ساختار استخوانی که از چانه تا گوش امتداد دارد خط فک نامیده میشود. بعضی از افراد به صورت طبیعی دارای زاویه فک خوش فرم هستند و برخی دیگر با انجام دادن تمرینات خانگی و یا توسط جراحی های زیبایی فک خود را زاویه دار می کنند. هنگامی که زاویه استخوان درست زیر گوش برجسته و قابل مشاهده باشد خط فک تیز یا قوی نامیده میشود. تمرینات خانگی برای زاویه فک به شما کمک میکند تا با توجه به صورت خود به فرم دلخواه برسید. تمرینات فک با فشار دادن عضلات سرتاسر صورت و گردن علائم پیری و افتادگی صورت را کاهش میدهند. با این حال وضعیت بدنی مناسب، ثبات، سطح استرس کمتر و یک رژیم غذایی سالم و مغذی نقش کلیدی در دستیابی به نتایج مطلوب دارد. در ادامه برخی از بهترین تمرینات صورت برای زاویه دار شدن فک آورده شده است.
چند تمرین خانگی برای زاویه دار شدن فک
انجام تمرینات خانگی برای زاویه دار شدن فک در قسمت پایین توضیح داده شده است. شاید برایتان عجیب باشد که چگونه با تمرینات ساده در منزل میتوان زاویه فک و صورت را فرم داد اما با تکرار کردن این تمرینات و یوگای صورت برای زاویه دار شدن فک شاهد نتایج مثبت و تاثیر گذار آن خواهید بود.
تمرین شماره 1: O و E
این تمرین به تمرین صدادار معروف است. و هدف از این تمرین کشش عضلات اطراف لب برای مشخص کردن زاویه فک میباشد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که حروف صدا دار O و E را با صدا در آورید.
- دهان خود را کاملا باز کنید و بگویید O
- سپس دهان خود را بیشتر باز کنید و بگویید E
هر کدام حرکات O و E را 15 بار تکرار کنید. این یکی از بهترین ورزش های صورت برای ایجاد زاویه فک می باشد.
تمرین شماره 2: ماساژ برای زاویه دار شدن فک
اگر در فک خود دارای غبغب میباشید این تمرین به از بین بردن غبغب کمک میکند.
- سر و گردن خود را در یک نقطه ثابت نگه دارید.
- با انگشت شصت از وسط چانه صورت خود را به بالا (به طرف گوشهایتان) بکشید.
- حالا برعکس انجام دهید از سمت گوشها به طرف چانه خود بکشید.
این تمرین را هر روز 10 بار تکرار کنید تا بعد از گذشت تقریبا یک ماه تغییرات زاویه فک خود را احساس کنید.
تمرین شماره 3
- ابتدا سر و گردن خود را در یک جهت قرار دهید.
- لب پایین و چانه خود را به قسمت جلو ببرید و دوباره به عقب برگردانید
- این تمرین را روزانه تکرار کنید تا فکتان زاویه دار و خوش فرم شود.
تمرین شماره 4
- روی زمین دراز بکشید
- زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید.
- چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید سپس سر خود را چند سانت از زمین بلند کنید.
- به آرامی سر خود را روی زمین برگردانید.
برای اینکه فک زاویه دار طبیعی داشته باشید این کار را 10 بار با سرعت آهسته تکرار کنید زیرا ماهیچه ها توسعه نیافته اند و اگر سریع انجام دهید باعث درد در اطراف گردن شما میشود.
تمرین شماره 5
این تمرین به صاف کردن عضلات زیر فک و چانه کمک میکند و باعث می شود در طولانی مدت زاویه فک شما نمایان شود. این تمرین را میتوانید هم به صورت نشسته و هم در حالت دراز کش انجام دهید.
- روی زمین بنشینید و یا دراز بکشید.
- سر خود را چند سانت به جلو و عقب ببرید تا عضلات گردن در دو طرف گلو منقبض شده و شل شوند.
- این روند را حدودا 10 بار تکرار کنید.
در حین انجام این تمرین مطمئن شوید که سر و گردن خود را صاف نگه دارید.
تمرین شماره 6
در این تمرین باید زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. سپس سعی کنید صدایی را زمزمه کنید. این تمرین باعث تقویت چانه و شکل گیری خط فک شما میشود.
تمرین شماره 7
این یکی از موثر ترین تمرینات فک و عضلات اطراف دهان و خط فک است. در حالی که گردن خود را دراز کرده اید به بالا نگاه کنید.
- تاجایی که میتوانید لب پایینی خود را دراز کنید و با لب های خود یک بوسه بسازید.
- گلو و فک شما باید احساس کند در حال کشیده شدن است.
- پس از 30 بار انجام تمرین 5 دقیقه بین آن استراحت کنید.
تمرین شماره 8
این تمرین برای عضلات زیر چانه و زاویه فک بسیار موثر است.
- آرنج خود را روی یک سطح قرار دهید.
- مشت خود را زیر چانه خود نگه دارید.
- سعی کنید در حالی که با مچ خود فشار می آورید، دهان خود را باز کنید.
- چند ثانیه صبر کنید سپس رها کنید.
برای زاویه دار شدن فک با تمرینات خانگی هر روز سه ست ده تایی این تمرین را تکرار کنید.
چند راهکار ساده برای داشتن صورت خوش فرم و زیبا
- خواب کافی در شبانه روز داشته باشید.
- مصرف نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید.
- از میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید تا صورتی درخشان داشته باشید.
- آدامس بجوید.
- آب فراوان بنوشید.
- هر روز با یخ صورت خود را ماساژ بدهید.
- صورتتان را با آب سرد بشویید.
- همیشه لبخند بزنید.
- ورزش فک انجام دهید، زمانی که بیکار هستید فک خود را به این طرف و آن طرف حرکت دهید.
همچنین بخوانید:
