چه میوه هایی برای چربی خون مفید است؟ ۱۱ میوه کاهنده کلسترول

چربی هایی که در خون گردش می کنند لیپید نام دارند. کلسترول و گرلیسیرید دو لیپید هستند. این دو نقش های اساسی در بدن دارند اما افزایش بیش از حد آنها مضر است و ممکن است سبب آسیب های زیادی به بدن شود. یکی از مضرات چربی خون بالا آسیب به کبد است. هر میوه و غذایی که میخوریم چربی و ویتامین های موجود در آن از طریق خون جذب می شود و به سایر اندام های بدن منتقل میشود. در ادامه مطلب میوه هایی که برای چربی خون مفید می باشند آورده شده اند.

میوه های مناسب برای چربی خون بالا

تغییر غذاهایی که می خورید و افزودن غذاها و میوه های مناسب برای چربی خون بالا می تواند کلسترول بد موجود در خون شما را کاهش داده و حجم چربی های شناور در جریان خون را بهبود بخشد. اگر دچار ابتلا به چربی خون بالا می باشید و یا می خواهید خطر ابتلا به آن را کاهش دهید میوه های زیر را در رژیم غذایی خود مصرف کنید.

میوه هایی که چربی خون را کاهش میدهند چه ویژگی هایی دارند؟

در خون مقداری چربی و کلسترول وجود دارد اما اگر این چربی افزایش یابد خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش میدهد. برای کاهش و کنترل چربی خون باید میوه هایی که فیبر بالایی دارند را استفاده کنید. میوه هایی که سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی هستند برای کاهش میزان چربی خون بسیار مفید می باشند. میوه هایی که برای افراد مبتلا به چربی خون مفید هستند در ادامه مطلب ذکر شده است.

مرکبات؛ بهترین میوه ها برای کاهش چربی خون

مرکبات از جمله گریپ فروت، پرتقال و لیمو برای اثرات قدرتمندی برای کاهش چربی خون دارد. این میوه ها مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی خوبی هستند. این میوه ها همچنین برای سلامت قلب نیز بسیار مفید می باشد و کسانی که مبتلا به فشار خون بالا هستند خوردن این میوه ها برایشان مفید می باشد. مصرف روزانه این میوه ها همراه با پیاده روی برای اشخاص مبتلا به چربی خون مفید می باشد.

انواع توت به دلیل وجود آنتوسیانین چربی خون را کاهش می دهند

توت ها انواع مختلفی دارند که همه آن ها دارای فواید زیادی برای چربی خون می باشند. مطالعات نشان داده شده است که آنتوسیانین موجود در توت ها باعث افزایش سطح اکسید نیتریک در خون می شود همچنین مولکول هاب عروق خونی را کاهش می دهند که سبب کنترل چربی خون میشود.

برای کنترل چربی خون سیب بخورید

کسانی که چربی خون بالا دارند سعی کنند روزانه دو عدد سیب در صبح و بعد از ظهر مصرف کنند. سیب میوه ای است که دارای فیبر و انتی اکسیدان بالایی می باشد و برای کنترل کاهش چربی خون بسیار موثر است. ترکیبات موجود در سیب سبب افزایش سوخت و ساز در بدن می شود که همین موضوع خطر ابتلا به چربی خون را در بدن کاهش می دهد.

زغال اخته

زغال اخته و تمشک برای کنترل چربی خون بسیار مفید می باشد. این میوه ها سرشار از انتی اکسیدان هستند که برای بدن لازم و مفید می باشند همچنین مصرف میوه های ترش و قرمز برای کنترل چربی بسیار موثر می باشد و چربی خون را کاهش می دهد.

موز

موز دارای پتاسیم قوی و زیادی می باشد و برای افرادی که چربی خون بالایی دارند بسیار مفید است. میوه هایی که دارای برای چربی خون مفید هستند باید بتوانند این چربی تا در بدن فرد کنترل کنند و آن را تا حدودی کاهش بدهند. خوردن هفته ای دو عدد موز برای چربی خون مفید می باشد.

کیوی

مصرف کیوی برای چربی بسیار مفید است طبق مطالعات خوردن سه عدد کیوی در روز می تواند به طور چشمگیری به کاهش کلسترول بد خون کمک کند. کیوی به دلیل داشتن فیبر زیادی که دارد سبب کاهش کلسترول خون میشود.

انگور

انگورمنبع آنتی اکسیدان هایی است که به سلامت قلب، پیشگیری از سرطان، مدیریت فشار و چربی خون همچنین برای سلامت چشم ها بسیار مفید و موثر می باشد. انگور برای پاکسازی خون بسیار میوه مفیدی می باشد که همین موضوع برای چربی خون بسیار می باشد.

توت فرنگی

خوردن توت فرنگی ظرفیت آنتی اکسیدان خون را بهبود می بخشد و سبب کنترل و کاهش چربی اضافی در خون میشود. این مطالعه توسط یک دانشمند ایتالیایی انجام شد نشان داد که توت فرنگی میزان استرس را در بدن کاهش میدهد. توت فرنگی سطح پلاسمای خون را بهبود می بخشد و سبب سلامت گردش خون در بدن میشود.

گلابی

گلابی دارای مواد مغذی بسیاری می باشد که برای سلامت قلب و عروق مفید می باشد. طی مطالعاتی که توسط محققان صورت گرفته است مصرف گلابی به طور قابل توجهی چربی خون را کاهش میدهد. این میوه اختلالات دارویی که ممکن است در بدن ایجاد شود را به حداقل می رساند و از آسیب های احتمالی آنها و افزایش کلسترول در بدن جلوگیری میکند.

آووکادو

به گفته محققان آووکادو میوه ای است که خوردن آن می تواند به بدن شما کمک کند مواد مغذی سایر مواد غذایی را جذب کند. آووکادو دارای چربی های غیر اشباع شده می باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید می باشد. این میوه برای بزرگسالانی که دارای چربی خون بالا و اضافه وزن می باشند بسیار موثر است. کسانی که آووکادو می خوردند سطح LDL خون آنها کاهش می یابد.

برای خواندن خواص آووکادو برای پوست و مو کلیک کنید

بروملین موجود در آناناس ضد چربی خون

آناناس منبع بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی می باشد. این میوه نیز مانند سایر میوه های ذکر شده دارای مواد مغذی می باشد که برای کنترل چربی خون بسیار مفید است. آناناس رسوبات کلسترول را در شریان ها تجزیه میکند. بروملین موجود در آناناس جریان از خون سالم در بدن حمایت میکند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی که در اثر چربی خون بالا ایجاد میشود را کاهش میدهد.

چند نکته تکمیلی برای کاهش چربی خون بالا

برای کنترل چربی خون و عدم ابتلا به آن مصرف میوه هایی که در بالا ذکر شده است جدی بگیرید در کنار این توصیه ها موارد زیر را هم رعایت کنید.

• خوردن مقدار زیادی سبزیجات و غذاهایی که غلات کامل دارند را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• محدود کردن مصرف دسر و شیرینی و غذاهایی که با شکر مخلوط شده اند.
• مصرف نکردن لبنیات چرب و نیمه چرب
• مصرف نکردن غذاهای چرب و نیمه چرب که حاوی کلسترول بالا می باشد.
• مصرف کافئین را کم کنید.
• شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
• شکلات تلخ مصرف کنید.
• ورزش و پیاده روی کنید افزایش وزن سبب تحریک چربی خون می شود.
• استرس را از خود دور کنید.
• سیگار کشیدن برای چربی خون مضر می باشد.

سخن پایانی

چربی خون و فشار خون از جمله مشکلاتی می باشد که شاید افراد زیادی به آن مبتلا باشند. اولین و ساده ترین راه برای حل این مشکل و مقابله با این بیماری رعایت کردن رژیم غذایی صحیح می باشد. شما با مصرف بعضی از میوه و غذاها و، همچنین با کنار گذاشتن برخی دیگر از رژیم های غذایی و نخوردن میوه ها میتوانید چربی خون را به راحتی کنترل کنید و خطر ابتلا به آن را کاهش دهید.

مطلب پیشنهادی: معجون برای کاهش چربی خون