه فکر و عمل نمی کنند.
هر چه زودتر بتوانید سطح انتظارات خود را از دیگران تنظیم کنید، سریعتر می توانید از شر کمالگرایی رهایی یابید.
