یکی از صبحانه های توصیه شده برای لاغری اوتمیل است. اوتمیل یک صبحانه یا میان وعده مقوی برای بدن است که به دلیل وجود جو در آن باعث می شود که شما احساس سیری در طول روز داشته باشید. اما اتمیل چیست؟ و چگونه می توان با اوتمیل لاغر شد؟ در ادامه این مطلب می توانید جواب این سوال ها را دریابید.
اوتمیل چیست؟
در حقیقت اوت، همان جو دوسر است و اوتمیل (Otmil)، بلغور جو دوسر است و این دو با هم متفاوت هستند. اوتمیل (بلغور جو دوسر) جو غنی شده و دو سر پرک می باشد و دیر هضم و سیر کننده می باشد که برای تهیه آش و سوپ از آن استفاده می شود.
اما وعده اوتمیل برای صبحانه مخلوط بلغور دوسر پرک به همراه آب یا شیر است. اوتمیل جزو غلات مفید است که از آن برای کاهش وزن و وعده های رژیمی استفاده می شود.
اوتمیل یک وعده غذایی سرشار از فیبر است که باعث ایجاد حس سیری در فرد می شود. این وعده غذایی هم خوشمزه است و هم کلسترول خون را کم می کند و قند خون را نیز کنترل می کند.
اوتمیل را می توان به صورت سرد و هم گرم مصرف کنید و یا آن را با مواد مختلفی مثل آجیل ومغزیجات مختلف مانند گردو و بادام ترکیب کنید و یا به همراه میوه های خشک و یا میوه های تازه میل کنید.
مشاهده فیلم آموزشی 3 روش طرز تهیه اوتمیل خوشمزه با شیر
چگونه می توان با اوتمیل لاغر شد؟
اوتمیل یک وعده غذایی ساده و سبک است اما باید حواستان باشد که از چه ترکیبی برای تهیه اوتمیل استفاده می کنید. مواد غذایی مختلف کالری های مختلفی دارند و شما با کم و زیاد کردن این مواد باید حواستان به میزان کالری مصرفی باشد.
مثلا اوتمیل تهیه شده با آب در مقایسه با اوتمیل تهیه شده با شیر کالری متفاوتی دارد و هم چنین شما برای تهیه اوتمیل از شیر کم چرب استفاده می کنید یا پرچرب نیز مهم است.
از این رو حتما در تهیه اوتمیل دقت کنید و با رعایت موازین رژیمی از اوتمیل برای وعده های غذایی خود استفاده کنید تا با خوردن آن مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد و در عین حال مواد مغذی را به بدن خود برسانید و کالری کمتری نیز مصرف کرده باشید.
1) اوتمیل کم کالری
برای تهیه اوتمیل کم کالری باید از آب استفاده کنید و 50 گرم جو دوسر پرک را به همراه 150 میلی لیتر آب مخلوط کنید و میل نمایید. میزان کالری دریافتی شما در صورت مصرف این اوتمیل حدود 195 کیلو کالری است.
10 موا غذایی کم کالری با پروتئین زیاد
2) اوتمیل استاندارد
در صورتی که 50 گرم از جو دوسر پرک را با 150 میلی لیتر شیر کم چرب ترکیب و میل نمایید یک اوتمیل استاندارد تهیه نمودید که حدودا حاوی 265 کیلو کالری است.
3) اوتمیل با پروتئین بالا
برای تهیه اوتمیل با پروتئین بالا شما باید 50 گرم جو دوسر پرک را به همراه 50 گرم پودر پروتئین را با 150 میلی لیتر شیر کم چرب مخلوط کنید. این اوتمیل حدود 375 کیلو کالری دارد.
4) اوتمیل مخصوص
اوتمیل مخصوص را با 50 گرم جو دوسر پرک و 150 میلی لیتر شیر کم چرب و 100 گرم موز درست کنید و مصرف کنید. میزان کالری اوتمیل مخصوص 445 کیلو کالری است.
