اگرچه سروتونین به طور معمول به عنوان یک ماده شیمیایی مغز شناخته می شود ، اما بیشتر این انتقال دهنده عصبی در دستگاه گوارش ما تولید می شود. سروتونین بر قدرت ، احساسات ، حافظه ، تمایلات غذایی (به ویژه نسبت به کربوهیدرات ها) ، احساس درد ، عادت های خواب ، اشتها ، هضم و تنظیم دمای بدن تأثیر دارد. از آن بیشتر به عنوان هورمون خوشحالی ما یاد می شود ، به خصوص به این دلیل که با قرار گرفتن زیر نورخورشید تولید سروتونین افزایش میبابد. به همان دلیل کانادایی ها پس از ماندن در خانه برای ماه ها با کاهش سروتونین روبرو شده اند.
تولید سروتونین ارتباط نزدیکی با در دسترس بودن ویتامین B6 و اسید آمینه تریپتوفان دارد. اگر رژیم غذایی ما فاقد ویتامین های کافی باشد ، خطر کمبود سروتونین بیشتر خواهد شد. ما ممکن است بخاطر دلایل فیزیولوژیکی ، اختلالات گوارشی و همچنین استرس دچار افت سروتونین شویم ، زیرا مقادیر بالای هورمون استرس ،کورتیزول، سروتونین را از ما میدزد. از آن جهت که ما زندگی پر استرسی داریم هیچ جای تعجبی وجود ندارد که چرا ما از کمبود سروتونین رنج میبریم.
درادامه 5 روش برای بالا نگاه داشتن سطح سروتونین بدنتان را خواهید دید:
-
ناراحتی تان را با HTP 5 کاهش دهید
یکی از مشتقات تریپتوفان ، و ماده ای نزدیک به سروتونین ، هیدروکسی تریپتوفان یا HTP 5 در واقع مؤثرتر از تریپتوفان برای درمان بی خوابی ، افسردگی ، اضطراب و فیبرومیالژیا است.
-
مغز خود را با ویتامین B آرام کنید
من به بیماران توصیه می کنم در مواقع استرس ، مکمل ویتامین B را در میز کار خود نگه دارند. مصرف ویتامین های B6 و B12 با کاهش خطر علائم افسردگی در افراد مسن که در جامعه زندگی می کنند ، همراه است. ویتامین B6 بطور خاص از تولید سروتونین در مغز حمایت می کند.
3.با John’s Wort لبخند بزنید.
این گیاه برای کاهش افسردگی خفیف تا متوسط مؤثر است. به نظر می رسد با جلوگیری از کاهش سروتونین در مغز به عنوان SSRI طبیعی (مهار کننده جذب مجدد سروتونین) عمل می کند.
4- اینوزیتول را به اسموتی هایتان اضافه کنید
به طور طبیعی این الکل شیرین و غیر الی در بسیاری از غذاها وجود دارد ، برخی از مطالعات نشان داده اند که اینوزیتول باعث افزایش فعالیت سروتونین در مغز می شود. به عنوان یک مکمل ، ممکن است در کاهش اضطراب و افسردگی و حمایت از سلامت سیستم عصبی مؤثر باشد. من آن را به صورت پودر استفاده می کنم و قبل از خواب آن را به اسموتی روزانه یا یک لیوان آب اضافه می کنم. اینوزیتول برای آرام کردن سیستم عصبی وقت مخلوط کردن با منیزیم بسیار مؤثر است.
5- نور افتاب را دنبال کنید.
یک دلیل بسیار خوب وجود دارد که کانادایی ها عاشق پاسیون خود هستند – بعد از اینکه در تمام زمستان گیر افتاده اند ، به سختی می توانند منتظر بمانند تا هوای تازه و نور خورشید به دست بیاورند. رفتن به زیر آفتاب حتی در یک روز خنک سریعترین راه برای تقویت روحیه شما است.
صبح پیاده روی کوتاه شروع کنید و روز خود را با سطحی مناسب از سروتونین اغاز کنید.
