در این مطلب می خواهیم علل ایجاد قوس کمر و روش های درمان قوس کمر را برای شما شرح دهیم.از نظر آناتومیک بدن ما یک تقعر تحتانی در ناحیه پایین کمر دارد که به آن قوس کمر یا لوردوز کمری می گویند اما اگر این قوس بیش از حد طبیعی باشد سبب ایجاد کمردرد و خستگی در کمر می شود.اگر نسبت به این قضیه بی تفاوت باشیم می تواند برایمان دردسر ساز شود.
روش های درمان قوس کمر و علل ایجاد قوس کمر
علت های ایجاد قوس کمر نوع روش از بین بردن آن را مشخص می کند که این علت ها شامل موارد زیر می باشد :
-
- ضعف عضلات شکم
- ضعف عضلات بازکننده ران
- کوتاهی عضله سوئز خاصره‌ای
- کوتاهی عضله راست ران
- ضعیف بودن عضله چهارسر ران وعضلات سرینی
- انعطاف پذیرنبودن عضلات اطراف ستون فقرات
- انعطاف پذیرنبودن عضلات پشت ران
این مطلب را نیز مطالعه کنید : بهترین ورزش برای درمان زانو درد + معرفی چند ورزش برای درمان زانو درد
1. ازبین بردن قوس کمر با ورزش کردن و انجام حرکات اصلاحی :
باتوجه به به علل ایجاد قوس کمر تمرینات ورزشی متنوعی توصیه می شود که دراینجا به چند نمونه از این تمرینات اشاره میکنیم.
کشش عضلات فلکسور ران :
زمانیکه عضلات ران افراد غیرانعطاف پذیر باشد عضلات گلوتئوس ضعیف می شوند و این امر تعادل لگن را به هم می زند.با انجام این تمرین فشار وارده بر عضلات گلوتئوس کاهش پیدا می کند.
کشش عضلات مفصل ران در حالت خوابیده به پشت :
تمرکز این حرکت روی انقباض عضلات باسن است و بر عضلات تحتانی شکم نیز تاثیر کمی دارد.
انقباض عضلات شکم :
انجام هر روز این تمرین به اصلاح قوس کمر کمک می کند.
کرانچ ضربدری :
این تمرین عضلات فوقانی و تحتانی شکم را همراه عضله داخلی ران ها درگیر می کند و به حجم شدن عضلات شکم کمک خواهد کرد.
کشش قسمت تحتانی کمر :
برای رهایی از قوس کمر باید قسمت تحتانی کمر خود را تحت کشش قرار دهید و به تسکین دردهای مزمن کمر و پشت کمر نیز کمک خواهد کرد.
کرانچ شکم :
تقویت عضلات شکم به تقویت ستون فقرات کمک می کند و باعث کاهش انحنای داخلی کمر می شود.
2. ازبین بردن قوس کمر با بریس گودی کمر :
یکی دیگر از روش های از بین بردن قوس کمر پوشیدن بریس پوسچر است که کمک می کند تا عضلات به حالت صاف دربیایند و وزن اضافی روی ستون فقرات از بین برود.
3. ازبین بردن قوس کمر با کوسن های کمری :
کوسن‌های کمری در خانه یا محل کار به شما اطمینان می‌دهند که تمام روز از کمر خود پشتیبانی می‌کنید.
4. از بین بردن قوس کمر با کاهش وزن :
حفظ وزن سالم بدن به طور طبیعی به شما در رسیدن به وضعیت بهتر بدن کمک می‌کند.
5. از بین بردن قوس کمر با فیزیوتراپی :
فیزیوتراپیست اول سعی می کند درد و تورم را کاهش دهد.فیزیوتراپیست برای از بین بردن قوس کمر حرکات فیزیکی، گرما درمانی، سرما درمانی، آب درمانی،اولتراسوند و تحریک الکتریکی را پیشنهاد می دهد.ولی بیشتر فیزیوتراپی را تقریبا تمرینات ورزشی تشکیل می دهد که شامل تمرینات کششی، تمرینات عضلات اصلی، کار با وزنه و راه رفتن باشد.پزشک یک برنامه ورزشی در اختیار شما قرار می دهد.اگر زمان انجام برنامه دچار درد یا تورم شدید پزشک را مطلع کنید.
6. از بین بردن قوس کمر با تغییرات رژیم غذایی :
رژیم غذایی در کاهش کمردرد تاثیر بسیاری دارد.غذاهایی که شامل عناصری مانند پتاسیم و منیزیم و ویتامین های آ، سی، دی و … هستند گزینه های مناسبی برای انتخاب در رژیم غذایی هستند.
7. از بین بردن قوس کمر با دارو :
داروها بعضی از علائم گودی کمر را بهبود می بخشند ولی عوارض جانبی این روش نیز کم نمی باشد درنتیجه استفاده از این روش به عنوان راهی برای ازبین بردن قوس کمر زیاد توصیه نمی شود.
8. از بین بردن قوس کمر با جراحی :
در صورت قوس شدید کمر و درگیر شدن عصب ها یا عدم موفقیت درمان ها، به ناچار به مداخله جراحی روی آورده می شود.
همچنین بخوانید : بهترین پوزیشن و حالت خوابیدن برای کاهش کمر درد و خروپف کردن
بررسی علل ایجاد قوس کمر
-
- اسپندو لیستزی : عارضه ای که در طی آن مهره ها در ستون فقرات به عقب و جلو می لغزند.
- آکندورو پلازی : این بیماری ارثی است و با اختلال در رشد و تکامل استخوان ها و نسوج غضروفی همراه است.
- التهاب دیسک کمر یا قوز بیش از حد ناحیه ی پشت : ستون فقرات کمر دچار انحنای بیش از حد می گردد.
- چاقی : با تغییر ارتفاع و شکل نرمال مهره ها انحنای طبیعی ستون فقرات تغییر پیدا می کند.
- در رفتگی تدریجی مهره ها : در ناحیه یکمر مهرها لغزش یا جابه جایی پیدا می کنند.
- نحوه غلط در وضعیت نشستن، ایستادن، خوابیدن و قرارگیری بد شکل بدن
- کایفوزیس ( انحنای بیش از حد ناحیه میانی کمر به خارج ) وجود مشکلات مادرزادی در ستون فقرات
- ضعف عضلات شکمی
- اختلالات در قسمت لگن و ران
از علائم قوس کمر موارد زیر می باشند :
-
- دشواری ایستادن به حالت قائم
- کمردرد
- درد پا
- وجود درد و ناراحتی درناحیه تحتانی کمر
- وجود مشکل درحرکت مفصل
- در زمان دراز کشیدن، فاصله زیادی مابین قسمت تحتانی کمر با زمین به وجود می آید
- اگر از کنار به مفصل کمر نگاه شود، کمر به شکل (C) دیده می شود
- برجسته تر شدن باسن
توجه :
این مطلب بیشتر برای آگاهی شما عزیزان نوشته شده است.برای تشخیص درست بیماری و درمان آن به پزشک معالج خود مراجعه کنید.
