درمان سردرد در خانه بدون دارو

سردرد اتفاق می‌افتد. به همین دلیل به درمان‌هایی برای سردرد به خصوص درمان های خانگی سردرد نیاز دارید. سردرد می‌تواند زندگی روزمره فرد را مختل کند به گونه‌ای که قادر نباشد کارهای روزانه‌ی خود را انجام دهد. فقط تصور کنید که طبق معمول روز را سپری می‌کنید و ناگهان سردرد شروع می‌شود؟ آیا برایتان آشنا نیست؟

درمان خانگی سردرد بدون دارو

نگران نباشید زیرا ما گزینه‌های مختلفی داریم که به شما ارائه می‌دهیم. و اگر فردی هستید که در مورد مصرف نکردن قرص مگر در شرایط ضروری اصرار دارید، در اینجا چند درمان خانگی برای سردرد برای شما آورده شده است.

آب بنوشید

کلید درمان سردرد شما ممکن است به سادگی یک لیوان آب خوردن باشد. طبق تحقیقات، کم آبی مزمن بدن یکی از دلایل شایع سردرد است. کم آبی بدن همچنین می‌تواند بر تمرکز شما تاثیرگذار باشد، شما را کج خلق کند و در نهایت اثرات سردرد را تشدید نماید. جای نگرانی نیست، ثابت شده است که آب می‌تواند در عرض نیم ساعت سردرد شما را تسکین دهد. اگر فراموش می کنید آب بخورید از نرم افزارهای یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید.

• نکته: اگر مستعد سردرد هستید، به عنوان یک اقدام احتیاطی و پیشگیرانه اطمینان حاصل کنید که همیشه هیدراته هستید. روزانه 2 لیتر آب بنوشید و غذاهای مملو از آب مصرف کنید.

چای زنجبیل

اخیرا، مطالعه‌ای انجام شد و به این نتیجه دست یافت که زنجبیل همراه با داروهای مسکن بدون نسخه می‌تواند درد افراد مبتلا به سردردهای شدید میگرنی را کاهش دهد. مطالعه‌ای دیگر به این نتیجه رسید که زنجبیل به اندازه‌ی داروهای مسکن در درمان میگرن موثر است. سعی کنید مکمل زنجبیل مصرف کنید یا چای زنجبیل بنوشید. همچنین می‌توانید روغن زنجبیل رقیق شده را روی شقیقه‌ها، پیشانی و حتی گردن خود ماساژ دهید.

مطلب نوشیدنی برای سردرد میگرنی و دمنوش مناسب سردرد را مطالعه کنید.

• نکته: اگر استرس دارید، چای زنجبیل گرم به تسکین این حالت به شما کمک می‌کند و در کل احساس بهتری به شما می‌دهد.

کافئین مصرف کنید

مصرف بیش از اندازه‌ی کافئین می‌تواند سردردهای شما را تشدید کند، اما اگر در حد مجاز بلافاصله بعد از شروع سردرد قهوه بنوشید، می‌تواند آن را متوقف کند و درد را کاهش دهد. در مصرف کافئین افراط نکنید و مطمئن شوید که بعد از خوردن قهوه هیدارته بمانید زیرا کافئین موجب کم آبی بدن می‌شود. به یاد داشته باشید که ترک کافئین نیز خود می‌تواند موجب سردرد شود.

• نکته: اگر اهل قهوه هستید، ‌قهوه بدون کافئین بخورید البته این نوع قهوه‌ها کاملا بدون کافئین نیستند و شما را به هدفتان می‌رسانند.

چرت بزنید

کمبود خواب از جهات مختلف برای سلامت شما خطر دارد. کمبود خواب نه تنها باعث سردرد می‌شود، بلکه احساس خستگی می‌کنید. اگر سردرد شما ناشی از کمبود خواب باشد، تنها و موثرترین روش درمان آن خواب است. علاوه بر این، اگر سردرد شما ناشی از نگاه کردن زیاد به صفحه نمایش است، اگر برای مدت زمان طولانی به صفحه نمایش نگاه کرده‌اید، کمی استراحت به چشم‌ها و مغز می‌تواند راه حل شما باشد.

• نکته: بلافاصله بعد از مصرف کافئین چرت بزنید. شما می‌توانید وقتی که کافئین وارد سیستم بدنتان می‌شود استراحت کنید؛ این یک ترفند دوجانبه است.

استراحت کنید

استرس می‌تواند یکی از دلایل اصلی سردرد باشد. انجام تمرینات تسکین استرس می‌تواند در کاهش سردردهای شما موثر باشد. تمرین منظم یوگا، تمرینات کششی، تمرین تنفس عمیق یا مدیتیشن می‌توانند هم تعداد تکرار سردردها و هم شدت آن‌ها را کاهش دهند. گنجاندن این موارد در برنامه روزانه می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت و احساس روزانه شما داشته باشد.

• نکته: توجه ویژه‌ای به گردن داشته باشید، هرگونه گرفتگی یا انقباض در آن را از بین ببرید.

از کمپرس سرد استفاده کنید

کمپرس سرد می‌تواند به کاهش هرگونه التهاب به خصوص در سردردهای میگرنی کمک کند. شما می‌توانید از کمپرس ژل، تکه‌های یخ پیچیده شده در حوله یا یک کیسه سبزیجات یخ زده استفاده کنید. کمپرس را به مدت 15 دقیقه بر روی سر خود نگه دارید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید. تصور بر این است که سرما رگ‌های خونی را منقبض می‌کند (فرآیندی که به عنوان انقباض عروق شناخته می‌شود) و با کاهش جریان خون به پایین دست، دردی که در سرد خود احساس می‌کنید را کاهش می‌دهد.

• نکته: دوش آب سرد نیز می‌تواند اثرات مشابه‌ای داشته باشد.

کمپرس گرم برای کاهش سردرد

کمپرس گرم برای سردردهای ناشی از تنش موثر است. اگر عضلات شما منقبض هستند، از یک پد حرارتی در حالت متوسط، یک بطری آب گرم، یک کمپرس گرم یا حوله گرم استفاده کنید و آن را بر روی گردن، پشت سر و شانه‌ها قرار دهید. در این مورد نیز همچون کمپرس سرد، 15 دقیقه کمپرس را قرار دهید و سپس 15 دقیقه استراحت دهید تا وقتی که احساس بهتری داشته باشید. دوش یا حمام آب گرم نیز می‌تواند موثر باشد.

• نکته: اگر دوش آب گرم می‌گیرید، سعی کنید از روغن‌های ضروری برای ماساژ سر خود استفاده کنید.

نقاط فشار سردرد را ماساژ دهید

ممکن است به طور غریزی این کار را انجام داده باشید، هنگام سردرد بالای بینی خود را فشار دهید. ماساژ نقاط فشار خاص می‌تواند شما را از شر سردرد خلاص کند. بسیاری از افراد متوجه می‌شوند که ماساژ شقیقه‌ها، فک یا گردن ممکن است به کاهش تنش و کاهش سردرد تنشی ناشی از استرس بیش از حد کمک کند.

برخی از نواحی دیگر که ماساژ آن‌ها می‌تواند به سردرد کمک کند شامل ناحیه بین ابروها و دو نقطه در پایه ابرو در دو طرف پل بینی است. این نقاط می‌توانند تنش را در چشم‌ها یا سر نگه دارند و ماساژ آن‌ها این تنش را آزاد می‌سازد.

• نکته: همچنین تنش زیادی بین تیغه‌های شانه‌ها وجود دارد که ماساژ آن‌ها می‌تواند در کاهش سردرد موثر باشد.

رایحه درمانی

ثابت شده است که رایحه‌هایی مانند اسطوخودوس در کمتر از 15 دقیقه موجب کاهش سردرد می‌شود. روغن‌های ضروری را همه دوست ندارند، اما سردرد مکرر دارید امتحان کردن رایحه‌های مختلفی مانند یاس، نعناع و غیره می‌تواند برای شما موثر باشد.

• نکته: از رایحه‌های تند مانند عطر یا خوشبوکننده اتاق خودداری کنید، آن‌ها می‌توانند سردرد را تشدید کنند.

کاهش فشار

اطمینان حاصل کنید که کلاه یا عینکی که به سر فشار می‌کند، نپوشید. اگر موهای خود را با مدل مویی سفت بسته‌اید، آن را باز کنید. کف سر خود را ماساژ دهید. مطالعات متعدد اثبات کرده‌اند که زنانی که موهای خود را محکم نمی‌بندند از سردردهای کمتری رنج می‌برند. اگر فک خود را فشار می‌دهید، دندان قروچه می‌کنید، این‌ها نیز می‌توانند عوامل موثر در سردرد باشند.

کلام آخر

اگر هیچ یک از موارد بالا برای تسکین سردرد شما موثر نبود و همچنان در مورد مصرف نکردن دارو مصمم هستید، مقداری بالم بر روی سر خود بمالید تا از سردرد ناشی از تنش رها شوید. اگر سردرد برای ساعت‌های طولانی ادامه دارد و با سرگیجه، مشکلات گفتاری یا اختلال در درک همراه باشد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.