در این مطلب می خواهیم به بررسی علائم ، دلایل و عوارض خستگی چشم ها و روش ای درمان و رفع خستگی چشم ها بپردازیم.
چشم ها اعضای ارزشمندی هستند، زیرا که بدون چشم ها دنیا تبدیل به صفحه ای تاریک و عذاب آوری می شود. اگر مدت زمانی است که احساس می کنید دیدتان مشکل پیدا کرده است و مثل قبل نمی توانید تصاویر را به طور واضح از هم تشخیص دهید، یعنی اینکه باید بیشتر به سلامت و تقویت چشم هایتان برسید.
خستگی چشم چیست؟
خستگی چشم (Eye strain) وضعیتی شایع است که در صورت استفاده بیش از اندازه چشم پیش می آید بطور مثال به هنگام رانندگی ، مسافت های طولانی و یا خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش و دیگر وسایل دیجیتالی اتفاق میفتد.
خستگی چشم می تواند عارضه ای بسیار آزار دهنده باشد، ولی مشکل جدی ایجاد نمی کند. خستگی چشم نشان بیماری نیست، اما گاهی ممکن است نیاز به درمان پزشک باشد. در صورتی که با رعایت تمام نکات احتیاطی خستگی چشم شما ادامه دار بود حتما به پزشک مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید: چرا همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی میکنم؟
بررسی علائم خستگی چشم
خستگی چشم عارضه ای کم خطر ولی با علایم آزار دهنده است. از جمله علائم آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- سوزش یا خارش چشم،درد، خستگی
- خشکی یا آبریزش چشم
- تاربینی یا دوبینی
- سردرد
- پشت درد یا گردن درد
- حساسیت زیاد نسبت به نور
- عدم تمرکز
- این احساس که چشم های خود را نمی توانید باز نگه دارید.
- تغییر قابل توجه در بینایی
بررسی دلایل خستگی چشم
به طور کلی علت اصلی خستگی چشم استفاده زیاد از چشم ها بدون استراحت می باشد. در ادامه این مطلب دلایل خستگی چشم را توضیح می دهیم:
- به مدت طولانی به صفحات دستگاه های دیجیتالی مانند گوشی تلفن همراه و مانیتور لپ تاب یا تلویزیون نگاه کردن.
- خشکی چشم یا عدم پلک زدن
- رانندگی طولانی مدت در مسیرهای طولانی و یا انجام فعالیت‌هایی که نیازمند تمرکز بالایی هستند در مدت طولانی
- در معرض نور روشن یا تابش‌های شدید قرار گرفتن
- مطالعه کردن در مدت طولانی بدون استراحت چشم ها
- داشتن استرس یا خستگی
- در هوای خشک مانند پنکه، هیتر یا سیستم تهویه هوا قرار گرفتن
- داشتن یک مشکل اصلی چشم، مانند مشکل بینایی
- فشار آوردن به چشم ها برای دیدن نور بسیار ضعیف
- گاهی نیز یک مشکل اساسی چشم ،مثل عدم هماهنگی ماهیچه های چشم
بیشتر بخوانید: تقویت چشم ضعیف شده با چند راهکار ساده و عملی
عوارض خستگی چشم
درست است که خستگی چشم در طولانی مدت عواقب جدی و خطرناکی ندارد اما می تواند منجر به بدتر شدن عارضه شود. سنگینی چشم نیز می‌تواند باعث خستگی و کاهش توانایی شما در تمرکز کردن شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی به مدت طولانی می‌تواند از دلایل اصلی آسیب چشم‌ها باشد.
در کل عوارض نور آبی بر روی چشم‌ها شامل:
- مشکلات شبکیه چشم
- اختلالات خواب
- دژنراسیون وابسته به سن ماکولا
- آب مروارید
روشهای درمان خستگی چشم
با توجه به مطالب فوق با دلایل خستگی چشم و همچنین علائم آن آشنا شدید در ادامه این مطلب به بیان روش های درمان خستگی چشم ها می پردازیم.
1. به چشم ها استراحت دهید(هر نیم ساعت یک بار)
هنگام کار با مانیتور هر نیم ساعت دست از کار بکشید. سرتان را از صفحه مقابل تان برگردانید و به نقطه ای دورتر نگاه کنید. بعد بدون تکان دادن، سرتان را به راست و چپ بچرخانید.
این تمرین را 10 بار انجام دهید و 3 تا 4 مرتبه پلک بزنید. هنگام پلک زدن چشم هایتان را مدت بیشتری بسته نگه دارید. دقت کنید که نباید در تاریکی کار کنید و فاصله دید شما تا صفحه رایانه حداقل 40 سانتی متر باشد.
2. چشم ها را مرطوب کنید
برای جلوگیری از خشک شدن چشم ها، هر 30 ثانیه چشم ها را ببندید و آنها را بچرخانید. این حرکت غدد تولید کننده اشک را فعال می کند و اشک بیشتری تولید می شود و همچنین چشم ها را مرطوب می کند. می توان از قطره اشک مصنوعی موجود در داروخانه ها نیز استفاده کرد.
3. از تکنیک پالمینگ استفاده کنید
یکی از روش های درمان خستگی چشم استفاده از تکنیک پالمینگ می باشد. دستهایتان را به هم بمالید تا گرم شود. سپس کف دستهایتان را که گرم شده به آرامی روی چشمانتان به مدت دو تا سه دقیقه قرار دهید ولی فشار ندهید. انگشتهایتان را به هم بچسبانید تا نور عبور نکند. اگر با رایانه کار می کنید این تکنیک برای شما کاربرد دارد.
4. ورزش های چشمی را انجام دهید
ورزش های مختلفی برای کاهش خستگی چشم ها و تقویت عضلات آنها وجود دارد. دستتان را روبروی چشم هایتان بگذارید. و روی انگشت اشاره تان تمرکز کنید و آن را به آرامی به بینی تان نزدیک کنید، نباید چشم از این انگشت بردارید. سپس بدون حرکت دادن نگاهتان، انگشت تان را به آرامی تا حد ممکن عقب ببرید. این کار را 3 ست 25 تایی در روز انجام دهید.
5. عینک آفتابی استفاده کنید.
وقتی که در معرض نور خورشید قراردارید، در ارتفاعات یا نور شدید حتما عینک آفتابی بزنید و در انتخاب عینک آفتابی مناسب خود دقت کنید. حتما از عینک فروشی های معتبر خریداری کنید.
راهنمای انتخاب عینک آفتابی استاندارد با توجه به رنگ پوست و فرم صورت
6. داروهای رفع خستگی چشم
عصاره بلوبری و از اسید‌های چرب امگا 3 که در روغن ماهی وجود دارد می‌توان برای بهبود و تکسین برخی از علائم خستگی چشم استفاده کرد.
اما اثر گذاری این دارو‌ها نیازمند مطالعه در این زمینه دارد.
از همراهی شما عزیزان تا انتهای این مطلب متشکریم. امیدوارم که مطالب فوق برای شما مفید بوده باشد و بتوانید درصدد درمان خستگی چشم خود برآیید. برای بهتر شدن علائم خستگی چشم خود حتما با پزشک خود مشورت کنید.
