بسیاری از مشکلات پوستی مربوط به بیماریها میباشد اما رژیم غذایی نادرست و ناسالم در بروز مشکلات پوستی تاثیر زیادی خواهد داشت. تغذیه و سبک زندگی برای داشتن پوستی شاداب و با طراوت حائز اهمیت است. بسیاری از موادغذایی باعث بروز لک صورت میشوند. در این مقاله شما را با مواد غذایی مخرب پوست صورت آشنا میکنیم.
انواع مواد غذایی که باعث لک پوست صورت می شوند
در ادامه به برخی از مواد غذایی که باعث تشدید و یا ایجاد لک صورت می شوند اشاره می کنیم دقت کنید که این به بدین معنا نیست که نباید مواد غذایی زیر را مصرف کنید فقط باید در مصرف این مواد غذایی دقت کافی را داشته و آن ها را به اندازه مصرف کنید و تا حد ممکن مواد غذایی سالمتری را جایگزین آن ها نمایید.
-
مصرف زیاد مواد قندی و انواع شیرینی
زیاده روی در مصرف قند در وضعیت پوستتان تاثیر زیادی دارد و بدن با تغییرات در پوست، تغذیه ناسالم را به ما هشدار میدهد.
مصرف بی رویه قند باعث شده رنگ صورت تیره و خاکستری شود. اگر مصرف قند روزانه بالا باشد، شاهد نازک شدن پوست، جوش های چرکی سفید دردناک، تیرگی دور چشم و چین و چروک روی پیشانی و اطراف چشم خواهید شد. قند زیاد خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش میدهد و باعث شلی پوست صورت و گردن می شود. این علائم بعلت مصرف زیاد قند در محصولات صنعتی یا قنادی است. لطفا از مصرف زیاد و افراطی قند و شکر بپرهیزید چون سلامتی عمومی بدن را به خطر می اندازد.
-
عدم تحمل لاکتوز
لاکتوز قند طبیعی موجود در شیر است. اما برخی از افراد دچار مشکل عدم تحمل لاکتوز هستند. یک روش برای تشخیص عدم تحمل محصولات لبنی دقت به پوست و معده است. مهم ترین علائمی که عدم تحمل لاکتوز روی پوست بروز میکند، به تورم در چانه، لک های سفید کوچک روی پوست، قرمزی زیر چشم و ورم پلک ها است.
مشکل عدم تحمل لاکتوز رایج است. باید به مدت 20 روز محصولات لبنی و شیر را از رژیم غذایی حذف کنید. اگر علائم از روی پوستتان برطرف شد به این معنی است که مشکل عدم تحمل لاکتوز در بد شما حتمی است و خوشبختانه با حذف آن از وعده های غذایی موجب بهبود در پوست و گوارشتان خواهد شد.
-
مواد غذایی سرشار از چربی
مواد غذایی سرشار از چربی بالا علاوه بر افزایش کلسترول و چاقی اثرات نامطلوبی در پوست می گذارند. افزایش چربی به طور مستقیم با افزایش قند خون در ارتباط است افزایش میزان چربی خون باعث مسدود شدن منافذ پوست صورت می شود. چربی خون مانع انتقال مواد مغذی و اکسیژن به بافت های بدن می شود و در نتیجه باعث کم شدن در درخشش، طراوت و سلامت پوست می شود. پوستی که به خوبی تغذیه نشود و هیدراته نباشد، پوست سالم، زیبا و شادابی نخواهد بود.
-
زیاده روی در مصرف گلوتن
اگر نواحی چانه لکه هایی تیره تر دارید و گونه شما قرمز و متورم است باید حواستان باشد که شما گلوتن زیادی مصرف می کنید و باید در مصرف بیشتر دقت کنید.
اگر متوجه علائمی مانند رنگدانه های تیره یا لکه هایی در نواحی تناسلی شده اید باید از مصرف گلوتن پرهیز کنید چون ممکن است نسبت به این پروتئین در گندم حساسیت داشته باشید.
با کاهش یا حذف گلوتن از رژیم غذایی شاهد بهبود شرایط پوستتان خواهید شد. باید فیبر و آب بیشتری مصرف کنید و این کار باعث تعادل و بهبود سلامت پوست می شود.
-
زیاده روی در نوشیدن قهوه و چای
قهوه یک نوشیدنی سالم و مفید است. اما اگر روزانه 2 فنجان مصرف شود. کافئین موجود در قهوه و چای باعث آزاد شدن آدرنالین می شود. آدرنالین از هورمونهایی است که در زمان ترس ترشح میشود.
اگر آدرنالین در بدن بعلت مصرف قهوه و چای زیاد بالا رود بر سلامت پوست اثر منفی خواهد گذاشت.
همچنین کافئین مانع از خوابی عمیق می شود و پوست که در خواب سم زدایی و ترمیم انجام میدهد، بعلت عوارض ناشی از کافئین، دچار بیخوابی شده و درخشندگی و شادابی پوست از بین رفته و پوست کدر می شود.
-
نمک زیاد
مصرف نمک بیش از اندازه طبیعی باعث پف در صورت شده و شادابی پوست شما را کاهش میدهد. غذاهای کنسروی، ترشی به دلیل دارا بودن نمک زیاد برای زیبایی پوست مضر هستند.
-
مشروبات الکلی
مصرف مشروبات الکلی در عملکرد طبیعی هورمون های بدن اختلال ایجاد کرده و آب میان بافتی پوست را از بین خواهد برد و پوست بی روح و کدر میشود.
-
نوشیدنی های گازدار
نوشابه های گازدار و انواع نوشابه ها باعث کدورت و لک پوست میشود است.
-
مواد غذایی و خوراکی فرآوری شده
کیک، آبمیوه، پفک، چیپس، انواع کنسروها و کمپوت ها برای سلامت و زیبایی پوست مضر هستند.
-
گوشت قرمز
مصرف گوشت قرمز و چرب، علاوه بر مشکلات مربوط به قلب و عروق باعث پیری پوست و لک صورت میشود.
-
غذاهای سرخ شده و فست فود
غذاهای چرب و سرخ شده به علت داشتن اسیدهای چرب ترانس در شادابی و طراوت پوست اختلال ایجاد کرده و باعث لک صورت میشود.
رژیم غذایی برای کاهش و جلوگیری از لک پوست صورت
غذا در شفافیت پوست یا لك دار شدن پوست تاثرگذار است. براساس طب سنتی چهار غذای اصلی وجود دارد:
1.نان گندم از آرد سبوس‌دار
2.گوشت حیوانات مانند جوجه، بره و بزغاله
3.شیرینی‌های ساده كه قند و چربی كمتری دارند مانند شیرینی آرد نخودچی یا آرد برنجی
4.میوه‌ها مانند انگور، انجیر، سیب و خرما
بیشتر غذاهای مصرفی باید از این چهار نوع باشد و بقیه مواد غذایی را بندرت مصرف کنند.
خوراکی های مفیدی که مانع از لک در تابستان میشود
توصیه‌های غذایی مناسب برای داشتن پوستی شاداب و بدون لک در تابستان حائز اهمیت است. اعتدال در قرار گرفتن زیر نور آفتاب و استفاده از کرم‌های ضد آفتاب ضروری است. با اصلاح رژیم غذایی ضریب سلامت پوست زیاد میشود. برای محافظت از پوست از آسیب‌های اشعه ماورای بنفش و پیشگیری از لک پوست، باید موادغذایی غنی از آنتی اکسیدانها مصرف کرد زیرا در از بین بردن رادیکال‌های آزاد نقش مهمی دارند.
رژیم غذایی محافظ پوست صورت در برابر نور خورشید
- آنتی اکسیدانها: آنتی اکسیدان‌های مهمی مانند ویتامین سی، آ، ای، کارتنویید، زینک و سلنیوم.
- ویتامین سی: در مرکبات، کیوی، توت فرنگی، شاهی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای
- کارتنویید (میوه ها و سبزیجات رنگی): گوجه فرنگی، هویج، کدوتنبل، سیب زمینی شیرین، انبه، زردآلو، خربزه، هلوی زرد، هندوانه، اسفناج، شاهی، گل کلم
- ویتامین آ: جگر، زردۀ تخم مرغ، ماهی چرب، کره، پنیر
- ویتامین ای: روغن‌های گیاهی (آفتابگردان، ذرت)، بادام، فندق، سبزیجات تازه
- زینک: جوان گندم، صدف های دریایی، جگر گوساله، نان کامل
- سلنیوم: محصولات دریایی، ماهی، قارچ، سیر، پیاز، غلات کامل.
- موادغذایی غنی از امگا3
- ماهی های چرب
- روغن کلزا
- آجیل‌ها و انواع مغزها
- آوَکادو
- سویا و مشتقاتش
غذاهایی که پوست را حساس می کنند
برخی خوراکی‌ها حساسیت پوست در برابر نور آفتاب را بالا می‌برند، بنابراین باید از آنها اجتناب شود:
- مواد غذایی حاوی پسورالن: کرفس و البته رازیانه، جعفری، جعفری فرنگی، نارنگی، گلابی
- نوشیدنی‌های حاوی گنه گنه: نوشیدنی‌های تقویتی با طعم تلخ
- کنسروها و نوشیدنی‌های سرشار از افزودنی و شیرین کننده های خوراکی.
توجه داشته باشید که این مطالب به معنی حذف کامل و عدم مصرف این مواد غذایی نیست. بلکه تعادل در مصرف مواد غذایی شرط اصلی زندگی سالم و داشتن پوستی باطراوت و بدون لک است.
بهتر است در مصرف این مواد غذایی پرهیز شود و به جای آن از مواد غذایی سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و آب میوه های خانگی استفاده کنید. پوست مانند زبان است. هر مشکلی درون بدن، بر روی پوست صورت نمایان میشود.
