اگرچه میوه‌ها نسبت به سبزیجات، حبوبات، آجیل و سایر غذاهای پر پروتئین پروتئین کمتری دارند، می توانند منبع خوبی برای پروتئین باشند. در این متن شما را با 10 میوه ای که بیشترین میزان پروتئین را دارند آشنا می کنیم تا بدانید کدام میوه ها پروتئین دارند.
مقدار روزانه فعلی (٪ DV) پروتئین 50 گرم در روز است و به عنوان یک هدف کلی برای اکثر افراد منظور شده است. 1 فنجان میوه می تواند بین 1-10 از مقدار روزانه پروتئین فراهم کند. میوه های پر پروتئین شامل گواوا، آووکادو ، زردآلو ، کیوی میوه ، توت سیاه ، پرتقال ، موز ، طالبی ، تمشک و هلو است.
10 تا از میوه های پروتئین دار
لیست زیر با میزان پروتئین هر فنجان طبقه بندی می شود، زیرا مقایسه یک فنجان راحتتر است. برای اطلاع بیشتر از میوه های پر پروتئین، به لیست گسترده از میوه های سرشار از پروتئینی که کمتر استفاده می‌شوند و میوه های خشک که دارای پروتئین بالایی هستند، مراجعه کنید.
همچنین بخوانید: انواع پودر پروتئین وی
لیست میوه‌های پر پروتئین
1. میوه پر پروتئین: گواوا
| میزان پروتئین در یک فنجان | میزان پروتئین در هر 100 گرم | میزان پروتئین در هر 200 کالری |
| 2/4 گرم
( 8 درصد مقدار روزانه) |
6/2 گرم
( 5 درصد مقدار روزانه) |
5/7 گرم
(15 درصد مقدار روزانه) |
به طور متوسط گواوا 3 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
2. میوه با پروتئین بالا: آووکادو
| میزان پروتئین یک آووکادو | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 4 گرم
( 8 درصد مقدار روزانه ) |
2 گرم
( 4 درصد مقدار روزانه ) |
5/2 گرم
(5 درصد مقدار روزانه ) |
یک آووکادو متوسط 8 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
3. میوه های پر پروتئین: زردآلو
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 2/2 گرم
( 4 درصد مقدار روزانه) |
4/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
8/5 گرم
(12 درصد مقدار روزانه) |
یک زردآلو متوسط 1 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
4. میوه های پروئتین دار: کیوی
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 1/2 گرم
( 4 درصد مقدار روزانه) |
1/1 گرم
( 2 درصد مقدار روزانه) |
7/3 گرم
(7 درصد مقدار روزانه) |
یک گیوی متوسط 2 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
5. میوه پروتئین دار: تمشک سیاه
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 2 گرم
( 4 درصد مقدار روزانه) |
4/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
5/6 گرم
( 13 درصد مقدار روزانه) |
6. میوه ای که پروتئین دارد: پرتقال
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 7/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
9/0 گرم
( 2 درصد مقدار روزانه) |
4 گرم
( 8 درصد مقدار روزانه) |
یک پرتقال متوسط 2 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
7. میوه پروتئین دار: موز
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 3/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
1/1 گرم
( 2 درصد مقدار روزانه) |
4/2 گرم
( 5 درصد مقدار روزانه) |
یک موز متوسط 3 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
همچنین بخوانید: 6 دلیل منطقی برای خوردن موز
8. میوه با پروتنین بالا: طالبی
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 5/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
8/0 گرم
( 2 درصد مقدار روزانه) |
9/4 گرم
( 10 درصد مقدار روزانه) |
یک طالبی متوسط 9 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
9. میوه پروتئین دار: تمشک
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 5/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
2/1 گرم
( 2 درصد مقدار روزانه) |
6/4 گرم
(9 درصد مقدار روزانه) |
10. میوه پر پروتئین: هلو
| میزان پروتئین یک فنجان | میزان پروتئین هر 100 گرم | میزان پروتئین هر 200 کالری |
| 4/1 گرم
( 3 درصد مقدار روزانه) |
8/0 گرم
( 2 درصد مقدار روزانه) |
7/4 گرم
( 9 درصد مقدار روزانه) |
یک هلوی متوسط 3 درصد مقدار روزانه پروتئین را تأمین می کند.
