بهترین میوه ها برای کودکان؛ میوه های مفید برای رشد جسمی و ذهنی کودکان

در این مقاله بهترین میوه ها برای کودکان همراه با خواص هر میوه برای کودک را ذکر می کنیم تا میوه های مفید برای کودکان سنین مختلف را بشناسید.

برای داشتن کودک سالم و شاداب لازم است یک رژیم غذایی حاوی انواع مواد مغذی، معدنی و ویتامین ها برای آنها داشته باشیم بر این اساس داشتن یک سبد تغذیه ای سالم که حاوی بهترین میوه ها برای کودکان در حال رشد است امری بسیار ضروری است. با توجه به این که کودکان از بزرگتر ها الگو بردای میکنند، اگر شما عادات غذایی سالمی داشته باشید ممکن است فرزندانتان از شما پیروی کند. چرا که میوه ها غنی از انواع ویتامین ها، موامعدنی، مغذی و فیبر هستند که برای سلامتی، رشد و نمو کودک مهم است. بنابراین لازم است در رژیم غذایی فرزندان خود بهترین میوه ها و سبزیجات را قرار دهید تا مطمئن شوید که طیف وسیعی از مواد مغذی و سالم را در طول هفته دریافت میکنند.

سعی کنید میوه ها و سبزیجات با رنگ های متفاوت، به ویژه نارنجی، سبز و قرمز را انتخاب کنید. به دلیل اینکه هر میوه با هر رنگ مجموعه متفاوتی از مواد مغذی سالم را برای فرزندانتان فراهم می کند. ما در این مقاله از مینویسم به معرفی بهترین و مفید ترین میوه ها برای کودکان در سنین مختلف میپردازیم که می تواند تاثیر مطلوبی در رشد و تکامل آن ها داشته باشد. با ما همراه باشید.

فواید میوه ها برای کودکان

از آنجایی که کودکان در حال رشد و تکامل هستند، بنابراین مهم است که به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی سالم را دریافت کنند. بیشتر کودکان مقدار کافی از مواد مغذی از یک رژیم غذایی متعادل و مناسب دریافت می کنند. اما تحت شرایطی خاص، کودکان ممکن است نیاز به مکمل غذایی داشته باشند.

میوه ها قسمت مهمی از یک الگوی غذایی سالم و منبع بسیاری از مواد مغذی مهم از جمله پتاسیم، اسید فولیک و آنتی اکسیدان ها می باشند. مواد مغذی موجود در میوه ها برای سلامت بدن کودک شما حیاتی و مهم می باشد. همچنین میزان میوه مورد نیاز کودک به سن، جنس، قد و وزن کودک بستگی دارد.

میوه های فراوانی وجود دارد که حاوی مواد مغذی و حیاتی برای کودکان هستندکه از جمله ی این مواد مغذی میتوان موارد زیر را نام برد:

مواد مغذی موجود در میوه ها

پتاسیم

یک ماده معدنی مهم است که برخی از والدین به دنبال افزایش آن در سبد تغذیه ای کودکان خود هستند. رژیم غذایی حاوی پتاسیم می تواند به جلوگیری از فشار خون و سنگ کلیه کمک کند. در صورتیکه میزان دریافت پتاسیم پایین و از طرف دیگر مصرف سدیم در کودکان بالا باشد خطر ابتلا به فشار خون در آن‌ها زیاده شده و فشار خون بالا در کودکی، نه تنها در بزرگسالی باعث فشار خون بالا می‌شود بلکه منجر به مشکلات قلبی نیز خواهد شد.

بهترین میوه ها برای کودکان که حاوی پتاسیم هستند و برای کودکان مفید هستند شامل موز، آلو خشک و آب آلو، هلو و زردآلو خشک، طالبی، عسل، آب پرتقال، جک فروت، گواوا و کیوی می باشند.

بهترین میوه ها برای کودکان

فیبر       

فیبر نوعی کربوهیدرات است که در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می شود و برای رشد کودک بسیار مفید می باشد.

فیبرهای موجود در میوه ها، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، به کاهش سطح کلسترول خون کودک شما کمک می کند که بر این اساس میتوان گفت وزن کودک شما کنترل می شود. همچنین فیبر با توجه اینکه برای عملکرد روده مهم است میتوان گفت در درمان یبوست لازم است. بهترین میوه ها برای کودکان به خصوص کودکان نوپا که غنی از فیبر باشد را در میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن جستجو کنید که میتوان از جمله آووکادو، سیب، توت، تمشک، انجیر، موز، گلابی و… را نام برد.

همچنین بخوانید: میوه ها و سبزیجات فصل بهار برای کودکان

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان میباشد که رادیکال های آزاد تشکیل شده در بدن را کاهش داده و از آسیب به بدن فرزند شما جلوگیری می کند. همچنین به رشد سالم استخوان های کودک شما کمک می کند. علاوه بر این ویتامین C می تواند به بهبود بریدگی ها و زخم ها کمک کرده و دندان ها و لثه ها را سالم نگه می دارد و از جذب آهن پشتیبانی می کند.

از جمله میوه های مفید برای کودکان که حاوی ویتامین C می باشند میتوان به پرتقال، کیوی، آناناس، طالبی، توت فرنگی، انبه و… اشاره کرد. مصرف میوه جات به طور منظم در طول روز می تواند ایمنی کودک دلبندتان را تقویت کرده و بدن او را در مقابله با بیماری ها مقاوم نگه دارد.

مقدار میوه مورد نیاز کودکان در روز در سنین مختلف

کودکان زیر دو  سالنصف میوه
کودکان 2 الی3 سال1 عدد میوه
کودکان 4 الی 8 سال1/5 عدد میوه
کودکان بیشتر از 9 سال2 عدد میوه

میوه های مفید برای رشد و سلامت کودکان

آلو

آلو در زمان تغییر غذای کودک ممکن است یکی از مشکلاتی که وجود بیاید، یبوست فرزند شما باشد که این مورد، امری آزار دهنده برای فرزند شماست. از آنجایی که آلو حاوی فیبر بالایی می باشد، می تواند برای درمان یبوست کودکان بسیار مفید واقع شود.

همچنین برای تقویت سیستم بینایی کودکان ویتامین A موجود در انواع آلو می تواند کمک شایانی کند. با این حال برای این‌که بتوانید به نوزادان زیر یک ‌سال میوه خوشمزه آلو بدهید بهتر است که آن را به صورت آبمیوه یا فرنی به ایشان بدهید.

موز

موز یک میوه سرشار از مواد مفید برای کودکان است. موز غنی از ویتامین B6، ویتامین  C، فیبر، پتاسیم، آهن، ویتامین A و مواد مغذی دیگر می باشد.

قند, فروکتوز و ساکاروز طبیعی که در موز وجود دارد باعث افزایش انرژی کودک می شود. بچه ها در تمام روز فعالیت دارند و به انرژی زیادی نیاز دارند. برای حفظ سطح انرژیشان به طور منظم به آنها موز بدهید موز رسیده حاوی کربوهیدرات هایی می باشد که میتواند انرژی زیادی به کودک شما بدهد.

موز سرشار از پتاسیم می باشد که می تواند سدیم موجود در رژیم غذایی کودک شما را خنثی کرده و در نتیجه استخوان های کودک شما را قوی سازد. ویتامین A موجود در موز برای دید فرزندتان مفید فایده است و از شبکیه چشم در برابر هر نوع بیماری مراقبت می کند. همچنین می تواند برای مغز کودک شما سوخت خوبی باشد. وجود پتاسیم موجود در موز به گردش خون و در نتیجه ارتقای مغز کمک زیادی می کند. همچنین می تواند قدرت تمرکز کودکان را افزایش بدهد.

آووکادو 

آووکادو  منبع عالی چربی های اشباع نشده است که برای عملکرد درست قلب بسیار مناسب می باشد. آووکادو به دلیل دارا بودن چربی های سالم برای رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی کودکان شما بسیار مفید است. آووکادو همچنین شامل مواد مغذی مهمی‌ همچون آهن، مس، ویتامین K، ویتامین B، ویتامین E، فیبر و بتاکاروتن است. نه تنها یک ماده مغذی مفید است، بلکه به جذب بهتر دیگر مواد غذایی که همراه آن خورده می شوند کمک می کند.

همچنین بخوانید: غذاهای مفید برای رشد مغز کودک

هویج

هویج  توصیه شده توسط وزارت بهداشت استرالیا به عنوان یکی از بهترین میوه ها برای کودکان و از اولین غذاهایی که برای کودکان مفید است می باشد. دارای آنتی اکسیدان بتاکاروتن و ویتامین A می باشد که به تقویت بینایی کودک شما کمک می کند. همچنین سرشار از مواد معدنی از جمله کلسیم، آهن، پتاسیم، مس و فسفر نیز می باشد.

مرکبات

مرکبات مرکبات غنی از پتاسیم، آنتی اکسیدان‌ها، بتاکاروتن و فیبرهای حلال می باشند که برای حفظ سلامت بدن کودک بسیار مفید هستند. همچنین ویتامین C موجود در مرکبات به عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن فرزند شما کمک کرده و نقش موثری در پیشگیری از بیمارهای زمستانی و آنفولانزا دارند.

سیب

سیب مملو از مواد معدنی و ویتامین است. از آنجایی که هضم سیب برای کودک آسان است و فیبر موجود در آن به یبوست کمک می کند می توان آن را به عنوان یک وعده غذایی عالی و مفید برا کودکان در نظر گرفت. سیب حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که می تواند انرژی کودک را در طول روز تامین کند. دارای فیبر غذایی که در کاهش کلسترول بد بسیار مفید است. ویتامین C موجود در سیب به بهبود زخم، ترمیم بافت و ساخت کلاژن کمک می کند.

خرمالو

خرمالو حاوی مقادیر زیادی از مواد معدنی مناسب مانند پتاسیم، منگنز، مس و فسفر است،که یکی از مفید ترین و بهترین میوه ها برای کودکان می باشد.

منبع بسیار خوب ویتامین C که یکی از آنتی اکسیدان های قدرتمند است. مصرف منظم مواد حاوی ویتامین C به بدن کودک کمک می کند تا مقاومت خود را در برابر عوامل عفونت زا، مواد مضر و رادیکال های التهابی افزایش دهد. خرمالو غنی از ویتامین A، بتاکاروتن و همچنین مقدار قابل توجهی از انواع ویتامین های B و ویتامین C می باشد. به دلیل دارا بودن مواد معدنی مختلفی چون کلسیم، گوگرد، آهن، فسفر، منیزیم و پتاسیم برای رشد و تکامل کودکان بسیار مفید شناخته شده است.

انار

انار حای مواد مغذی مهمی چون کربوهیدرات، فیبرهای تغذیه ای، ویتامین C، آنتی اکسیدان می باشد. انار، با از بین بردن عفونت‌های باکتریایی موجود در بدن نوزادان، می‌تواند به طور موثری التهابات بدنشان را کاهش دهد. وجود آنزیم‌های مختلف در آب انار، خواص ضد التهابی قوی را به این میوه شگفت‌انگیز می بخشد.

آب انار کرم‌ روده در بدن کودک شما را از بین برده و به طور مؤثری، دریافت مواد مغذی و ویتامین‌ها را توسط بدن فرزند شما بالا می برد. همچنین برای درمان تب کودکان از آب انار می توانید استفاده کنید.

زردالو

زردالو به دلیل دارا بودن مقدار زیادی پکتین که نوعی فیبر محلول در آب می باشد برای درمان یبوست مناسب است. همچنین برای رشد استخوان کودکان مواد مغذی لازم را دارا می باشد.

میوه های مفید برای کودکان

آناناس

آناناس میوه ای سالم و خوشمزه و از بهترین میوه ها برای کودکان است که سرشار از ویتامین های مختلف می باشد. از این میوه‌ می توان برای درمان اختلالات روده و یبوست استفاده کرد و باید بدانید که این میوه‌ی استوایی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، استخوان‌ها و سلامت قلبی عروقی کودکان می‌شود. همچنین آناناس حاوی بروملین است، گروهی از آنزیم های گوارشی که پروتئین ها را تجزیه می کند، این ممکن است به هضم غذا کمک کند ، به ویژه در کودکانی که دارای نارسایی لوزالمعده هستند.

کیوی

کیوی به دلیل داشتن مقدار زیادی پتاسیم، پکتین و فیبر های حلال میزان کلسترول خون را ثابت نگه می دارد، همچنین تامین کننده آنتی اکسیدان های مفید برای چشم کودکان می باشد.

کدام میوه ها برای کودکان حساسیت زا هستند؟

حساسیت یا آلرژی به میوه ها یکی از شایع ترین انواع آلرژی ها می باشد. حساسیت غذایی زمانی اتفاق می افتد که سیستم ایمنی بدن فرد نسبت به پروتئین های موجود در یک ماده غذایی واکنش نامناسبی نشان دهد. با اینکه میوه ها خواص زیادی دارند با این وجود در میان غذاهای مختلف حساسیت‌زا، بخشی از میوه‌ها نیز قرار دارندکه برخی از آنها عبارتند از:

  • توت‌ فرنگی
  • آووکادو
  • كیوی
  • پرتقال

حسایت به توت فرنگی در کودکان

در مورد توت‌فرنگی به‌دلیل پوست خاص این میوه معمولا شست‌و‌شوی توت فرنگی به صورت کامل انجام نمی‌شود که ممكن است علاوه بر ایجاد حساسیت، مسمومیت هم ایجاد کند. بنابراین در مصرف این میوه برای کودکان باید احتیاط کرد. کودک با خوردن این توت های قرمز ممکن است احساس عجیبی در دهان یا حتی واکنش شدیدتری مانند آنافیلاکسی یا بثورات مشاهده کند.

آلرژی به آوواکادو در کودکان

درباره آلرژی به آوواکادو باید گفت که اگر چه خیلی کم است اما احتمال حساسیت دهانی و آلرژی لاتکس در کودک شما به این میوه وجود دارد. هنگامی که آووکادو می خورید و بدن با غذا به عنوان مهاجم رفتار می کند، آلرژی آووکادوی خوراکی ایجاد می کند و سیستم ایمنی بدن را هشدار می دهد در این زمان بدن با علائم حساسیت خفیف تا شدید مانند خارش لب ها، دهان و گلو واکنش نشان می دهد . بنابراین از دادن آن به کودک‌تان در سال های اول خودداری نموده و قبل از مصرف آن با پزشک مشورت کنید.

کیوی

کیوی که گاهی مردم آن را انگور فرنگی چینی می نامند، میوه ای غنی از مواد مغذی است که بومی چین است. کودکان مبتلا به آلرژی کیوی، ممکن است پس از تماس با این میوه، بثورات پوستی یا احساس خارش در دهان داشته باشند. حساسیت به کیوی علت شایع سندرم آلرژی دهان است.

پرتقال

پرتقال با ماهیت اسیدی که دارد ممکن است موجب شود که معده حساس کودک آن را تحمل نکند. همچنین ممکن است باعث حساسیت پوستی در کودکان زیر 12 ماه شود. در عین حال سطوح اسیدی بالا در آن می تواند باعث بروز خارش و بثورات اطراف دهان و لب‌ها شود. می تواند علائم ریفلاکس معده را افزایش دهد.

اگرچه این علائم برای همه کودکان بوجود نمی‌آید. این علائم ممکن است دو ساعت پس از خوردن میوه نشان داده شود. اگر هرکدام از علائم را دیدید، خیلی زود به پزشک مراجعه کنید. توصیه می‌شود قبل از ارائه هر گونه مواد غذایی جدید به کودک، با متخصص اطفال مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مفید ترین میوه ها برای کودکان را در سبد تغذیه ایشان قرار داده اید.

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.