Take a fresh look at your lifestyle.

برای بیرون زدن رگ های دست چه کنیم

نکاتی برای برجسته شدن رگ های دست

بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام اغلب ماهیچه های بازو را با رگ های بزرگ به نمایش می گذارند، که آنها را برای برخی افراد به یک ویژگی مطلوب تبدیل می کند. رگ های برجسته در دنیای تناسب اندام طرفداران زیادی دارد. در میان مردم عادی نیز داشتن رگ های برجسته نوعی مزیت جذاب به حساب می آید به خصوص در بین پسران. اگر به دنبال تمریناتی برای بیرون زدن رگ دست هستید، در ادامه با برخی از نکات و ترفندها همراه مینویسم باشید.

 

چگونه رگ های دست و ساعد خود را برجسته کنیم

اولین اقدامی که برای ایجاد بازوهای رگدار باید انجام شود، افزایش توده عضلانی است. دلیلی که باعث دیدن شدن رگ ها میشود، فضای بین ماهیچه و پوست است. با افزایش حجم ماهیچه‌ها، پوست کشیده میشود و رگ‌های بازو نمایان میشود. یکی از مفیدترین کارها برای بیرون زدن رگ دست تکرار مداوم تمرینات ورزشی برای برجسته کردن رگ دست می باشد. یک برنامه تمرینی متشکل از تمرینات تناوبی با شدت بالا با وزنه‌های سنگین، به بدن اجازه می‌دهد تا عضله و همچنین رگ‌ها را برجسته کند.

 

افزایش توده عضلانی با تمرینات ورزشی

وزنه برداری با شدت بالا باعث بزرگ شدن عضلات شما می شود. این به نوبه خود باعث می شود رگ های شما به سمت سطح پوست حرکت کنند و بیشتر بیرون بیایند. برای عضله سازی، تمرینات تقویتی را با تعداد تکرار زیاد، وزنه های سنگین و استراحت کوتاه بین ست ها انجام دهید. روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات دوسر بازو، سه سر و ساعد را تقویت می کند. برای افزایش عروق، حرکات زیادی را انجام دهید که باید وزنه را بالای سر یا بالای سرتان بلند کنید.

برای ساختن نوع عضله ای که رگ های بیرون زده را ایجاد می کند، باید روی استراتژی های عضله سازی جدی تمرکز کنید. این عضلات از 3 ست 10 تکراری که اکثر مردم برای روتین های تمرینی پیشنهاد می کنند، به دست نمی آیند.

  • عضله سازی جدی از 6 ست با 20 تکرار با وزنه سنگین حاصل می شود.
  • با انجام 6 ست با 5 تکرار شروع کنید، اما وزنه ای را که بلند می کنید تا 25 درصد افزایش دهید. عضله برای رشد نیاز به اعمال نیرو دارد.
  • کاردیو. تمرینات کاردیو یک راه عالی برای چربی سوزی و لاغری است. تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) برای این کار عالی است. تمرینات HIIT زمانی است که تمرینات هوازی با شدت بالا را با استراحت بین 20 تا 30 دقیقه انجام می دهید.
  • هالتر: به شما کمک می کند تا ساختار دست خود را کاملا متعادل نگه دارید تا ظاهری عجیب نداشته باشد. توصیه می کنیم 5 ست با 10 تکرار را بعد از یک دقیقه استراحت در هر ست انجام دهید.

ورزش برای بیرون زدن رگ دست

  • مچ دست هالتر به بالا روی نیمکت خم شود: باید هر روز این کار را انجام دهید.

ورزش برای بیرون زدن رگ دست

 

چربی کلی بدن را کاهش دهید

برای بیرون زدن رگ دست لازم است درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. رگه هایی که بیرون می آیند وریدهای سطحی هستند. هرچه بالشتک بین پوست و رگ‌هایتان کمتر باشد، رگ‌هایتان برجسته‌تر می‌شوند. یک رژیم غذایی متمرکز بر لاغر شدن با کاهش چربی بدن خود داشته باشید.
کمتر از 10 درصد چربی بدن برای مردان باید منجر به نمایان شدن بیشتر سیاهرگ‌های اصلی شود. هر چه چربی بدن شما کمتر باشد، رگ های شما بیشتر دیده می شود، به خصوص در مکان هایی که به سختی قابل مشاهده هستند مانند شکم شما. برای خانم ها، درصد چربی بدن باید حدود 15٪ باشد.
برای دریافت این درصد چربی بدن، تمیز غذا بخورید. این بدان معنی است که مقدار زیادی سبزیجات تازه و پروتئین بدون چربی در حالی که از غذاهای ناسالم، نوشابه و دسر صرف نظر می کنید.

گنجاندن مقدار زیادی تمرینات هوازی در برنامه تمرینی خود به شما کمک می کند تا قدرت داشته باشید، وزن اضافی خود را کاهش دهید و گردش خون را تقویت کنید. همه این موارد می تواند به دستیابی به بازوهای رگدار کمک کند.

علاوه بر تمرینات طولانی تر، در طول روز فعال بمانید، حتی اگر برای دوره های کوتاه مدت باشد. سعی کنید حداقل 5 تا 10 دقیقه در هر ساعت فعالیت داشته باشید، حتی اگر بقیه زمان را نشسته باشید.

 

رژیم غذایی

برای برجسته شدن رگ های دست از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید که به شما امکان می دهد با حفظ کمبود کالری و خوردن مقدار زیادی مواد غذایی عضله ساز و همچنین ویتامین های مفید برای عضله سازی وزن اضافی خود را کاهش دهید.

این رژیم غذایی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • گوشت ها مانند بوقلمون، سینه مرغ، گوشت گاو بدون چربی و فیله گوشت
  • محصولات لبنی مانند ماست یونانی، پنیر و شیر
  • لوبیا و حبوبات، مانند سویا، نخود و بادام
  • هیدراتاسیون همچنین می تواند بر عروق تأثیر بگذارد، بنابراین همراه با نوشیدنی های سالم، آب فراوان بنوشید.
  • ترکیبی از برنامه‌های تغذیه‌ای، تمرینات وزنه‌برداری مداوم، و استراحت کافی و زمان ریکاوری، در یک دوره طولانی به دستاوردهای عظیمی منجر می‌شود.  پس سخت تمرین کنید، آب بنوشید، خوب بخورید و بخوابید. رگها برجسته خواهندشد.

 

مصرف سدیم را کاهش دهید

سدیم باعث احتباس آب در شما می شود. هنگامی که بدن شما آب را در خود نگه می دارد، پوست شما پف می کند و رگ های شما را پنهان می کند.
از غذاهای فرآوری شده و تقریباً هر چیزی که خودتان درست نکرده اید دوری کنید.
در حال حاضر، 2300 میلی گرم نمک، حداکثر توصیه روزانه است.

 

 

آب بنوشید

نوشیدن آب کافی بدن و ماهیچه هایتان را هیدراته نگه می دارد. این به کاهش احتباس آب شما کمک می کند. نوشیدن آب بیش از حد لازم می تواند آب اضافی را شسته و در نتیجه احتباس آب شما را کاهش دهد. حفظ سطح سالم پتاسیم در بدن به شما کمک می کند تا آب را به جای حفظ آن دفع کنید.
بسیاری از بدنسازان قبل از مسابقه آب بدن خود را کم می کنند. نوشیدن کمتر می تواند منجر به برجسته شدن رگ های شما شود.

 

 

کربوهیدرات کمتری بخورید

کربوهیدرات ها میزان مایعات بدن را افزایش می دهند. خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند منجر به احتباس آب کمتر در زیر پوست شود. رژیم های کم کربوهیدرات نیز منجر به کاهش چربی می شوند. بنابراین برای برجسته شدن و بیرون زدن رگ های دست خوردن مواد غذایی با کربوهیدرات بالا را محدود کنید.

همچنین بخوانید: بعد از ورزش چی بخوریم

مگ تک

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.