بی حالی و خواب آلودگی در فصل بهار کاملا طبیعی است و خستگی بهاری را نمیتوان یک بیماری دانست. در فصل بهار بدن در حال تلاش برای هماهنگ شدن با تغییرات آب و هوا قرار می گیرد. افزایش میزان نور خورشید و دیگر تغییرات جوی باعث تغییرات هورمونی در بدن میشود که نتیجه آن ایجاد احساس بی حالی و خواب آلودگی در بهار است. اما این وضعیت معمولا بیشتر از چند روز طول نمیکشد و بعد از گذشتن از این دوره میتوانید از آفتاب، طبیعت زیبا، هوای تازه و باران بهاری نهایت استفاده را ببرید. اما اگر احساس خواب آلودگی در بهار شما را کلافه کرده است بهتر است با علت و روش هایی برای رفع خواب آلودگی در فصل بهار آشنا شوید. در این مطلب از مینویسم راهکارهای برطرف کردن حس خواب آلودگی در بهار را به شما معرفی می کنیم.
فهرست مطالب خواب آلودگی فصل بهار
علت خستگی و خواب آلودگی در فصل بهار چیست؟
خواب آلودگی و خستگی در فصل بهار دلایل مختلفی دارد گرچه علت دقیق خستگی در فصل بهار از نظر علمی خیلی واضح نیست اما در این مورد می توان هورمون ها، فشار خون و تغذیه را دخیل دانست. هر فردی ممکن است با توجه به سیستم بدنی که دارد نسبت به شروع فصل بهار واکنش های متفاوتی نشان بدهد. برخی از شایع ترین علت های خستگی و خواب آلودگی در فصل بهار عبارتند از:
تعامل هورمون ها باعث خستگی بدن می شود
یکی از علل اصلی خواب آلودگی در فصل بهار این است که مقادیر بیشتر نور خورشید در بهار باعث ترشح بیشتر هورمون سروتونین (هورمون خلق و خو) در صبح می شود در حالی که همزمان هورمون ملاتونین (که مسئول خواب است) نیز، همچنان بسیار فعال است. تعامل این دو هورمون باعث می شود به بدن استرس وارد شده و در نتیجه شما احساس خستگی کنید.
تغییر فشار خون
افزایش دما در فصل بهار بر دمای بدن و در نتیجه فشار خون تأثیر می گذارد. وقتی دمای بدن افزایش می یابد رگ های خونی گشاد می شوند و فشار خون پایین می آید که نتیجه آن خستگی است.
حساسیت به فصل بهار
گرده افشانی گیاهان در فصل بهار باعث ایجاد حساسیت در برخی افراد می شود. حساسیت بهاری در افراد مختلف به اشکال گوناگونی ظاهر می شود که یکی از آن ها ایجاد احساس خواب آلودگی است. همچنین سطح بالای اکسیژن که در فصل بهار در هوا وجود دارد و تازگی و تمیزی آب و هوا باعث میشود افراد تمایل بیشتری به خوابیدن داشته باشند.
دلایل خستگی و خواب آلودگی بهاری هرچه که باشد، می توان با آن مقابله کرد. آنچه بدن در زمستان به آن نیاز داشت را می توان در بهار به آن بازگرداند: آفتاب، هوای تازه، ورزش و رژیم غذایی غنی از ویتامین.
برای رفع خواب آلودگی فصل بهار چه چیزهایی بخوریم؟
یکی از بهترین راهکارها برای غلبه بر احساس خواب آلودگی بهاری اصلاح تغذیه است. سعی کنید رژیم غذایی خود را در بهار تغییر دهید و بیشتر از سبزیجات و میوه های تازه در این فصل استفاده کنید. برای اینکه در فصل بهار انرژی کافی داشته باشید و کمتر دچار خواب آلودگی شوید میتوانید از این خوراکی ها استفاده کنید.
- آلو و گوجه سبز: برای مقابله با خواب آلودگی فصل بهار آلو و گوجه سبز زیاد مصرف کنید زیرا باعث حس شادابی و افزایش انزژی در شما میشود
- نوشیدن آب فراوان در فصل بهار برای رفع خستگی و بی حالی بسیار تاثیر گزار است.
- سعی کنید غذاهای سبک را جایگزین وعده های سنگین کنید تا کمتر دچار خواب آلودگی شوید.
- خرما یکی از خوراکی های انرژی زا است و بسیار برای بدن شما مفید است.
- بادام و گردو نیز از آن دسته خوراکی های انرژی زا برای خوردن در بهار است که خستگی و خواب آلودگی شما را کاهش میدهد.
- شکلات تلخ: خوردن شکلات تلخ تیره به تولید اندورفین کمک می کند و رفع غم و اندوه، منفی گرایی و خستگی فصل بهار مفید است.
- آجیل: دانه های آجیل حاوی انرژی و منیزیم بالایی هستند و اثر ضد استرسی داشته و به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند.
- جو دوسر: یکی از غلات بسیار کامل حاوی کربوهیدرات، پروتئین، مواد معدنی و فیبر است. جو دوسر منبع ویتامین های B6 و B5 است که برای مقابله با خستگی و تغییرات خلقی مفید ست. اگر روزانه جو دو سر مصرف کنید از خستگی در امان خواهید ماند.
- کنجد و دانه کتان: غنی از امگا 3 هستند و برای سنتز اندورفین که هورمون های شادی هستند ضروری است.
- آووکادو: به سنتز سروتونین که یکی از هورمون های شادی است کمک می کند. آووکادو سرشار از تریپتوفان، منیزیم و ویتامین های C و E است. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب ضروری برای پوست است و به ایجاد احساس خوب کمک می کند.
- توت فرنگی: یک میوه کم کالری که سرشار از ویتامین C، اسید فولیک و آنتی اکسیدان است و به کنترل احتباس مایعات کمک می کند.
همچنین بخوانید: چرا همش خوابم میاد
برای رفع خواب آلودگی فصل بهار چه کارهایی انجام دهیم؟
- صاف بنشینید: اگر در محل کار خود صاف بر روی صندلی خود ننشینید به راحتی احساس خستگی میکنید. وقتی روی صندلی مینشینید، پشت خود را در مرکز صندلی قرار دهید و باسن را به عقب ببرید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- کشش مداوم: با ورزش های منظم و مناسب می توانید از تب بهاری پیشگیری کنید. اگر نرمش های کشش را به طور پیوسته و روزی 5 دقیقه انجام دهید می توانید بر خواب آلودگی بهاری و خستگی آن غلبه کنید.
- خواب کافی در شبانه روز: برای کاهش بی حالی و خستگی در فصل بهار سعی کنید ساعت خوابتان را منظم کنید و 7 تا 8 ساعت خواب کافی در شبانه روز داشته باشید.
- مصرف قهوه را کاهش دهید: در فصل بهار نوشیدن قهوه باعث بیشتر شدن تب بهاری و خواب آلودگی میشود.
- دوش آب سرد بگیرید: حتی اگر از آب سرد متنفر هستید دوش گرفتن با آب سرد گردش خوش شما را تنظیم میکند و باعث حس شادابی در بدن شما میشود. پیشنهاد می کنیم مقاله فواید دوش آب سرد را بخوانید.
- در آفتاب بیرون بروید: قدم زدن و قرار گرفتن در زیر نور خورشید به افزایش سطح سروتونین شما کمک میکند. و استرس و خستگی را بدن شما کاهش میدهد
- چرت زدن کوتاه: سعی کنید بعد از خوردن ناهار بین 20 تا 30 دقیقه یک چرت خوب و کوتاه داشته باشید. یکی از فواید چرت کوتاه پیشگیری از ایجاد خستگی و بی حالی است.
ویتامین های مفید برای برطرف کردن احساس خواب آلودگی بهاری
ویتامین B
ویتامین b باعث افزایش سوخت و ساز بدن و تولید انرژی می شود بنابراین نقش بسزایی در رفع احساس خستگی بهاری دارد.
ویتامین c
ویتامین C که عملکرد ایمنی را در بدنتان بهبود می بخشد. مصرف میوه و سبریجات دارای ویتامین c در فصل بهار برای مقابله با خواب آلودگی بسیار موثر است. مکمل ویتامین c نیز می تواند مفید باشد.
آهن
کمبود آهن خستگی و خواب آلودگی در فصل بهار را بیشتر میکند و به خصوص زنان بیشتر با این مساله مواجه می شوند.
ویتامین d
خستگی یکی از علائم کمبود ویتامین دی است. ویتامین D علاوه بر تضمین سلامت استخوان ها، سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می دارد و همچنین سطح انرژی را بالا نگه می دارد و باعث بهبود خلق و خو می شود.
CoQ10 (کوآنزیم Q10)
کوآنزیم Q10 یکی از بهترین ویتامین ها برای خستگی و ایجاد انرژی است.
همچنین بخوانید: ویتامین های مفید برای رفع خستگی
دمنوش های گیاهی برای رفع خواب آلودگی و خستگی بهاری
- مصرف بعضی از دمنوش های گیاهی نیز برای رفع خواب آلودگی و افزابش انرژی در این فصل بسیار مفید است.
- خوردن دمنوش گل بنفشه به برطرف شدن بیحالی و خستگی در فصل بهار کمک میکند.
- دمنوش سیب و به انرژی زیادی میتواند به شما بدهد. مقداری به را همراه سیب در آب جوش بریزید وقتی دم کشید میل کنید
- خوردن شیره انگور همراه با آب و مقداری گلاب میتواند خستگی و بیحالی شما را کاهش دهد.
- دمنوش نعنا با لیمو برای افزایش انرژی و از بین بردن حس خواب آلودگی در فصل بهار بسیار توصیه میشود.
چند توصیه برای رفع خستگی و خواب آلودگی بهاری
با تغییرات آب و هوایی همیشه بدن ما نیز در معرض تغییرات و واکنش هایی قرار می گیرد. برای مقابله با خواب آلودگی در فصل بهار داشتن یک برنامه منظم ورزشی برای خودتان به شما کمک میکند گردش خون بدن خود را تحریک کرده و با خستگی مبارزه کنید. سعی کنید برنامه خوابتان را نیز منظم کنید تا خواب سالم و کافی در شبانه روز داشته باشید. بودن در طبیعت و استفاده از نور آفتاب به شما انرژی و حال خوبی میدهد و باعث حس شادابی در وجود شما میشود. تنفس هوای بهاری خواب آلودگی را در وجودتان کاهش میدهد و انرژیتان را زیاد میکند.
تمام این راهکار ها میتواند برای از بین بردن خستگی و خواب آلودگی شما مفید باشد. گرچه بی حالی در فصل بهار یک موضوع بسیار شایع و طبیعی است اما در بعضی از مواقع ممکن است این مسئله بیش از حد ممکن ادامه پیدا کند و غیر طبیعی باشد. در این زمان اگر این خستگی طولانی مدت شد بهتر است با یک پزشک مشورت کنید و یک آزمایش بدهید تا علت بی حالی و خواب آلودگیتان را پیدا کنید.
امیدواریم با این راهکارها از هوای خوب بهاری لذت ببرید.
